emailvision.org

Budite oprezni ako imate naviku spavati nakon jela. Morate znati da tijelu treba vremena da preradi hranu u probavnom sustavu. Ako se radi često, ova navika zapravo može uzrokovati zdravstvene probleme.

Koja je opasnost ako obično spavate nakon jela?

Navika spavanja nakon jela može utjecati na kvalitetu sna, utjecati na težinu, pa čak i povećati rizik od niza bolesti. U nastavku su razni zdravstveni problemi koji mogu nastati zbog navike spavanja nakon jela.

1. Žgaravica

Žgaravica je nelagoda, bol ili peckanje u jami želuca zbog dizanja želučane kiseline u jednjak. Ovo stanje obično imaju ljudi s želučanim poremećajima kao što je GERB i ljudi koji su pretili.

Mnogo je čimbenika koji mogu potaknuti žgaravica , od kojih je jedna navika spavanja nakon jela. Kada legnete na pun želudac, želučana kiselina može teći natrag u vaš jednjak, uzrokujući nelagodu.

Simptomi probavne smetnje će se češće pojavljivati ​​ako ste ranije imali problema sa želučanom kiselinom. Osim toga, pritisak na želudac zbog prekomjerne težine također može pogoršati nelagodu u trbuhu.

2. Moždani udar

Prema studiji Medicinskog fakulteta Sveučilišta Ioannina u Grčkoj, spavanje nakon jela može povećati rizik od moždanog udara. Ljudi koji imaju najduži razmak između jela i spavanja imaju najmanji rizik od razvoja ove bolesti.

Ova studija ne objašnjava zašto se to događa, ali postoji teorija da jedenje prije spavanja povećava rizik od dizanja želučane kiseline u jednjak. To uzrokuje apneju u snu povezanu s moždanim udarom.

Druga teorija kaže da dolazi do promjene razine šećera u krvi, kolesterola i krvnog tlaka kada zaspite nakon jela. Ova tri čimbenika mogu povećati rizik od moždanog udara, ali potrebno je više istraživanja kako bi se to dokazalo.

3. Prekomjerna težina

Ako zaspite odmah nakon večere, vaše tijelo neće imati dovoljno vremena za sagorijevanje kalorija u hrani. Kalorije koje se ne sagore na kraju se nakupljaju u tijelu i pretvaraju u masne naslage.

Večera blizu pauze također može učiniti da se sutradan osjećate siti. To može potaknuti želju za jelom velikih količina tijekom dana ili prekomjernim jedenjem nezdravih grickalica.

Većina vrsta grickalica noću također sadrži puno masti i kalorija, nazovite to instant rezancima, prženom hranom ili slatkom hranom. Ako se ne kontrolira, navika da jedete prije spavanja može ometati vašu idealnu težinu.

4. Ometaju kvalitetu sna

Navike spavanja nakon jela mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna noću. Na primjer, teška ili masna hrana može uzrokovati nadutost i bolove u trbuhu, zbog čega morate više puta mijenjati položaje spavanja.

Ako jedete začinjenu hranu prije spavanja, možete doživjeti žgaravica ili probavne smetnje pa ne možete dobro spavati. Zapravo, možda ćete morati ići naprijed-natrag u kupaonicu zbog osjećaja peckanja u trbuhu.

Previše jesti prije spavanja može uzrokovati i druge poremećaje, odnosno apneju za vrijeme spavanja. Ovo stanje karakterizira prestanak disanja na neko vrijeme. Kao rezultat toga, mozak ne dobiva adekvatnu opskrbu kisikom dok spavate.

Preporučeni interval između obroka i pauze

Nakon večere pričekajte najmanje tri sata prije nego što legnete. Tijekom tog razdoblja, hrana koju jedete prošla je probavni proces u želučanom organu i spremna je za prelazak u tanko crijevo.

Proizvodnja želučane kiseline također se počinje smanjivati ​​kako želudac prestaje s mljevenjem hrane. Iako probavni proces još nije u potpunosti dovršen, barem je želudac sada prazan i hrana treba samo proći kroz proces apsorpcije hranjivih tvari.

Na taj način, kada legnete, šanse da želučana kiselina ode u jednjak će biti manje. Sigurno ćete izbjeći probavne smetnje kao npr žgaravica ili nesanica zbog nelagode u želucu.

Prekidanje navike spavanja nakon jela trebalo bi poboljšati kvalitetu vašeg sna. Međutim, ako se pritužba nastavi, posavjetujte se s liječnikom kako biste znali uzrok i kako se nositi s njim.