emailvision.org

Jeste li navikli ne doručkovati ili ne želite doručkovati jer nemate apetita? Ako je tako, morate znati da navika preskakanja doručka zapravo može utjecati na zdravlje tijela. Koje se stvari mogu dogoditi ako ne doručkujete?

Stvari koje se mogu dogoditi zbog ne doručkovanja

Doslovno, "breakfast", riječ doručak na engleskom, znači prekid posta. To je sasvim razumno s obzirom da ste cijelu noć proveli spavajući bez da jedete i ne pijete uopće.

Pa, navika preskakanja obroka ujutro može donijeti koristi ili loše učinke na stanje tijela, lol.

1. Promjena težine

Nekoliko studija pokazuje da preskakanje doručka može smanjiti ukupni unos kalorija do 400 kcal dnevno.

Međutim, količina izgubljene težine ne dolazi od sagorijevanja masti, već od mišića.

Kada vaš želudac ne obrađuje hranu dulje vrijeme, vaš će se sustav prebaciti na pohranjivanje što više kalorija. Zbog toga se metabolizam tijela usporava.

Tjelesni sustav tada daje prioritet sagorijevanju glukoze pohranjene u mišićima kao rezervnoj energiji. To čini mišiće slabim.

Izgaranje energije iz mišićnog tkiva ono je što uzrokuje da se tijekom jutarnjih aktivnosti lakše osjećate umorno i letargično.

Dakle, preskakanje doručka sigurno nije idealan način za mršavljenje.

2. Želudac postaje lakše osjećati glad

Još uvijek vezano za prethodnu točku, kada ne doručkujete, tijelo će se prebaciti na sagorijevanje energije pohranjene u mišićima.

Osim što će uzrokovati umor i letargiju, u isto vrijeme želudac će poslati signal mozgu da se želudac treba napuniti.

Što duže odgađate punjenje želuca, bit ćete gladniji.

Nakon toga ćete biti skloni jesti hranu s visokim udjelom šećera i masti kako biste nadoknadili izgubljenu energiju iz mišića.

Ako se ova navika i dalje dopušta, s vremenom ćete doživjeti debljanje.

3. Hormoni stresa se povećavaju

Tko bi rekao da možete doživjeti povećani stres ako ne doručkujete?

Glavni hormon stresa, kortizol, najviši je u 7 ujutro. Sam kortizol je odgovoran za pomoć tijelu da obradi šećer i masnoću za energiju.

Pa, ako ne doručkujete, razina kortizola nastavit će rasti i činiti vas tjeskobnijim i nemirnijim.

Stoga morate doručkovati kako bi se ovaj hormon vratio na normalnu razinu.

4. Sagorijevat ćete više kalorija kada vježbate

Studija o British Journal of Nutrition 2013 otkrili da jutarnja tjelovježba može sagorjeti 20% više masti kada se radi na prazan želudac.

Međutim, učinak izostanka doručka ovog jutra ovisi o dnevnoj prehrani.

Proces sagorijevanja masnoća uslijed tjelovježbe bez doručka može se odvijati sve dok je tijelo prethodno večer primilo adekvatan nutritivni unos.

Osim toga, vježbanje bez doručka može uzrokovati nuspojave.

Kada preskačete doručak, razina šećera u krvi u tijelu obično je niska. To će također smanjiti razinu inzulina i glikogena, čime će ometati fokus i performanse tijekom vježbanja.

5. Brzo postajete senilni

Istraživanje koje je provelo Sveučilište Leeds Ujedinjeno Kraljevstvo pokazuje neke od posljedica koje nastaju kada djeca preskaču doručak, a to su:

• brže se umarati u školi,
• nesposoban da se koncentrira, i
• propustiti mnoge prilike za kognitivnu stimulaciju.

Nedostatak željeza, joda i proteina zbog ne doručkovanja također je povezan s nižim IQ rezultatima.

Osim toga, ovo stanje može dovesti do smanjenog raspona pažnje, oštećenja pamćenja, sklonosti ometanju i spore brzine učenja.

Dakle, trebaš doručak ili ne?

Na kraju, izbor doručkovati ili ne doručkovati se vraća na osobne preferencije. Ako ujutro osjetite glad, ne biste trebali preskočiti doručak.

Odaberite jelovnik za doručak koji je bogat proteinima kako biste napunili energiju.

Međutim, ako ne osjećate glad ili ne želite jesti teški obrok ujutro, možete početi s konzumiranjem lakših nadjeva kao npr. proteinski šejkovi, voće, ili smoothieji.

Smanjite porciju večere. Također smanjite konzumaciju alkohola i grickalice "prazne kalorije" noć prije.