6 najboljih namirnica za muškarce od 50 i više godina

Što je osoba starija, to je veći rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca, dijabetes i rak. Međutim, ova zdravstvena prijetnja može se spriječiti usvajanjem zdravog načina života, od kojih je jedan od hrane. Prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Dietetic Association, prakticiranje zdrave prehrane pomaže poboljšati kvalitetu života. Stoga, radi boljeg zdravlja i kvalitete života, evo raznih namirnica koje su jako dobre za konzumaciju za muškarce od 50 i više godina.

Preporučena hrana za muškarce od 50 i više godina

1. Dajte

Bobičasto voće kao što su kupine, borovnice i maline voće je bogato antioksidansima i vrlo je dobro za muškarce u dobi od 50 i više godina. Sadržaj antioksidansa u njemu vrlo je dobar za smanjenje rizika od raka. Citirano iz Everyday Health, istraživanje pokazuje da svojstva borovnica protiv raka mogu inhibirati rast stanica raka.

Osim toga, istraživanje provedeno na Medical College of Wisconsin Cancer Center u Milwaukeeju navodi da ljudi koji jedu crne maline i jagode također doživljavaju usporavanje razvoja raka jednjaka za 30 do 70 posto i raka debelog crijeva za 80 posto. Najbolji način da ih jedete je svježe ili dodane salatama i jogurtu.

2. Gljive

Gljive su jedna od namirnica za muškarce od 50 i više godina koje je dobro uključiti u jelovnik prehrane.

Prema Leslie Bonci, RDN, voditeljici sportske prehrane u Centru za sportsku medicinu Sveučilišta u Pittsburghu, gljive imaju samo 20 kalorija po šalici. Osim toga, gljive također sadrže kalij koji pomaže neutralizirati učinke natrija i snižava krvni tlak.

3. Jaja

Kako muškarci počnu stariti, njihova mišićna masa će se smanjiti. Obično će se mišićna masa značajno smanjiti nakon što osoba navrši 50 godina. Stoga istraživanje objavljeno u British Journal of Community Nursing savjetuje starijim ljudima da povećaju unos proteina.

Jedan od najboljih preporučenih izvora proteina su jaja. Osim što sadrže proteine, jaja sadrže i lutein koji može smanjiti rizik od degeneracije makule uzrokovane starenjem.

Također, pokušajte češće jesti manje obroke kako biste nahranili svoje mišiće i spriječili sarkopeniju. Sarkopenija je stanje u kojem mišićna masa polako nestaje s godinama.

4. Avokado

Visoki krvni tlak i kolesterol vrlo su česti kod muškaraca u dobi od 50 i više godina. Ove dvije stvari su glavni čimbenici rizika za srčane bolesti koje su još uvijek ubojita bolest na koju treba paziti.

Za to morate jesti hranu koja pomaže u održavanju razine kolesterola. Avokado je jedna od namirnica koje sadrže mononezasićene masti koje mogu pomoći u održavanju niske razine kolesterola.

Osim toga, nezasićene masti sadržane u avokadu također pomažu optimizirati hormon inzulin i kontrolirati razinu šećera u krvi.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su bogati proteinima, magnezijem, kalijem i nizom drugih vitamina i minerala. Orašasti plodovi uključuju namirnice koje su vrlo dobre za zdravlje srca jer sadrže topiva vlakna koja mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola i triglicerida.

Osim toga, istraživanje objavljeno u Archives of Internal Medicine navodi da ljudi koji redovito jedu orašaste plodove svaki dan tijekom tri mjeseca također imaju niži krvni tlak i šećer u krvi.

Dobit ćete i idealnu tjelesnu težinu jer orašasti plodovi sadrže vlakna koja vas mogu dulje zadržati sitima bez unosa viška kalorija.

6. Kefir

Zdrav probavni sustav ključ je za cjelokupno zdravlje tijela. Razlog je u tome što zdravo stanje crijeva podržava snažan imunološki sustav, kako tijelo apsorbira hranjive tvari i kako tijelo regulira raspoloženje.

Iz tog razloga, muškarcima starijim od 50 godina preporuča se konzumacija raznovrsne hrane i pića koja pomažu razvoju dobrih bakterija u crijevima, od kojih je jedan kefir.

Kefir je fermentirano mlijeko koje sadrži prebiotike i probiotike koji pomažu u održavanju opstanka dobrih bakterija u crijevima.

Konzumacijom kefira pomažete svom tijelu da spriječi probavne probleme kasnije u životu. Budući da su stručnjaci utvrdili i činjenicu da je kefir pomogao u smanjenju upale u crijevima miševa i smanjenju razine šećera u krvi kod dijabetičara.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found