emailvision.org

Preporuča se energizirati prije odlaska u teretanu jelom i pićem, ali odabir pogrešnih grickalica može učiniti vaše treninge još težim i zapravo sabotirati napredak koji ste do sada postigli.

Posljednje što želite tijekom treninga je iznenadna bol u trbuhu usred treninga ili se prepustite iscrpljenosti prije nego što uopće počnete s vježbanjem u teretani.

"Nepromišljeno jedenje i piće prije vježbanja, ili čak vježbanje na prazan želudac, može oštetiti vaš sustav i uzrokovati grčeve", kaže Jim White, R.D., glasnogovornik Akademije za prehranu i dijabetes.

Za optimalan trening u teretani izbjegavajte ovih 7 namirnica i pića:

Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato vlaknima, naravno dobro za vaše tijelo. Međutim, prevelik unos vlakana uzrokuje plinove i nadutost, što može ometati vašu rutinu vježbanja.

Stella Metsovas, klinička nutricionistica i dijetetičarka, preporučuje da dva sata prije i nakon treninga ne jedete hranu bogatu vlaknima. Osim lanenih sjemenki, izbjegavajte dodatke vlaknima, mekinje, povrće za salatu i kruh bogat vlaknima.

Umjesto toga birajte grickalice koje sadrže proteine ​​i ugljikohidrate.

Proteinske pločice

Nemojte da vas lako zavaraju naljepnice proteinskih pločica koje se prodaju na tržištu. Mnoge proteinske pločice sadrže preko 200 kalorija i vrlo malo proteina, što je jednako jedenju čokoladnih bombona!

Prema Raniji Bayney, citiranoj sa shape.com, ako vaša proteinska pločica sadrži manje od 10 grama proteina, postoji rizik da će vam šećer u krvi pasti brže i da ćete se lakše umoriti. Obratite pažnju na tablicu hranjivih vrijednosti na pakiranju proizvoda. Odaberite proteinsku pločicu koja ne sadrži više od 200 kcal kalorija s omjerom proteina i šećera 1:1.

Brza hrana

Grickalice bogate proteinima i ugljikohidratima ne znače napuniti želudac hamburgerima ili krumpirićima u restoranu brze hrane u blizini vaše teretane.

Nezdrava hrana je vrlo bogata mastima i potrebno joj je najmanje četiri sata da se potpuno probavi.

Kada probavljate hranu, vaše srce će se usredotočiti na pumpanje krvi u vaš želudac kako bi pomoglo u probavi. Volumen dotoka krvi u mišiće će se smanjiti, iako mišići trebaju puno krvi tijekom napornih aktivnosti. To će usporiti vaše tijelo dok vježbate.

Osim toga, hrana bogata natrijem može poremetiti ravnotežu tjelesnih tekućina potrebnih tijekom vježbanja.

Najbolje je izbjegavati brzu hranu, ali čak i zdravi zalogaji s visokim udjelom masnoća poput sira, avokada i badema mogu učiniti da se osjećate još više letargično. Zašto?

Kako navodi USNews.com, proces sagorijevanja masti u energiju smatra se manje učinkovitim u usporedbi s ugljikohidratima ili proteinima. Složen proces probave masti u tijelu može uzrokovati grčeve i nelagodu u želucu.

Odaberite rižu, tjesteninu, krumpir ili meso koje se obrađuje što jednostavnije. Kao vodič za prehranu prije teretane, koristite omjer ugljikohidrata i proteina 4:1 kako biste održali energiju.

Mlijeko

Zapravo, mlijeko s niskim udjelom masti za koje se tvrdi da je dijetalna hrana također može usporiti rad tijela tijekom vježbanja.

Proteini su glavni izvor energije i pomažu u oporavku mišića, ali hrana ili pića s visokim udjelom proteina ne sadrže dovoljno ugljikohidrata, pa vam mogu brže iscrpiti energiju. Poput masti, proteini polako putuju u krvotok, ostavljajući vas umornim i drhtavim čak i kada ste puno jeli.

Šećer

Prema Whiteu, svaka hrana koja sadrži visoku razinu šećera i jednostavnih ugljikohidrata, uključujući: smoothieji 'zdravo', daje vam samo privremenu energiju, a ne i održivu energiju koja vam je potrebna za vježbanje

Grickalice s visokim sadržajem šećera i ugljikohidrata podići će razinu šećera u krvi i mogu uzrokovati da se onesvijestite usred vježbanja u teretani.

Ako planirate intenzivan trening, trebali biste izbjegavati i sok od naranče, izotonične napitke, gazirana pića i energetska pića. Kofein može pružiti poticaj za energiju prije početka treninga, ali može i oštetiti vaše obrasce spavanja. Nedostatak sna znači da nemate dovoljno energije za vježbanje.

Odaberite espresso ili crni čaj koji je ugodniji za tijelo od soda ili energetskih napitaka. Ako više volite smoothije, napravite ih kod kuće miješajući svježe voće s proteinskim prahom.

Jaje

Kuhana jaja izvrstan su izvor čistih proteina, ali jaja ne daju dovoljno ugljikohidrata za energetsku ravnotežu. Štoviše, proteini iz jaja ostat će u želucu dugo dok se ne probave, što će vašem tijelu otežati vježbanje u teretani.

Sirova 'biljna' jaja također nije dobar napitak za konzumiranje prije odlaska u teretanu. Sirova jaja sadrže bakteriju Salmonella koja može uzrokovati želučane smetnje i proljev.

Umjesto toga, zamijenite svoj meni s jajima šalicom običnog grčkog jogurta ili sira u kombinaciji s voćnom salatom.

Začinjena i začinjena hrana

Začinjena hrana izvrsna je za dijetu jer vam može pomoći da ukupno sagorite više kalorija, ali te prednosti neće biti tako učinkovite ako jedete začinjenu hranu prije odlaska u teretanu.

Začinjena i začinjena hrana može uzrokovati žgaravicu i pečenje jednjaka što naravno ometa vježbanje.

Zelena banana

Banane su izvrstan međuobrok za grickanje prije treninga, ali svakako kupite banane koje su žute i potpuno zrele!

Birajte banane bez zelenih mrlja, što znači da nisu potpuno zrele. Najbolji način da razlikujete savršeno zrelu bananu od nezrele su smeđe mrlje na koži. Na ovoj razini zrelosti tijelo će lakše probaviti sadržaj šećera u bananama.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Koji vam vitamini mogu pomoći bržem sagorijevanju masti?
• Prije odlaska u teretanu ne zaboravite se zagrijati, OK!
• Evo, zavirite u Beyonceinu rutinu vježbanja!