emailvision.org

Jeste li se ikada zapitali, ili se možda čak osjećali nevjerojatno iznervirani, zašto ste se probudili u isto vrijeme kao jučer, kada niste namjerno podesili alarm — a danas vam je slobodan dan? Buyar je imao sve planove kasno se probuditi i opustiti. Tamo se čak osjećate svježe i fit, iako je još 5 ujutro. Znanost vam to može objasniti.

Očigledno, tijelo ima svoj alarm

Našim svakodnevnim životom upravlja unutarnji tjelesni sat koji se naziva cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritmovi reguliraju kada idete i probudite se nakon bilo kakvih promjena u vašim navikama, fizičkoj aktivnosti, mentalnom stanju, ponašanju, čak i svjetlosnim uvjetima vašeg okruženja u ciklusu od 24 sata. Cirkadijalni ritmovi također mogu pomoći u proizvodnji hormona, tjelesnoj temperaturi i drugim tjelesnim funkcijama.

Spavanje je način na koji se tjelesni cirkadijalni sat svaki dan automatski resetira kako bi ostao u funkciji u ciklusu od 24 sata. Mutna atmosfera i hladno vrijeme noću potaknut će mozak da otpusti hormone melatonin i adenozin zbog kojih se osjećate pospano i opušteno, što je znak da je vrijeme za spavanje. Što je kasnija noć, oslobađa se više hormona koji izazivaju san.

Tijekom cijele noći kada spavate, ova dva hormona će se i dalje oslobađati, ali će se njihova proizvodnja početi usporavati prema jutru i polako zamijeniti hormonima adrenalinom i kortizolom. Adrenalin i kortizol hormoni su stresa koji vam pomažu da se usredotočite i upozorite kada se ujutro probudite.

Jednostavno rečeno, razlog zašto se uvijek budite u isto vrijeme je taj što vaš cirkadijalni ritam djeluje kao odgovor na promjene svjetla i tame. Jednom kada se tijelo ujutro izloži svjetlu (bilo da se radi o prirodnoj sunčevoj svjetlosti koja viri iza zavjesa, svjetlima u spavaćoj sobi ili čak ekranu mobitela koji se uključi zbog obavijesti e-poštom), biološki sat tijela zaustavit će proizvodnju pospanosti. hormone i zamijenite ih hormonima stresa kako biste se pripremili za rano ustajanje.

Hormoni koji induciraju san adenozin i melatonin obično se prestaju proizvoditi oko 6-8 ujutro.

Zašto se volim buditi usred noći?

Ponekad se možete probuditi usred noći bez razloga. Ne, nije zato što vas u kutu sobe promatra par nevidljivih očiju kao u filmovima. Fenomen buđenja usred noći poznat je kao „ponoćna nesanica“.

Tjelesni biološki sat, kao što je gore opisano, regulira obrasce spavanja - od pilećeg sna do dubokog sna, ili takozvane faze REM spavanja. Stadije ne-REM i REM spavanja izmjenjuju se svakih 90-100 minuta tijekom cijele noći. Vjerojatnije je da ćete se probuditi usred noći tijekom ne-REM spavanja. Također, kako vrijeme prolazi zora svane.

"Krećemo se prema lakšim fazama spavanja, pa je veća vjerojatnost da ćemo se probuditi", kaže Ames Findley, dr. sc., CBSM, klinički direktor The Behavioral Sleep Medicine Program na Sveučilištu Pennsylvania.

Na naviku ustajanja usred noći također mogu utjecati promjene u obrascima spavanja. Svatko ima drugačiji tjelesni sat (cirkadijalni ritam), ali općenito traje 24 sata i 15 minuta. Cirkadijalni ritam ljudi koji vole spavati kasno navečer bit će duži, dok će ritam ljudi koji se bude rano biti kraći od 24 sata.

Promjene u obrascima spavanja narušavaju tjelesni sustav biološkog sata, što zauzvrat ima štetan učinak na zdravlje. To je zato što tjelesni biološki sat ne samo da kontrolira budnost i budnost našeg svjesnog uma već također regulira "radno vrijeme" svakog organa u tijelu.

Drugim riječima, čimbenici stresa koji utječu na funkciju tjelesnog biološkog sata, kao što su: rok posao, odnosi s ljubavnicima ili nedovršeni fakultetski zadaci tjeraju vas da uvijek idete u krevet sa svom tjeskobom koja često dovodi do problema s dobrim spavanjem.

Buđenje usred noći mogu uzrokovati i razne druge stvari, poput jedenja začinjene hrane ili ispijanja kave poslijepodne ili čak navečer prije spavanja.