emailvision.org

Svatko ima svoju rutinu koja se nastavlja raditi svaki dan tijekom mjeseca, pa čak i tijekom cijele godine. Bez svjesnosti, to može izazvati dugotrajni stres. Jedan od načina da se na neko vrijeme zaustavi stres je odlazak na godišnji odmor, a to je korisno za fizičko i mentalno zdravlje. No jeste li znali da dobrobiti odmora nisu samo za mentalno zdravlje?

Prednosti odmora za mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje prva je stvar koja se poremeti kada doživite stres, kratkoročni i dugoročni. Stres također utječe na pojavu depresije i smanjenje sposobnosti za obavljanje aktivnosti zbog osjećaja umora od rutine koja se poduzima. Jedna studija u Wisconsinu pokazala je da je veći rizik od depresije pronađen kod osoba koje su jednom uzele manje od dvije godine odmora. Osim toga, druga istraživanja sa Sveučilišta u Pittsburghu pokazuju da bavljenje rekreacijskim aktivnostima i odmorima može značajno povećati pozitivne emocije.

Prednosti odmora za tjelesno zdravlje

Odmor nije samo koristan za smirivanje uma, već je dobar i za cjelokupno fizičko zdravlje. Istraživači u području imuniteta, prof. Fulvio D'Acquisto (kako je izvijestio Dailymail) tvrdi da novo i zabavno okruženje može potaknuti imunološki sustav na bolji rad.

Rezultati D'Acquistovih pokusa na miševima pokazali su da ugodno okruženje može povećati razinu bijelih krvnih stanica koje su korisne za zaštitu tijela kada je izloženo uzročnicima infekcije bez primjene lijeka. Također smatra da, osim uzimanja lijekova, promjena okoline kada ste bolesni može poboljšati cjelokupno zdravlje pacijenta.

Osim za imunitet, godišnji odmor je dobar i za zdravlje srca jer može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka uzrokovanog stresom. To su dokazale razne studije, a jedna od njih je Framminghamska studija srca koja pokazuje da netko tko redovito odlazi na godišnji odmor ima manji rizik od razvoja koronarne bolesti srca i smrti od bolesti povezanih s kardiovaskularnim stanjima.

Rutina bez odmora nije dobra za zdravlje

Odmor je jedan od načina za kontrolu stresa i zdravstvenih učinaka uzrokovanih hormonom kortizolom, koji se općenito povezuje s imunitetom i upalom krvnih žila. Stres je poremećaj mentalnog zdravlja koji može trajati dugo sve dok je mozak pod određenim pritiskom. To uzrokuje da se razvoj bolesti može odvijati zajedno sa stresnim uvjetima koje osoba doživljava.

Kronični stres vrlo vjerojatno doživi netko tko ne može kontrolirati stres ili radi s vrlo užurbanom rutinom svaki dan. Na kraju, većina slučajeva stresa može potaknuti depresivna stanja koja uzrokuju smanjenje radne uspješnosti i kvalitete života osobe.

Godišnji odmor ne mora biti dugotrajan ili putovati daleko, ali se može učiniti korištenjem vremena za smirivanje sebe i svog uma, poput aktivnosti na otvorenom ili hobija koje ne možete raditi dok radite . Iako se učinci opuštanja mogu osjetiti samo na trenutak, godišnji odmor može smanjiti vaše akumulirano vrijeme kada doživljavate stres.

Savjeti kako ostati u formi tijekom i nakon odmora

Jedan od ciljeva odmora je dobiti trenutak mira. No u stvarnosti često ne brinemo o svom tijelu i ne možemo se nositi sa stresom dok smo na odmoru. Zbog toga odmor postaje manje zabavan i zamoran pa nema pozitivan učinak nakon godišnjeg odmora. Evo nekoliko savjeta kako ostati u formi dok ste na odmoru:

1. Planirajte vrijeme i vrstu prijevoza – to će odrediti vaše potrebe pripreme i prilagoditi ih vremenskim uvjetima i uvjetima na cesti. Bez pripreme, stvari poput dugog putovanja mogu vas opteretiti tijekom putovanja.
2. Dovoljno spavati – Ovaj napor počinje s dovoljno spavanja prije odlaska na godišnji odmor. Zdrav način noćnog spavanja smanjit će poteškoće pri uspavljivanju ili jet lag tijekom odmora. Ako ne spavate dovoljno noću, pokušajte napraviti kratke pauze tijekom dana i ograničiti konzumaciju kofeina ako je to apsolutno potrebno.
3. Ostanite aktivni – duga putovanja će vas dugo ograničiti u kretanju pa iskoristite priliku kada se možete kretati da se protegnete i prošetate. Ovo je korisno za opuštanje i energiju.
4. Ispuniti i prilagoditi prehrambene potrebe – prilagodite kalorijske potrebe za ugljikohidratima i mastima aktivnostima koje obavljate na odmoru, posebno ih ograničite ako većinu vremena provodite sa sjedilačkim aktivnostima poput sjedenja i spavanja. Osim toga, zadovoljite potrebe za vitaminima i vodom za održavanje izdržljivosti tijekom praznika.
5. Izbjegavajte kontakt s rutinom – ograničite korištenje naprava i aktivnosti koje inače radite na poslu. Osim što će vam otežati opuštanje, ostanak na poslu dok ste na godišnjem odmoru umanjit će kvalitetu vašeg godišnjeg odmora i vjerojatnije će uzrokovati osjećaj krivnje ako odaberete godišnji odmor umjesto posla, ostavljajući vam osjećaj stresa nakon godišnjeg odmora.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Želite odmor? Ovo je popis kompleta prve pomoći i lijekova koje morate ponijeti
• 6 uobičajenih pogrešaka prilikom kampiranja
• Što je SPF i koja je razlika između kreme za sunčanje i kreme za sunčanje?