emailvision.org

Tijelo treba elektroliti, koji su skup minerala u tekućinama za normalno funkcioniranje. Ako nije uravnotežen, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Srećom, postoje različiti načini na koje se mogu spriječiti poremećaji elektrolita.

Kako spriječiti poremećaje elektrolita

Elektroliti u tjelesnim tekućinama sastoje se od natrija, klorida, kalija, do fosfata i kalcija. Ovi minerali igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine i funkcije organa.

Razine elektrolita mogu se povećavati i smanjivati ​​zbog promjena stanja tjelesnih tekućina. Ovo je normalno stanje.

Međutim, neravnoteža tjelesnih tekućina može izazvati različite simptome poremećaja elektrolita, od napadaja, kome do srčanog udara.

Dobra vijest je da možete spriječiti poremećaje elektrolita s prilično jednostavnim stvarima, ali morate biti dosljedni. Evo načina.

1. Dovoljne tjelesne potrebe za tekućinom

Jedan od glavnih ključeva u sprječavanju poremećaja elektrolita u tijelu je zadovoljavanje dnevnih potreba za tekućinom.

Razlog je u tome što je važno piti dovoljno vode svaki dan kako bi tjelesni organi funkcionirali nesmetano.

Osim toga, nedostatak tjelesnog unosa tekućine može uzrokovati dehidraciju. Ovo stanje uzrokuje neuravnoteženost razine elektrolita u tijelu jer se minerali odnose tekućinama koje se uklanjaju iz tijela.

Dakle, zadovoljavanje dnevnih potreba za tekućinom isto je kao i održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu.

Postoje različiti savjeti koji se mogu učiniti kako bi tijelo bilo dobro hidratizirano.

• Popijte čašu vode nakon svakog obroka, uključujući međuobrok
• Popijte prije nego što osjetite žeđ
• Konzumirajte hranu bogatu tekućinom, kao što su juha, jagode i rajčice
• Svaki put kada putujete ponesite bocu vode
• Konzumirajte sok bez šećera ili infuzirana voda
• Birajte vodu kada jedete vani

2. Provjerite boju urina

Još jedna važna stvar koju treba uzeti u obzir ako želite spriječiti poremećaje elektrolita je redovito provjeravati boju urina.

Boja urina može biti pokazatelj da li tijelo dobiva dovoljno tekućine ili ne.

Normalno, urin je prozirno žute boje zbog sadržaja urobilina.

Ako vam je boja urina tamnija nego inače, postoji mogućnost da je vaše tijelo dehidrirano. To znači da trebate piti više.

3. Nemojte piti previše vode

Dovoljna potreba za tekućinom s vodom je dobra. Međutim, pijenje previše vode može utjecati na razinu elektrolita u tijelu.

Vidite, pijenje previše vode može uzrokovati nestabilnu razinu elektrolita jer razina natrija dramatično pada.

Ako se to ne provjeri, možete osjetiti mučninu, nadutost i slabost mišića.

U nekim slučajevima, poremećaji elektrolita uzrokovani pijenjem viška vode mogu uzrokovati napadaje do kome.

Da biste to spriječili, možete pogledati boju urina kao indikator. Prozirna boja urina može ukazivati ​​na to da tijelo uzima previše tekućine.

4. Pijte sportske napitke nakon napornih aktivnosti

Za sportaše je važan susret s tjelesnim tekućinama, posebno u sprječavanju poremećaja elektrolita koji mogu utjecati na performanse.

S druge strane, tijelo tijekom vježbanja gubi puno tekućine, što ga čini osjetljivijim na poremećaje elektrolita.

Iz tog razloga, sportska pića, odnosno sportska pića s visokim sadržajem minerala, mogu se konzumirati za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina.

Ipak, uvijek obratite pozornost na vrstu i količinu konzumiranih sportskih napitaka.

Nekoliko vrsta sportsko piće Sadrži umjetne zaslađivače za poboljšanje okusa. Ako je moguće, birajte pića s najmanjim udjelom šećera.

5. Potrebe za mineralima zadovoljavajte hranom

Potrebe za mineralima potrebne za sprječavanje poremećaja elektrolita ne mogu se dobiti samo pićem, već i hranom.

Evo nekih izvora minerala u elektrolitima koje možete dobiti po vrsti.

• Kalcij: mlijeko i mliječni proizvodi, meso, sardine, jaja ili orašasti plodovi.
• Klorid: masline, raž, rajčica, zelena salata, morske alge i celer.
• Kalij: kuhani špinat, slatki krumpir, banane, avokado, grašak i suhe šljive.
• Magnezij: zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, maslac od kikirikija, leća i sušeni grah.
• Natrij: sol, soja umak, kruh, povrće i neprerađeno meso.
• Fosfati: meso, riba, piletina, jaja, mliječni proizvodi i prerađena hrana.

6. Ograničite unos soli

Iako je natrij važan elektrolit, tijelu nije potrebno puno soli.

Razlog je u tome što previše soli može povećati rizik od visokog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih problema.

Ako želite ići na dijetu s malo soli, postoje neki savjeti koje možete isprobati kod kuće kako biste spriječili poremećaje elektrolita.

• Zamijenite sol svježim biljem i začinima.
• Izbjegavajte pakiranu hranu koja je bogata natrijem.
• Birajte juhe i povrće iz konzerve s oznakom "smanjenje natrija".
• Uvijek čitajte informacije o nutritivnoj vrijednosti hrane.
• Prvo kušajte hranu kako biste saznali je li razina ljutine ispravna ili ne.

7. Obratite pažnju na razinu elektrolita kada ste bolesni

Ako osjetite simptome probavne smetnje, poput povraćanja ili proljeva, vaše tijelo može brzo izgubiti tekućinu i elektrolite.

Ako ne dobijete pravi tretman, možete postati dehidrirani.

Zato morate odmah vratiti ravnotežu razine elektrolita kada imate dva gore navedena problema s probavom.

Možete koristiti ORS, koji je otopina soli, šećera, kalija i drugih minerala za vraćanje ravnoteže elektrolita.

Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku kako bi razumjeli pravo rješenje za vas.