7 prednosti prenatalne joge za trudnice •

Toliko je prednosti koje možete dobiti od prakticiranja prenatalne joge ili joge za trudnoću, ali provjerite ako vam je ovo prvi put da prakticirate jogu i ako se osjećate umorno dok je isprobate, ne zaboravite napraviti pauzu između treninga. S vježbanjem ne treba žuriti, jer u prakticiranju joge najvažnije je da se na trenutak i nakon vježbanja osjećate ugodno i opušteno, kako bi se osjetile dobrobiti joge tijekom trudnoće.

Koje su glavne prednosti prenatalne joge? Pogledajte sljedeći opis.

1. Pomozite tijelu da ostane zdravo, snažno i aktivno

Tijekom trudnoće vaše tijelo prolazi kroz drastične promjene, fizičke, hormonalne i emocionalne. Hormoni kao što su estrogen, progesteron, prolaktin, relaksin i oksitocin naglo rastu i transformiraju vaše tijelo. Vježbanje prenatalne joge može vam pomoći da se dosljedno prilagodite promjenama u vašem tijelu.

Tijekom 9 mjeseci, vaš donji dio tijela će nositi veću težinu kako vaša beba raste. Postoje mnogi joga pokreti koji će vam pomoći da ostanete zdravi i jaki, a ujedno će vam pomoći da se osjećate opušteno tijekom cijele trudnoće.

2. Naučite bolje tehnike disanja

Zašto je tehnika disanja toliko važna kada ste dvoje tijela? Vježbanje tehnika disanja imat će dobar učinak ne samo na vaše tjelesno nego i na vaše psihičko. Tijekom trudnoće često hormonalne promjene koje se događaju ne utječu samo na vas fizički, već vas čine emocionalnim ili emocionalnim raspoloženje Idete gore-dolje bez razloga. Ili, osjećate pretjeranu zabrinutost i ponekad zbunite partnera.

Ako možete bolje disati, može vam pomoći kontrolirati svoje emocije tijekom trudnoće. Uz prenatalnu jogu, prakticiranje tehnika disanja također će poboljšati kvalitetu vašeg daha i maksimizirati unos kisika koji dijelite s bebom tijekom trudnoće.

Ne samo to, u procesu rađanja djeteta, dobro disanje pomoći će vam da smanjite ili kontrolirate bol tijekom procesa kontrakcije. Izraz koji često koristim: "Dah je najbolji prijatelj u porodu"

3. Pomaže poboljšati ravnotežu tijela i smanjiti bolove u leđima

Uobičajeni problemi s kojima se trudnice često susreću obično su gubitak tjelesne ravnoteže i rast djeteta u maternici što također često rezultira dugotrajnim bolovima u leđima. Postoje mnogi prenatalni joga pokreti koji će pomoći u cirkulaciji tijela, trenirati ravnotežu tijela i pomoći u istezanju mišića struka.

4. Trenirajte se i pripremite područje kukova za porod

Mnogi položaji u prenatalnoj jogi namijenjeni su pripremi mišića u području kukova da budu fleksibilniji i fleksibilniji za porođaj. Neki položaji poput čučnjevi ili čučnjevi, koji se obično prakticiraju više puta kako bi se otvorilo područje kukova i zdjelice.

Ne samo tjelesno vježbanje, često postoji i kombinacija mentalne pripreme, na primjer, uvježbavanje načina kombiniranja daha s držanjem i kontrole boli tijekom procesa kontrakcije. To je svakako vrlo korisno za pripremu za normalan porod.

5. Pomaže u opuštanju i osposobljavanju da se lakše odmarate

Tijekom trudnoće obično imate tendenciju da se cijelo vrijeme osjećate tjeskobno. Intuicija kao buduća majka čini da ne možete prestati razmišljati o razvoju svoje bebe, pripremi za porođaj ili čak odabiru hranjive hrane. Osim što vas čini tjeskobnim i neugodnim, ovaj osjećaj tjeskobe može uzrokovati da često imate problema sa spavanjem. Ne samo tjeskoba, pri ulasku u treće tromjesečje trudnoće, poteškoće s odabirom položaja za spavanje također mogu biti glavni uzrok nesanice.

Redovito prakticiranje prenatalne joge može igrati veliku ulogu u tome da se osjećate smirenije i opuštenije kada iznenada osjetite tjeskobu. Nesanice se možete riješiti i vježbanjem poza opuštanja ili savasana što se obično prakticira na kraju sata joge uz slušanje glazbe koja se obično pušta na satu joge

6. Učvrstite duboku vezu s nerođenom bebom

Prilikom vježbanja trudničke joge postoji mnogo pokreta zbog kojih se beba osjeća ugodno, a često će vas instruktor naučiti i načine komunikacije s bebom, kao što je trljanje trbuha prije početka joge i traženje da bebi kažete da ste vi i nerođeno dijete će se kretati zajedno. Zbog toga se osjećate ugodnije dok vježbate, a također ćete biti naviknuti na komunikaciju s bebom.

7. Socijalizacija s drugim trudnicama

Dolazak u studio i vježbanje prenatalne joge može poslužiti kao mjesto za druženje s drugim trudnicama. Ne samo da razmjenjujete informacije o promjenama na tijelu, možete razmjenjivati ​​i informacije o bolnicama, opstetričarima, pa čak i o pravoj vrsti dječjih pelena koje možete kupiti za svoju bebu. U aplikaciji možete kreirati grupe online razmjenu poruka i mogu se nastaviti redovito sastajati izvan učionice. Ostanite zdravi i aktivni dok sklapate nova prijateljstva.

** Dian Sonnerstedt je profesionalna instruktorica joge koja aktivno podučava razne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i prenatalne joge za privatne satove, urede ili u Ubud Yoga centru na Baliju. Dian je trenutno registrirana na YogaAlliance.org i može se kontaktirati izravno putem njezina Instagrama, @diansonnerstedt.

PROČITAJTE TAKOĐER:

  • Što pripremiti prije nego što počnete prvi put s jogom
  • 4 stvari koje trebate znati o prenatalnoj jogi (joga za trudnoću)
  • 8 najpopularnijih vrsta joge i koja je prava za vas

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found