Kako sigurno postiti dok ste trudni mladi -
Možda se pitate je li dopušteno da osoba posti tijekom trudnoće? Zapravo, sve ovisi o vašem stanju i fetusu. Za neke ljude to možda nije problem, ali za druge može biti rizik. Čak i ako postite tijekom trudnoće, ipak biste trebali zadovoljiti važne prehrambene potrebe vas i vašeg fetusa.
Je li dopušteno postiti u trudnoći?
Post ili ne je opcija za trudnice. Sposobnost svake trudnice u postu može biti različita. To će ovisiti o vašem cjelokupnom zdravlju, fazi trudnoće i o tome kako vaša trudnoća napreduje.
Post tijekom rane trudnoće može biti malo rizičan za vas. Kada ste trudni, vaše tijelo treba puno hranjivih tvari kako bi podržalo razvoj i rast vašeg djeteta u maternici. Rana trudnoća je faza u kojoj vašoj trudnoći treba puno važnih hranjivih tvari. Dakle, post u ovom trenutku može povećati rizik od rođenja djeteta s niskom porođajnom težinom (LBW). Osim toga, dehidracija zbog posta također može smanjiti funkciju bubrega i količinu tekućine koja okružuje vašu bebu.
Međutim, nemalo studija također izvještava da post tijekom trudnoće ne utječe na zdravlje trudnoće i vaše bebe. Kao u studiji koju je objavio Iranian Journal of Pediatrics 2010. godine u kojoj se navodi da trudnice koje poste uz pravilan unos hrane nemaju utjecaja na rast svoje bebe i vrijeme rođenja djeteta.
Dakle, postiti u trudnoći ili ne, sve vam se vraća. Ako se osjećate zdravo i snažno, možete postiti s evidencijom o prehrambenim potrebama potrebnim vama i vašoj bebi koje možete pravilno zadovoljiti. To je važno kako bi se spriječila mogućnost da se vaše dijete rodi s malom porođajnom težinom, prerano i drugim lošim mogućnostima.
Savjeti za post tijekom trudnoće
Brzo trčanje tijekom rane trudnoće nije laka stvar. Čak i ako postite, i dalje morate držati da svaki dan uvijek zadovoljavate svoje prehrambene potrebe. Ovo je za zdravlje vas i vaše bebe u maternici. Zapamtite, vaše prehrambene potrebe se povećavaju tijekom trudnoće. Dakle, trebate jesti više dok postite. Slijede savjeti kako biste i dalje mogli zadovoljiti svoje prehrambene potrebe tijekom posta.
1. Pijte puno vode
Kada ste trudni i želite postiti, pobrinite se da pijete puno vode kada prekidate post i sahur. Morate piti najmanje 8 čaša ili 2 litre vode dnevno. To je važno kako biste izbjegli dehidraciju tijekom posta.
Ako osjećate veliku žeđ, slabost, vrtoglavicu i želite se onesvijestiti usred posta, najbolje je otkazati post kako biste spriječili bilo što loše što bi se moglo dogoditi.
Izbjegavajte piti pića s kofeinom, kao što su čaj, kava i bezalkoholna pića jer ti napici potiču gubitak više tekućine iz vašeg tijela.
2. Jedite hranjivu hranu
Kada ste trudni i postite, konzumirajte raznoliku hranu, kako bi se potrebe za ugljikohidratima, bjelančevinama, mastima, vitaminima i mineralima pravilno zadovoljile.
Savjetuje se da jedete 5 porcija povrća i voća dnevno kako biste zadovoljili svoje potrebe za vitaminima i mineralima.
Također pazite da jedete izvore hrane folne kiseline, željeza, vitamina A i kalcija, koji se mogu dobiti iz zelenog povrća, mesa i mlijeka. Ove hranjive tvari važne su za vas da ih ispunite u ranim danima trudnoće.
Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera, ali bez hranjivih tvari. Ove namirnice samo će vas zasititi, ali vam neće pridonijeti puno prehrane. Najmanje morate jesti 4-5 puta tijekom otvorenog vremena do zore kako bi vaše prehrambene potrebe bile zadovoljene.
3. Dovoljno se odmarajte
Da se ne biste umorili dok ste trudni, puno se odmarajte. To će također uštedjeti energiju koju koristite.
Morate odspavati nekoliko sati kako se ne biste osjećali tromo dok postite. Osim toga, smanjite napornu aktivnost i vježbanje tijekom posta.
Ako je moguće, smanjite aktivnosti na otvorenom ako je vruće vrijeme kako biste bili jači u postu.
