emailvision.org

Nakon jela, vaš želudac može često biti naduvan. Nadutost obično nije ozbiljno stanje i možete ga izbjeći. Neke promjene u prehrani mogu vam pomoći u sprječavanju nadutosti nakon jela.

Kako spriječiti nadutost nakon jela

Nadutost je obično popraćena mučninom, povraćanjem i podrigivanjem, što je uzrokovano prekomjernim stvaranjem plinova, zbog čega se osjećate neugodno.

Nadutost može biti uzrokovana mnogim stvarima, kao što su loš izbor hrane ili pića ili nepravilan obrazac prehrane. Osim toga, nadutost može biti i simptom određenih bolesti.

Međutim, nadutost se općenito može spriječiti promjenom prehrambenih navika. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da spriječite nadutost nakon jela.

1. Jedite manje hrane bogate vlaknima

Iako vlakna imaju mnoge prednosti kao što su kontroliranje razine šećera u krvi i mogu suzbiti glad, ovaj hranjivi sastojak tijelo ne može u potpunosti probaviti.

Dakle, ako jedete previše hrane bogate vlaknima, vaše će tijelo proizvoditi previše plinova. Zbog toga se želudac osjeća napuhan i pun.

Namirnice bogate vlaknima uključuju grah, zob, smeđu rižu, špinat, brokulu, jabuke i naranče.

Studija izvještava da prehrana s malo vlakana može pomoći u ublažavanju nadutosti kod ljudi s idiopatskim (nepoznatim) zatvorom.

2. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti

Tijelo će probavljati masnoću polagano jer joj je potrebno više vremena nego većini drugih namirnica da prođe kroz probavni trakt i može odgoditi pražnjenje želuca. Kod nekih ljudi to može uzrokovati nadutost.

Ako osjetite ovo, izbjegavanje hrane bogate mastima može pomoći u sprječavanju nadutosti nakon jela.

Ograničavanje unosa pržene hrane može pomoći u održavanju cjelokupnog probavnog zdravlja.

3. Jedite polako

Prebrzo jedenje uzrokuje da probavni sustav putem određenih enzima bude manje od optimalnog, zbog čega želudac mora teže probaviti.

Osim toga, prebrzo jedenje također može povećati količinu zraka koju progutate, što može dovesti do prekomjerne proizvodnje plinova u probavnom traktu.

4. Izbjegavajte gazirana pića

Gazirana pića su vjerojatno glavni uzrok nadutosti. Kad to popijete, u vašem probavnom traktu nakuplja se plin ugljični dioksid i uzrokuje nadutost. Pogotovo ako ga brzo popijete.

5. Izbjegavajte žvakanje

Žvakaća guma čini da progutate više zraka. Taj se zrak može nakupiti u probavnom traktu i kod nekih ljudi uzrokovati nadutost.

6. Lagana tjelovježba nakon jela

Kod nekih ljudi lagana tjelovježba nakon jela, kao što je odlazak u šetnju, može pomoći u smanjenju nadutosti nakon jela.

Jedno istraživanje je pokazalo da lagana tjelesna vježba pomaže u uklanjanju plinova iz probavnog trakta i smanjenju nadutosti.

7. Izbjegavajte razgovor tijekom jela

Razgovor tijekom jela može povećati vaše šanse za gutanje zraka. To može dovesti do nakupljanja zraka u probavnom traktu, što dovodi do nadutosti.