Gimnastika za osteoporozu i sportovi prema preporuci stručnjaka

Bolesnici s osteoporozom se potiču da nastave s usvajanjem zdravog načina života koji je dobar za kosti, a jedan od njih je redovita tjelovježba. Međutim, vrsta vježbe koja se radi, naravno, ne može biti proizvoljna. Vrsta tjelovježbe koja se najviše preporuča bolesnicima s osteoporozom je gimnastika i nekoliko sličnih sportova. Zatim, koje se gimnastičke pokrete preporučuju pacijentima koji imaju ovaj poremećaj sustava kretanja?

Gimnastika za osteoporozu

Ozbiljnost osteoporoze i rizik od prijeloma razlikuju se od osobe do osobe, stoga je dobro saznati težinu bolesti na temelju simptoma osteoporoze koje imate. Na taj način liječnik može pomoći u određivanju prave vrste vježbe.

Međutim, općenito trening s utezima i trening s otporom dvije su vrste vježbi koje se preporučuju pacijentima s osteoporozom. Trening s utezima je sport koji se izvodi koristeći noge kao oslonac.

Ovaj sport se radi protiv gravitacije tako da kosti i mišići ostanu uspravni. Ova vježba može pomoći kostima da ojačaju jer im se daje opterećenje i kontinuirano se treniraju.

U međuvremenu, trening otpora je sport koji pomaže u izgradnji mišića kako bi kosti bile jače. Ova vrsta vježbe je u stanju usporiti gubitak koštane mase zbog problema koji napadaju ljudski koštani kostur.

Ne samo to, za osobe s osteoporozom, ovaj sport također pomaže poboljšati ravnotežu tijela. Na taj se način može smanjiti rizik od prijeloma uslijed padova.

Prednosti obje vrste vježbanja mogu se postići kroz sportove kao što je gimnastika za osteoporozu. Postoji nekoliko varijacija pokreta vježbanja koji se preporučuju jer su dobri za osteoporozu.

Varijacije gimnastičkih pokreta za osteoporozu

Evo nekoliko vježbi koje su dobre za pacijente s osteoporozom i koje se mogu izvoditi kod kuće:

1. Udarci nogama

Ovaj gimnastički pokret koristan je za treniranje glavnih dijelova tijela zahvaćenih osteoporozom, posebno u kukovima.

Učinite to stojeći, a zatim gazite nogama o tlo i zamislite da drobite limenku.

Ponovite četiri puta na svakoj nozi. Zatim se istim pokretom prebacite na drugu nogu.

2. Podizanje ramena

Podizanje ramena je pokret koji se radi za jačanje područja ramena. Za pacijente s osteoporozom, ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći.

Da biste to učinili, trebat će vam utezi ili bučice. Nakon toga napravite pokret na sljedeći način:

  • U obje ruke držite bučice.
  • Ruke su u donjem položaju i sa strane, odnosno na desnoj i lijevoj strani.
  • Polako podižite ruke dok ne budu u liniji s ramenima. Može biti ispod, ali ne više od ramena.
  • Ponovite 8 do 12 puta za svaku seriju prije nego što se odmorite i prijeđete na 2. set.

3. Kovrčavost tetive

Kovrče s tjemenom su vježbe za osteoporozu koje pomažu u jačanju mišića stražnjeg dijela natkoljenice. Ovu vježbu najbolje je izvoditi u stojećem položaju. Ako je potrebno, stavite ruke na čvrstu ručku kako biste održali ravnotežu tijela.

Evo vodiča za pokrete za izvođenje uvijanja štetnih struna:

  • Raširite noge u širini ramena.
  • Podignite lijevu nogu prema stražnjici.
  • Zatim ga polako spuštajte.
  • Ponovite 8 do 12 puta za svaku nogu prije nego što se odmorite i prijeđete na drugu nogu.

4. Čučanj

Čučnjevi su gimnastički pokret koji može ojačati prednje noge i stražnjicu osoba s osteoporozom. Evo vodiča za pravi čučanj:

  • Raširite stopala u širini kukova.
  • Stavite ruke na stol ili čvrsti stup za ravnotežu ako je potrebno.
  • Polako savijte koljena dok ne budete u polustojećem položaju ili kao da ćete čučnuti.
  • Držite leđa uspravno s tijelom blago nagnutim naprijed.
  • Ponovite pokret 8 do 12 puta za svaki set.

5. Stojeći na jednoj nozi

Ovaj gimnastički pokret pomaže poboljšati ravnotežu tijela osoba s osteoporozom kako ne bi lako padaju.

To je važno s obzirom da je rizik od prijeloma kod osoba s osteoporozom uslijed padova vrlo visok. Za to pokušajte vježbati ovaj gimnastički pokret kod kuće na sljedeći način:

  • Stanite uz motku držeći se. Također se možete držati za stol ili bilo koji čvrsti predmet
  • Zatim podignite jednu nogu do razine prsa ili trbuha na jednu minutu
  • Na isti način ponovite ovu vježbu na drugoj nozi

Druge mogućnosti vježbanja koje su također dobre za osteoporozu

Izvor: Arthritis Health

Osim vježbanja za osteoporozu, postoji nekoliko drugih mogućnosti vježbanja za osteoporozu.

  • Aerobik

Aerobik je prilično sigurna vježba za osobe s osteoporozom. Aerobni pokreti kao što su ples i ples mogu podržati gustoću kralježnice.

Prije bavljenja aerobikom u grupama, provjerite poznaje li instruktor stanje vašeg tijela. Na taj će način potezi za vas biti prilagođeni.

  • Taichi

Studija objavljena u International Journal of Environmental Research and Public Health otkrila je prednosti taichija za osobe s osteoporozom.

Istraživanja su pokazala dokaze da taichi pomaže usporiti gubitak koštane mase, posebno u kralježnici, bedrenoj kosti i potkoljenicama.

I ne samo to, obiteljski liječnik i profesionalni praktičar taichija izjavio je da ovaj sport smanjuje rizik od pada. Kod osoba s osteoporozom padovi i ozljede su među glavnim problemima koji su opasni i mogu biti smrtonosni.

  • joga

Joga nije korisna samo ako je rade zdravi ljudi. Međutim, ovaj sport je također dobar za one koji imaju osteoporozu.

Ne slučajno, učinkovitost joge zaključena je na temelju nalaza u studiji objavljenoj u Topics in Geriatric Rehabilitation.

Istraživači su pronašli dokaze da se mineralna gustoća kostiju kod osoba s osteoporozom povećava nakon bavljenja jogom. Kralježnica, kukovi i bedrene kosti područja su povećane gustoće kostiju.

Iako internetom kruži mnogo videa o jogi, najbolje je ovu vježbu raditi pod stručnim nadzorom. Razlog je to što se joga pokret za zdrave osobe zasigurno razlikuje od osoba s osteoporozom.

Sportovi koji su zabranjeni osobama s osteoporozom

Iako se gimnastika i razni gore navedeni sportovi preporučuju onima koji se bave sportom, postoje vrste vježbanja koje treba izbjegavati ako ne želite pogoršati gubitak koštane mase. Među ostalima su:

  • Golf

Uvijanje tijela koje se radi pri golfu može pogoršati stanje osteoporoze u kralježnici. Ovaj pokret također ima potencijal da oteža zglobove i diskove kralježnice. Ovaj rizik može učiniti prijeloma sklonijim nastanku.

  • Sjedi, rolanja sprijeda, i svitak iza

Nisu svi gimnastički pokreti dopušteni za pacijente s osteoporozom. Jedna od njih je sljedeća vježba na podu. Da, trbušnjaci, rolanje sprijeda, i svitak Leđa su doista zabranjena osobama koje imaju gubitak koštane mase.

Razlog, osobe s osteoporozom su u opasnosti od prijeloma u zglobovima tijela. Pomicanje i savijanje kralježnice prema naprijed može vas dovesti u opasnost od pokreta koji pogoršavaju osteoporozu.

Stoga, ako se želite baviti gimnastikom i drugim sportovima kao suputnik u liječenju osteoporoze, ipak morate zatražiti od svog liječnika odgovarajuću vrstu vježbe. Osim toga, konzumacija hrane koja jača kosti može pomoći u usporavanju procesa gubitka koštane mase.

Ove vrste tjelovježbe nisu namijenjene samo pacijentima koji su iskusili osteoporozu, već se mogu raditi i kao napor da se spriječi ova porozna bolest kostiju. Na taj način također možete smanjiti čimbenike rizika koji mogu uzrokovati osteoporozu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found