Koliko koraka dnevno nas može učiniti zdravim?

Iako se često zanemaruje kao oblik tjelovježbe, hodanje zapravo može pomoći povećati izdržljivost, sagorjeti višak kalorija i učiniti vaše srce zdravijim. Hodanje je jednostavan i zabavan način da povećate količinu tjelesne aktivnosti koju radite bez puno truda i energije.

Koliko se koraka dnevno preporučuje za zdravlje?

Zapravo, Ministarstvo zdravstva i usluga Sjedinjenih Država nema preporuku koliko koraka trebate poduzeti dnevno. Međutim, američke smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju odraslima da rade 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta aerobne vježbe visokog intenziteta tjedno u ravnoteži s drugim vježbama.

Da biste ispunili ove preporuke, trebate hodati oko 7000 do 8000 koraka dnevno.

Neki zdravstveni stručnjaci tvrde da će hodanje od 10.000 koraka dnevno zapravo donijeti zdravstvene prednosti vašem tijelu. Tome u prilog ide i studija u kojoj se navodi da su žene koje su hodale 10.000 koraka dnevno mogle sniziti krvni tlak nakon 24 tjedna i povećati razinu glukoze u svom tijelu.

No, razne zdravstvene ustanove možda ne preporučuju 10.000 koraka dnevno, ali ipak smatraju da je “hodanje” aktivnost koja ima potencijal poboljšati kvalitetu zdravlja čovjeka. Dakle, u osnovi nema upućivanja na to koliko koraka dnevno trebate napraviti, samo što više aktivnosti radite, to ćete imati više zdravstvenih koristi.

Kako da znam koliko sam koraka prešao?

Prosječna osoba može hodati između 3000 i 4000 koraka dnevno – pa čak i tada za one koji imaju aktivnosti koje im omogućuju kretanje. Kako biste saznali koliko ste koraka napravili svaki dan, možete koristiti pedometar ili preuzeti aplikaciju na svoj mobitel. Pedometar je elektronički uređaj koji se koristi za brojanje koraka osobe koja hoda ili trči.

Prema American College of Sports Medicine, broj koraka nije točna mjera kvalitete vježbanja i ne bi se trebao koristiti kao mjerilo za fizičku aktivnost osobe. Dakle, poanta je da znate korake za hodanje kako biste postali više entuzijastični i entuzijastični za obavljanje aktivnosti koje vas čine aktivnim, kao što su hodanje ili trčanje. Njegova je funkcija poboljšati kondiciju, smanjiti težinu, promijeniti način života kako bi bio aktivniji i obnoviti zdravlje ili terapiju.

Kako mogu uskladiti svoju aktivnost hodanja sa svojim zauzetim rasporedom?

Učiniti hodanje zdravom aktivnošću zapravo je vrlo jednostavno. Isprobajte ove savjete kako biste mogli ići dalje:

  • Kada ulazite i izlazite iz javnog prijevoza, možete pješice od autobusne stanice do ureda
  • Prošećite dok kupujete do trgovačkog centra
  • Tražim ručak pješice
  • Odaberite idite stepenicama umjesto liftom ili idite pokretnim stepenicama
  • Lagano prošećite s partnerom ili kućnim ljubimcima kako bi vam bilo zabavnije
  • Planirajte zanimljiv izlet tijekom praznika
  • Sudjelujte u slobodnim aktivnostima koje se često održavaju u zajednici
  • Odlučite se pješačiti umjesto da se vozite vozilom kako biste došli do odredišta koje je blizu

Najvažnije je da vam ne bude dosadno stalno poboljšavati svoje dnevne aktivnosti tako što ćete uvijek biti aktivni i uravnoteženi provodeći zdrav način života. Na primjer, nastavite redovito vježbati, održavajte unos hrane, izbjegavajte stres, prestanite pušiti, alkoholna pića i tako dalje.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found