emailvision.org

Jeste li ikada imali bolove u gornjem dijelu trbuha tijekom trčanja? Pa, možda doživljavate atletski šav ili bočni bod. bočni bod ili u medicinskim terminima koji se nazivaju prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem (ETAP) može biti jedna od stvari koje vas nerviraju kada vježbate. Kako biste izbjegli stanja od kojih vas boli želudac tijekom ovog sporta, postoji nekoliko metoda koje možete učiniti.

Što uzrokuje bočni bod dok vježbate?

bočni bod ili ono što se često ukratko naziva šav To je bol koja se osjeća na desnoj ili lijevoj strani tijela, točnije na spoju rebara i gornjeg dijela trbuha. Bol u trbuhu koja se obično javlja tijekom ove vježbe može biti bolna, poput uboda ili grčeva.

Zbog bočni bod ne zna se sigurno. Međutim, brojne studije kažu da se ovo stanje može pojaviti kada sluznica trbušne i zdjelične šupljine postane iritirana zbog pretjeranog trenja o torzo. Druge studije su također pokazale da kretanje krvi u dijafragmu tijekom vježbanja može uzrokovati ovo stanje.

Bol u gornjem dijelu trbuha je česta kod onih koji vježbaju uzastopnim pomicanjem trupa ili trupa, kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla. Studija u časopisu Sportska medicina spominje oko 70% trkača koje može doživjeti bočni bod . Zapravo, ovo stanje će se pogoršati ako jedete neko vrijeme prije vježbanja.

Kako izbjeći bolove u trbuhu tijekom vježbanja?

Šav što može uzrokovati bolove u trbuhu tijekom vježbanja nije ozbiljno stanje. Međutim, to je svakako neugodno i čini vaše sportske aktivnosti neugodnim. U nastavku su navedeni preventivni koraci koje možete poduzeti.

1. Izbjegavajte jesti i piti 2 sata prije vježbanja

Mnogi se ljudi žale šav nakon jela i pića u velikim količinama. Međutim, za vježbanje vam je i dalje potrebna energija. Stoga je bolje vrijeme obroka postaviti ranije, primjerice 3 do 4 sata prije vježbanja.

Najkraći razmak koji stručnjaci dopuštaju između jela i vježbanja je 2 sata. Ovo je zato da ne doživite šav što uzrokuje bolove u želucu tijekom vježbanja. Pijte male količine, ali često, barem jednom svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju.

2. Izbjegavajte hipertonična pića prije vježbanja

Hipertonično piće je vrsta pića koja sadrži veću koncentraciju soli i šećera nego što se nalazi u tijelu. Ova vrsta pića visoke koncentracije može izazvati pojavu šav . Kako biste održali tjelesnu tekućinu, izbjegavajte hipertonična pića i konzumirajte vodu ili sportska pića ( sportsko piće ) neposredno prije vježbanja.

3. Malo po malo povećavajte intenzitet vježbanja

Šav rijetko dolazi do recidiva ako vježbate intenzitetom koji se ne razlikuje previše od onoga što inače radite. Ali ako nikada ne vježbate, onda odjednom počnete vježbati visokim intenzitetom, ovo će vas stanje učiniti podložnijim doživljavanju šavovi.

U opasnosti su i sportaši koji redovito vježbaju šav , ako naglo povećaju trajanje i intenzitet vježbanja. Umjesto toga, polako povećavajte oboje dok pripremate tijelo da se prilagodi novim aktivnostima.

4. Koristite potporni široki pojas

Loše držanje može povećati rizik od toga šav . Potporni široki pojas koji ima izgled poput steznika koji možete koristiti za ograničavanje kretanja trupa tijekom vježbanja. Što je manje pokreta u torzu, veća je vjerojatnost da ćete ga doživjeti šav također će postati manji.

Zatim, kako se nositi s bolovima u trbuhu tijekom vježbanja?

Za pomoć u smanjenju boli i suočavanju šav Dok vježbate, možete učiniti nekoliko stvari, kao što je sljedeće.

• Zaustavite vježbu na trenutak ili usporite intenzitet.
• Udahnite dugo, duboko, a zatim polako izdahnite kako biste ublažili bol.
• Istegnite trbušne mišiće polako naginjući tijelo prema području koje boli.
• Također pokušajte nježno pritisnuti bolno područje prstima dok naginjete tijelo.
• Pijte polako kako bi vaše tijelo bilo hidrirano tijekom vježbanja, ali izbjegavajte slatke sportske napitke kada vas boli trbuh.

Šav Obično nestaje sam od sebe u roku od nekoliko minuta ili nakon što prestanete s vježbanjem. Ako ste skloni doživljavanju ovog stanja tijekom vježbanja, trebali biste poništiti trajanje i intenzitet onoga što radite

Ako ovo stanje ne nestane nakon nekoliko sati nakon što prestanete s vježbanjem, odmah se obratite svom liječniku radi liječenja. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite oštru, ubodnu bol praćenu temperaturom i oteklinom na bočnoj strani trbuha.