emailvision.org

Za one od vas koji često igraju badminton ili tenis, možda ste iskusili teniski lakat. Ovo stanje čini područje oko lakta bolno, vruće i slabo. Osim hladnih obloga, postoje zapravo neki jednostavni pokreti koje možete učiniti za liječenje bolova u laktu zbog teniskog lakta. Kakav je pokret? Čitajte dalje za sljedeće recenzije.

Što je teniski lakat?

Teniski lakat (lateralni epikondilitis) je vrsta boli u laktu koja se javlja kada se mišići i tetive u predjelu lakta upale. Ovo stanje obično doživljavaju ljudi koji često zamahuju rukama. Na primjer, kod igranja badmintona, tenisa, slikanja, do rezbarenja drva.

Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, najčešći simptom teniskog lakta je bol i peckanje na vanjskoj strani lakta. Osim toga, obično ćete također imati poteškoća s hvatanjem jer vam je duljina ruke slaba.

Kao prvi korak, stavite hladan oblog na područje lakta kako biste pomogli istezanju napetih mišića i tetiva lakta. Ova metoda može smanjiti bol i slabost oko lakta.

Nakon što se upala smiri, pokušajte polako pomicati lakat. To se radi kako bi ojačali mišiće ruku i spriječili bolove u laktu. Ali zapamtite, nemojte biti previše prisiljeni i odmah prestanite ako vas boli.

Pokret za prevladavanje bolova u laktu zbog teniskog lakta

Prije nego pokušate pomaknuti ruke, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili terapeutom. Liječnik će vidjeti boli li lakat od teniskog lakta koji je jak ili ne.

Kada se osjetite sposobnim, onda ga možete malo po malo pokušati pomicati. Ako se radi ispravno, ovaj pokret ne samo da može smanjiti upalu u laktu, već i ubrzati njegov oporavak.

Evo jednostavnih pokreta koje možete učiniti za liječenje bolova u laktu zbog teniskog lakta.

1. Hvatanje predmeta

Izvor: Healthline

Poteškoće s hvatanjem jedan je od najčešćih simptoma teniskog lakta. Ova vježba hvatanja pomoći će ojačati mišiće podlaktice i hvat ruke.

Evo kako:

1. Pripremite stol i mali smotani ručnik.
2. Stavite ruke na stol, kao na slici.
3. Držite rolu ručnika i nježno je držite 10 sekundi. Onda pusti.
4. Ponovite 10 puta dok vam se bol u laktu ne smiri.

2. Zavrnite zglob

Izvor: Healthline

Zamah ruke tijekom badmintona ili tenisa uključuje mišić supinator. Ovaj mišić supinator je veliki mišić smješten u podlaktici i pričvršćen za lakat.

Ova vježba može pomoći u opuštanju mišića supinatora, koji je sklon ozljedama od teniskog lakta. Evo kako:

1. Sjednite u udobnu stolicu, a zatim pripremite bučice koje teže 1 kilogram (kg).
2. Postavite laktove na koljena, a zatim držite bučice u okomitom (uspravnom) položaju.
3. Lagano rotirajte zapešće, od vrha do dna. Pazite da su vam ruke ravne, samo vam se zapešća okreću.
4. Učinite to 10 puta.

3. Hvatanje gore-dolje

Izvor: Healthline

Ovaj pokret se koristi za opuštanje mišića ekstenzora u zapešću. Evo jednostavnog načina:

1. Udobno se smjestite u stolicu, a zatim stavite laktove na koljena.
2. Uhvatite bučice s dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Pomičite zapešće gore-dolje, kao da se vozite motociklom. Držite ruke ispravljene, samo vam se zapešća pomiču.
4. Učinite to 10 puta i osjetite promjenu.

4. Podižite utege jednom rukom

Izvor: Healthline

Osim bolova u laktu, česte su i ozljede mišića zapešća zbog teniskog lakta. Razlog je taj što su mišići zapešća izravno povezani s mišićima lakta. Zato će kod ozljede mišića lakta biti zahvaćeni i mišići zapešća.

Za liječenje boli oko zapešća napravite sljedeće pokrete:

1. Udobno se smjestite u stolicu, a zatim stavite laktove na koljena.
2. Uhvatite bučice s dlanovima okrenutim prema gore.
3. Savijte zglob prema gore 10 puta. Držite ruke ispravljene, samo vam se zapešća pomiču.
4. Učinite istu stvar prema dolje 10 puta.

5. Stiskanje ručnika

Izvor: Healthline

Ovaj pokret može pomoći u jačanju i savijanju mišića podlaktice do lakta. Ako se radi ispravno i pažljivo, ovaj pokret također može ubrzati oporavak od ozljeda mišića lakta, znate.

Evo kako:

1. Sjednite udobno u stolicu. Neka ramena budu opuštena.
2. Držite ručnik s obje ruke, a zatim ga zakrenite u suprotnom smjeru dok ste cijedili košulju.
3. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite smjer.