Popis hrane za ravnotežu tjelesnih hormona (plus koju treba izbjegavati)

Jeste li se ikada osjećali emocionalno nestabilno kada ste bili pod stresom? To se događa jer se hormon kortizol u tijelu proizvodi više tako da razine postaju neuravnotežene. Zapravo, hormoni su vrlo utjecajni na fizičko i mentalno zdravlje. Stoga morate održavati ravnotežu u tijelu kako bi fizičko i psihičko stanje ostalo stabilno. Jedan od načina je jesti hranu koja balansira hormone.

Namirnice za balansiranje hormona koje se preporučuju za konzumaciju

Protein

Proteini poput orašastih plodova, jaja i masne ribe pomažu osigurati esencijalne aminokiseline za održavanje zdravih mišića, kostiju i kože. I ne samo to, protein također utječe na oslobađanje hormona koji igraju ulogu u kontroli apetita.

Stoga proteini pomažu održavanju tijela idealnim jer povećavaju metabolizam i sagorijevanje masti. Zapravo, masne ribe poput lososa, skuše i srdele također vas štite od raspoloženje onaj loš.

Cruciferous povrće

Povrće iz obitelji križarica poput brokule, cvjetače i kupusa pomaže u ravnoteži hormona boreći se s viškom estrogena. Razlog je u tome što višak estrogena u tijelu može povećati rizik od raka dojke kod žena. Stanje viška estrogena općenito je sklono javljanju prije menopauze kod pretilih žena.

Zdrave masti

Zdrave masti poput orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja i kokosovog ulja pomažu u smanjenju inzulinske rezistencije i apetita. Kako navodi Healthline, zdrave masti također pomažu u pokretanju oslobađanja hormona koji vam pomažu da se osjećate sito. To je zato da se ne prejedate što može povećati rizik od pretilosti.

Hrana koju treba izbjegavati kako bi hormoni bili stabilni

Šećer

Trebali biste izbjegavati smeđi, bijeli ili visokofruktozni kukuruzni sirup. Razlog je to što šećer može dovesti do neravnoteže hormona u tijelu, posebno kod žena. Iz tog razloga izbjegavajte prekomjeran unos dodanog šećera poput pakiranih pića, bombona i druge slatke hrane i pića.

bijeli kruh

Bijeli kruh sadrži šećer i gluten koji mogu povećati rizik od upala u tijelu. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, to kasnije može izazvati stres na nadbubrežne žlijezde, štitnjaču i spolne žlijezde. Kao rezultat toga, razina hormona postaje nestabilna što može potaknuti razne poremećaje kako fizički tako i psihički.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found