emailvision.org

Upala je reakcija tijela na izlaganje štetnim tvarima koje napadaju imunološki sustav. Ako se ostavi predugo, upala može izazvati opasne bolesti kao što su bolesti srca, rak i autoimune bolesti poput reume. Osim lijekova, postoji nekoliko vitamina za koje je dokazano da mogu prevladati upale u tijelu.

Popis vitamina koji pomažu kod upale

1. Vitamin A

Istraživanje objavljeno u Advances in Nutrition pokazalo je da vitamin A može pomoći u sprječavanju pretjerane reakcije imunološkog sustava na štetne tvari koje uzrokuju upalu.

Vitamin A se sastoji od dva oblika, a to su beta karoten (provitamin A koji pretvara vitamin A u tijelu) i sam vitamin A koji je antioksidans koji štiti tijelo od opasnosti slobodnih radikala.

Nekoliko studija ukazuje na činjenicu da se simptomi artritisa ili upalne bolesti zglobova mogu kontrolirati kada pacijenti konzumiraju beta karoten. Za to možete probati jesti hranu bogatu vitaminom A kao što su mrkva, špinat, slatki krumpir, dinja i papaja.

2. Vitamin B

Vitamini B6, B9 i B12 su vitamini koji mogu sniziti razinu homocisteina u tijelu. Homocistein je protein koji povećava rizik od srčanih bolesti i reumatizma.

Osim toga, otkriveno je da ljudi koji rijetko konzumiraju vitamin B6 imaju tendenciju da imaju visoku razinu C-reaktivnog proteina u svom tijelu. Ovaj protein je jedan od spojeva koji izazivaju upalu, osobito kod autoimunih bolesti poput reume.

Za to nikada ne škodi u svoj dnevni jelovnik uvrstiti hranu i piće koji sadrže vitamin B. Tamnozeleno lisnato povrće, goveđa jetra, riba, crveno meso, jaja, orašasti plodovi i mliječni proizvodi mogu biti dobri izvori vitamina B koji pomažu kod upale.

3. Vitamin C

Nije tajna, poznato je da vitamin C može održavati imunološki sustav. Ovaj vitamin se također može boriti protiv slobodnih radikala koji izazivaju upalu u tijelu jer sadrži antioksidanse koji su prilično visoki. Baš kao i vitamini B, vitamin C također pomaže u smanjenju C-reaktivnog proteina.

Za to možete dobiti maksimalnu korist od vitamina C bilo iz suplemenata ili voća i povrća. Razno voće i povrće koje je bogato vitaminom C su naranče, paprika, brokula, jagode, ananas, mango, do cvjetače.

4. Vitamin D

Istraživanje objavljeno u Food & Nutrition Research pronašlo je dokaze da povećanje unosa vitamina D pomaže kod upale. Osim toga, druga studija objavljena u The Journal of Immunology također spominje da određeni specifični signali u vitaminu D mogu inhibirati upalu.

Ne morate više oklijevati, ispunite svoj dnevni unos vitamina D hranom, suplementima, pa čak i sunčevom svjetlošću. Najbolji izvori vitamina D su riba, žumanjci, govedina i mliječni proizvodi.

5. Vitamin E

Vitamin E sadrži snažne antioksidanse koji mogu smanjiti upalu. U studiji objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition spominje se da vitamin E ima protuupalna svojstva. Stoga je ovaj vitamin vrlo koristan protiv bolesti uzrokovanih upalom.

Naravno, vitamin E možete pronaći u bademima, sjemenkama suncokreta, avokadu, špinatu i brokuli. Vitamin E također možete uzimati iz raznih dodataka koji se prodaju na tržištu.

6. Vitamin K

Iako nije popularan kao drugi vitamini, pokazalo se da vitamin K smanjuje upalu. Ne samo to, ovaj vitamin također igra važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi i štiti zdravlje kostiju.

Vitamin K se sastoji od dvije vrste, a to su vitamin K1 i K2. Vitamin K1 nalazi se u zelenom lisnatom povrću poput špinata, gorušice, brokule i kupusa. Dok se vitamin K2 nalazi u piletini, jetri i jajima.

Ako želite dobiti ove vitamine u obliku dodataka, najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali kompatibilnost i sigurnu dozu u skladu s vašim tjelesnim stanjem.