Možete li jesti plodove mora kada gubite težinu?

Neki ljudi rade na razne načine kako bi smršavili ili dobili idealnu težinu. Jedan od načina je ići na dijetu. Obično oni od vas koji vodite program prehrane moraju biti izbirljiviji u pogledu hrane. Skloni ste birati hranu koja je zdrava, s malo ugljikohidrata, s malo masti ili možda s malo proteina. Također biste mogli izbjegavati meso. Što je onda s morskim plodovima? Mogu li jesti plodove mora dok sam na dijeti? Pogledajte recenziju ovdje.

Ne brinite, i dalje možete jesti morske plodove dok ste na dijeti

Zapravo je ključ prehrane regulirati svoju prehranu, smanjenjem dnevnog unosa kalorija. Ako se radi dosljedno, tijelo će prilagoditi svoje potrebe za kalorijama s energijom proizvedenom iz metabolizma. Kao rezultat toga, unoseći manje kalorija, tijelo će pohraniti rezerve hrane u manje masnog tkiva, čime će se olakšati gubitak težine.

Stoga, ne morate brinuti ako želite jesti plodove mora dok ste na dijeti. Plodovi mora su životinjski proteini koji su zapravo učinkoviti u izgradnji i povećanju vaše mišićne mase. Da, životinjski proteini sadržani u morskim plodovima mogu biti dobra hrana za vaše mišiće.

Jedna zdrava dijeta za mršavljenje koju možete isprobati je mediteranska dijeta, gdje vas se potiče da jedete više ribe i povrća. Postoji i peskatarijanska dijeta, a to je dijeta u kojoj se jede povrće, riba i drugi plodovi mora.

Riba i morski plodovi uključuju namirnice koje su niskokalorične i bogate proteinima s malo ili bez zasićenih masti. Ove namirnice pružaju korisne omega-3 masne kiseline, koje vam mogu pomoći u zaštiti od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, raka i demencije. Osim toga, morski plodovi također su bogati željezom i vitaminima B. Integrativna medicina Sveučilišta u Michiganu preporučuje jesti ribu 2-4 puta tjedno u porcijama od 4-6 unci. Najveća količina omega-3 masti može se pronaći u masnoj ribi poput inćuna, lososa, tune i pastrve.

Ipak, neki morski plodovi također sadrže visok kolesterol. Međutim, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti morske plodove dok ste na dijeti. Samo trebate ograničiti unos morskih plodova kada ste na dijeti.

Ograničavanje konzumacije morskih plodova s ​​visokim udjelom kolesterola potrebno je učiniti dok ste na dijeti ili ne. Jer jedenje hrane bogate kolesterolom može izazvati razne druge bolesti. Neki primjeri morskih plodova koji sadrže visok kolesterol uključuju škampe, jastoge, rakove i školjke.

Prehrana bogata ribom također može smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem zgrušavanja krvi i razine triglicerida (masti u krvi) te snižavanjem krvnog tlaka ako već imate visoki krvni tlak.

Međutim, ako odlučite uključiti više ribe i morskih plodova u svoju prehranu, svakako odaberite morske plodove s manje kontaminacije teškim metalima ili živom.

Neke vrste morskih plodova, poput ribe grabežljivaca, sadrže visoke razine žive. Živa se s vremenom može nakupiti u vašem krvotoku. Stoga birajte onu vrstu morskih plodova koja ne sadrži visoku količinu žive.

Savjeti za jedenje morskih plodova dok ste na dijeti

Konzumaciju morskih plodova tijekom dijete treba prilagoditi vašim dnevnim kalorijskim potrebama. Obično su potrebne kalorije na dijeti oko 1500-1800 kalorija dnevno. Potrebe za bjelančevinama za odrasle obično su 10-15 posto dnevnih potreba za kalorijama.

Ili također možete pojesti proteine ​​čak 0,8-1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine u jednom danu.

Osim toga, morate paziti i na vrstu morskih plodova koju jedete, jer neki morski plodovi sadrže živu koja je opasna za vaše zdravlje. Sve dok izbjegavate jesti morske plodove za koje se zna da su bogati živom ili kontaminirani zagađivačima, jedenje morskih plodova može biti dio zdrave prehrane.

Također obratite pozornost na to kako se morski plodovi obrađuju prije jela. Kuhajte plodove mora dok ne budu savršeno kuhani. Ribu ili druge morske plodove kuhajte na unutarnjoj temperaturi od 63 stupnja Celzija kako biste smanjili rizik od trovanja hranom.

Izbjegavajte velike ribe ili grabežljive ribe, poput morskog psa, kraljevske skuše ili sabljarke kako biste izbjegli izloženost visokom sadržaju žive. Također izbjegavajte jesti sirovu ribu ili školjke. Sirova riba i školjke sadrže bakterije ili viruse koji mogu naštetiti vašem zdravlju.