emailvision.org

Tijelo se mora odmoriti kako bi povratilo energiju koja je potrošena cijeli dan. Stoga je za neke ljude odlazak kući i spavanje najiščekivanija stvar. Nažalost, to ne osjećaju oboljeli od somnifobije.

Što je somnifobija?

Somnifobija, također poznata kao hipnofobija, je pretjerani strah od uspavljivanja. Razlog je u tome što se boje da će zbog ove aktivnosti izgubiti kontrolu nad svojim tijelima.

Oni koji to dožive osjećat će se zabrinuti zbog loših stvari koje se događaju tijekom spavanja. Također se boje da neće moći ponovno ustati i otvoriti oči.

Iz tih razloga, učinili su sve da ostanu budni. Bez obzira osjeća li se tijelo jako umorno, nastavit će pokušavati otvoriti oči. Kada konačno zaspu, kvaliteta sna koju dobivaju je vrlo niska i lako ih probudi okolina.

Ponekad ljudi sa somnifobijom imaju i druge specifične fobije, poput povezanih stvari koje mogu izazvati njihovu pospanost.

Što uzrokuje somnifobiju?

Općenito, fobije mogu proizaći iz nekoliko čimbenika kao što su genetika, životna iskustva ili druge stvari koje mogu utjecati na razvoj mozga u prosuđivanju nečega. Neki uzroci somnifobije uključuju:

• Noćna mora. Noćna mora koja se dogodila bila je vrlo strašan san i osjećala se kao stvarna. Tako da somnifobični ljudi ne žele spavati iz straha da će imati sličan san.
• Poremećaji anksioznosti. Navodno su ljudi koji imaju anksiozne poremećaje također skloni ovoj fobiji. Kada su tjeskobni, ljudi obično razmišljaju o najgorem scenariju koji će se dogoditi, a to može dovesti do straha od nekoliko stvari.
• Strah od smrti. Kao što je već spomenuto, neki ljudi ne žele zaspati jer se boje umrijeti i više se neće moći probuditi.
• Traumatično iskustvo. Ovaj strah također može proizaći iz iskustva da ste vidjeli ili čuli voljenu osobu koja je umrla dok je spavala.
• parasomnija. Ovaj poremećaj spavanja može natjerati ljude da rade neželjene stvari dok spavaju. Somnifobični ljudi mogu se bojati učiniti opasne stvari dok spavaju.
• Horor filmovi ili knjige. Ovaj uzrok se obično nalazi u djece. Boje se da će ih proganjati strašna stvorenja u filmovima koje gledaju ili knjigama koje čitaju.

Simptomi koji se mogu pojaviti

Većina simptoma koji će se prvi pojaviti je napad panike. Štoviše, ovi se simptomi mogu pojaviti iznenada bez ikakvog upozorenja. Simptomi somnifobije su:

• hladan znoj
• drhtanje tijela
• kronični umor
• drhtaj
• kratkoća daha ili otežano disanje, može dovesti do posljedica kao što je gušenje
• brži otkucaji srca
• bol i težina u prsima
• gadan
• vrtoglavica
• omamljen
• osjećati se tužno i beznadno
• izgubiti kontrolu nad sobom
• drastične promjene raspoloženja

Osobe sa somnifobijom ne moraju biti u situacijama koje ih potiču da zaspu. Oni mogu razviti simptome samo razmišljajući o njima.

Somnifobija može biti opasna ako se ne liječi

San je važan za ljudski opstanak. Ova aktivnost je na vrhu popisa tjelesnih potreba osim hrane. Tijekom spavanja tijelo će vršiti popravke za sve funkcije organa u njemu kako bi tijekom dana bili spremni za rad.

Spavanje također pruža priliku tijelu da proizvodi hormone koji će djelovati kao imunološki sustav koji će štititi od raznih zaraznih bolesti.

Ako vam nedostaje sna, tijelo ne može raditi optimalno. Tijelo će se stalno osjećati umorno i imati veliki utjecaj na aktivnosti koje se poduzimaju. Teško se koncentrirate, lakše se razbolite i na kraju može dovesti u opasnost za sebe i druge.

Somnifobija se još uvijek može liječiti na mnogo načina. Kako vas ne bi i dalje gnjavili, morate odmah potražiti pomoć stručnjaka, to može biti raznim terapijama kao što je terapija razgovorom koja uključuje i savjetovanje.

Ova terapijska sesija pomoći će pacijentima da promijene svoj način razmišljanja svaki put kada se suoče sa stvarima koje strahuju. Savjetovanje može biti sigurno mjesto za pacijente da razgovaraju o svojim osjećajima bez straha da će biti osuđeni.

Ostale terapije koje se često koriste su: kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Ova terapija ima za cilj identificirati pacijentovo razmišljanje o stvari od straha, nakon čega će se pacijent suočiti s fobijom i pokušati prevladati strah zadanom strategijom.

Ponekad se pacijentima daju i lijekovi u obliku antidepresiva ili drugih. Međutim, primjena ovog lijeka preporuča se samo kratkoročno ili kada se simptomi ponove. CBT ostaje najbolji način ako se pacijent stvarno želi riješiti fobije.

Higijena spavanja pomoći u prevladavanju ove fobije

Osim rukovanja od strane stručnjaka, pacijenti se naravno moraju potruditi i prijavom higijena spavanja. Ovaj izraz se odnosi na skup zdravih navika koje vam mogu pomoći da brže zaspite.

Praksa higijena spavanja Također je dio CBT terapije i bio je učinkovit dugotrajni tretman kod osoba s kritičnom nesanicom. Razni koraci higijena spavanja uključuju:

1. Stvorite ugodnu i pogodnu atmosferu u sobi

Broj ometanja će otežati spavanje osobi. Stoga, stvorite povoljnu atmosferu tako što ćete u prostoriju staviti samo stvari koje su stvarno potrebne. Bez TV-a ili druge opreme za zabavu učinite sobu prostorijom koja će služiti samo za spavanje.

Smanjite rasvjetu u sobi prije spavanja. Najbolji način je ugasiti svjetla. Međutim, drugi način ako niste navikli na mrak je ugradnja stolne svjetiljke s prigušenim osvjetljenjem.

2. Naviknite se spavati s redovitim uzorkom

Pokušajte svaki dan početi ići u krevet u isto vrijeme i spavati nekoliko preporučenih sati. Postavite upozorenja i alarme nakon buđenja. Ovo će uvježbati tijelo da zaspi kada dođe vrijeme za odmor.

Pacijenti također mogu raditi rutine koje mogu pomoći pacijentima da brzo zaspu, kao što je gašenje sobnog svjetla, čišćenje oko kreveta ili čitanje knjiga dok ne postanu pospani.

3. Izbjegavajte kofein

Smanjite dnevni unos kofeina. Izbjegavajte konzumaciju u poslijepodnevnim ili večernjim satima. Kofein je stimulans koji blokira rad adenozinskih receptora, hormona koji vas čini pospanim. Stoga ograničite njegovu konzumaciju ili prijeđite na druge alternative poput biljnih čajeva.

Također izbjegavajte piti previše vode prije spavanja jer to može potaknuti proizvodnju urina što kasnije može ometati usred sna.

4. Ispunjavajte unos zdrave hrane

Ponekad glad udari noću u satima prije spavanja. Da biste to izbjegli, jedite zdravu hranu s uravnoteženom prehranom između povrća, ugljikohidrata i proteina, jedite redovito.

Ako je glad nepodnošljiva, možete pojesti zdrav lagan zalogaj poput komadića voća ili proteinske pločice.