emailvision.org

Noćne more mogu doći u bilo koje doba noći. Ne samo mala djeca, pokazalo se da noćne more mogu napadati i odrasle, čak i starije osobe. Ako možete zaboraviti na to, naravno da to neće biti problem.. Ali što ako noćne more opsjedaju vaše dane? Stvarno je neugodno, zar ne? Kako onda prevladati noćne more?

Zašto se događaju loši snovi?

Prije nego što shvatite kako se nositi s noćnim morama, dobro je prvo znati što su noćne more i što ih uzrokuje. Ako već znate uzrok noćne more, bit će vam lakše prevladati noćnu moru.

Noćne more vas mogu probuditi iz dubokog sna. Obično vam ovaj san izaziva treperenje srca i strah. Noćne more se obično događaju tijekom faze brzog pokreta očiju (REM), gdje se javlja većina snova.

Ove noćne more se obično događaju spontano jer ne možete birati koje snove ćete sanjati večeras. Uzroci noćnih mora mogu biti iz raznih čimbenika i poremećaja, uključujući:

• Ako jedete prije spavanja, to može povećati metabolizam i signalizirati mozgu da bude aktivniji kako biste mogli imati noćne more.
• Neki lijekovi, poput lijekova koji utječu na mozak ili nepsihološki lijekovi također su često povezani s noćnim morama.
• Nedostatak sna također može uzrokovati noćne more.
• Problemi sa spavanjem također mogu uzrokovati noćne more, poput apneje u snu i sindroma nemirnih nogu. sindrom nemirnih nogu ).
• Psihološki problemi, kao što su anksiozni poremećaji i depresija, mogu uzrokovati noćne more. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) također može uzrokovati ponavljajuće noćne more.

Kako se nositi s noćnim morama?

Kada se probudite iz lošeg sna, možete se osjećati uplašeno i ne znate što učiniti. Strah i panika kada se probudite mogu vam zapravo pogoršati osjećaj. Kao rezultat toga, stanje će vam biti teže kontrolirati.

Kako ne biste ponovno pogriješili, slijedite neke od sljedećih načina da se nosite s noćnim morama.

1. Kad se probudiš ne brini, učini ovo

Prije svega, stvarno se trebate smiriti. Pokušajte polako udahnuti duboko. Zatim shvatite da je sve što ste prije osjećali bio samo san. Pogledajte oko sebe i dodirujte predmete oko sebe kako biste se uvjerili da je loša stvar samo san.

Ako osjećate da je okolina prilično mračna, upalite sobno svjetlo. Zatim popijte čašu vode kako biste se smirili.

Ako vas ova noćna mora drži budnima noću i budnima, možete učiniti nešto drugo zbog čega ćete zaboraviti na san. Na primjer, pročitajte knjigu i čitajte je dok ne zaspite.

2. Saznajte uzrok noćnih mora

Noćne more se mogu dogoditi jer postoje okidači. Poznavanje uzroka može biti moćan način prevladavanja i sprječavanja noćnih mora.

Ako se ovo stanje pojavi zbog prekasnog jela, izbjegavajte teške obroke noću. Jednostavno konzumirajte zdrave grickalice kako biste napunili želudac, kao što su jogurt, čaša mlijeka ili dvije banane.

Ako sumnjate da su lijekovi uzrok, razgovarajte sa svojim liječnikom. Zamolite liječnika da zamijeni lijek drugom vrstom lijeka koji ima istu učinkovitost, ali s blažim nuspojavama.

Drugi načini na koje se možete prijaviti kako biste izbjegli noćne more su:

• Izbjegavajte čitanje knjiga ili gledanje strašnih filmova. Također biste mogli izbjegavati slušanje strašnih radija/podcasta noću. Prije nego što poželite pročitati knjigu ili pogledati film, prvo saznajte žanr i kako pregled drugima na razmatranje.
• Reorganizirajte svoj raspored spavanja, osobito ako se osjećate neispavani. Pokušajte ići ranije u krevet i redovito ustajati rano ujutro, čak i ako imate slobodan dan.
• Ne pijte kavu ili alkohol i ne pušite noću. Ova navika vas može učiniti nespavanima i može izazvati neugodne snove.

3. Naučite se nositi sa stresom

Možda ne shvaćate da stres može biti uzrok noćnih mora. Stoga učenje suočavanja sa stresom može biti i način prevladavanja noćnih mora.

Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa, od bavljenja stvarima u kojima uživate, meditacije, redovitog vježbanja i primjene terapije opuštanja prije spavanja.

4. Posavjetujte se s liječnikom

Općenito, gore navedene metode su prilično učinkovite u prevladavanju loših snova i sprječavanju njihovog ponovnog pojavljivanja. Međutim, kod nekih ljudi noćne more još uvijek često napadaju ili se njihove posljedice vrlo teško riješiti. Ako je to kod vas slučaj, vjerojatno je da su noćne more posljedica psihičke traume ili mentalne bolesti.

Pametan korak da to prevladate je konzultirati se s psihologom ili liječnikom. Razlog je taj što će stalni loši snovi narušiti kvalitetu sna. Učinak kasnije može imati negativan utjecaj na mnoge stvari, kao što su školski ili radni učinak, odnosi s partnerima i zdravlje tijela.

Međutim, prije konzultacija može biti potrebno napomenuti sljedeće točke.

• Kakvu ste noćnu moru imali.
• Koliko često to doživljavate.
• Koji događaji ili navike pokreću pojavu noćnih mora.
• Kakvo je vaše tijelo kad se probudite nakon ružnog sna.

Uz ovu napomenu možete dati jasnije izvješće svom liječniku ili psihologu, što olakšava pronalaženje načina za rješavanje problema. Možda će vam trebati nekoliko konzultacija dok ne budete potpuno slobodni ili se ne budete mogli nositi s noćnom morom.