emailvision.org

Za one od vas koji pokušavaju smršaviti, možda se često pitate kada možete smršaviti? Kada se BMI (indeks tjelesne mase) može uvrstiti u idealnu kategoriju? Dakle, jeste li znali odgovor do sada? Polako, ako se još uvijek pitate kada smršaviti nakon početka dijete, razmotrite sljedeće recenzije.

Koliko je vremena potrebno da smršate?

Nažalost, nema definitivnog odgovora koliko brzo će se vidjeti gubitak težine. Prema Robbieju Clarku, sportskom nutricionistu, nema točne računice o ovoj stvari. Jer svatko je drugačiji, uključujući i reakciju tijela na vježbu koju radi. Metabolička brzina ljudi također je različita, pa je teško napraviti mjerilo koliko brzo bi težina trebala padati.

Neki ljudi koji su počeli redovito vježbati 3 puta tjedno i ograničavaju unos kalorija mogu izgubiti 1 kg u 1,5 do 2 tjedna nakon početka dijete. Međutim, mnogi nisu takvi, pa se ova veličina ne može koristiti kao mjerilo.

Zapravo, idealan gubitak težine svaki tjedan kreće se od 0,5 do 1,5 kilograma. Tako se u roku od mjesec dana očekuje gubitak od 2-5 kilograma. Ne preporuča se odmah mršaviti do ekstrema, primjerice 10 do 20 kilograma mjesečno. To će zapravo imati negativan utjecaj na vaše zdravlje.

Nekoliko čimbenika utječe na brzinu promjene

1. Sportski faktor

Ljudi koji oboje vježbaju 3 puta tjedno ne moraju nužno doživjeti isti gubitak težine. Sve ovisi o trajanju svake vježbe, intenzitetu vježbe, a također i vrsti vježbe. Stoga je vježbanjem teško odrediti koliko brzo mršavljenje.

2. Biološki čimbenici

Govoriti o biološkim stanjima zasigurno nije daleko od tjelesnog metabolizma. Tijelo mora obavljati osnovne funkcije (disanje, razmišljanje, cirkulacija krvi i sl.) koje će iskoristiti 50-70 posto kalorija u tijelu. Brzina kojom vaše tijelo koristi kalorije ili energiju za osnovne tjelesne funkcije u mirovanju naziva se bazalna metabolička stopa ili bazalni metabolizam (BMR).

Budući da je metabolizam svakoga različit, brzina kojom gubite na težini nakon početka dijete također će varirati od osobe do osobe.

3. Čimbenici nutritivnog unosa

Vaš prehrambeni unos također je važan čimbenik. U idealnom slučaju, kako biste smršavili, smanjite 500-1000 kalorija dnevno. Na primjer, obično jedete 200 grama riže uz svaki obrok, možete je smanjiti na 100 grama, odatle ste smanjili 175 kalorija od onoga što inače jedete.

Zapravo, neće se svi držati svoje prehrane ili čak učiniti pogrešne stvari kada jedu manje. Neki misle da su jeli manje, ali i dalje piju visokokalorična pića (slatki ledeni čaj ili gazirana pića, na primjer).

Ima i ljudi koji se prisiljavaju da previše smanje kalorije, na primjer 1400 kalorija. Tako da je moguće brzo smršavjeti, ali to neće dugo trajati jer tijelu nedostaju bitne hranjive tvari. To je ono što čini brzinu mršavljenja različitom za svaku osobu.

4. Stresni uvjeti

Prema riječima dr. Pamela Peeke na stranici Prevencija, stres može inhibirati proces mršavljenja ili čak dodavanja kilograma. Kad god ste pod stresom, vaš mozak oslobađa hormon adrenalin. Ovaj hormon tjera tijelo da skladišti više energije (kalorije) u tijelu.

U isto vrijeme, vaše tijelo također doživljava skok kortizola, koji govori vašem tijelu da brzo obnovi energiju iako niste potrošili puno kalorija u svom tijelu. Kao rezultat toga postajete gladni, čak i jako gladni. Tijelo će nastaviti pumpati kortizol sve dok stres traje. i ti također žudnje slatka, slana i hrana s visokim udjelom masti kako bi se potaknulo mozak na oslobađanje moždanih kemikalija koje izazivaju užitak i smanjuju napetost.

Pa, kod ljudi koji su pod stresom, gubitak težine bit će još teže izvediv. Za mršavljenje je potrebno dulje zbog stresnih uvjeta koje proživljava.

Samo slijedite ovaj princip, težina će se sigurno smanjiti

Ne morate brinuti o čekanju na rezultate mršavljenja, što je jasno da izgubite težinu učinite sljedeće:

• Budite realni sa svojim ciljevima prehrane.
• Pijte vodu pola sata prije jela.
• Vježbajte redovito, barem 3 puta tjedno.
• Smanjite unos ugljikohidrata koji sadrže mnogo jednostavnih šećera.
• Pazi na svoje porcije.
• Koristite manji tanjur nego inače.
• Jedite hranu polako i usredotočite se u vrijeme obroka.
• Izbjegavajte slatka pića ili ona koja sadrže prazne kalorije.