9 prednosti HIIT kardio vježbanja koje trebate znati•

Jeste li ikada čuli za HIIT kardio? Za one od vas koji ne znaju, HIIT kardio je jedna vrsta intenzivne kardio vježbe koja se radi u kratkom vremenu. Ova vježba traje samo 10 do 30 minuta i obično je isprepletena s nekoliko pauza kako bi se tijelo oporavilo. Pa, pokazalo se da postoje mnoge prednosti koje možete dobiti radeći ovu vrstu vježbe. Želite li znati koje su prednosti HIIT kardio treninga? Pogledajte sljedeću recenziju.

Prednosti HIIT kardio treninga

Nedavno je HIIT kardio postao omiljeni sport mnogima. Počevši od brzog gubitka težine do održavanja funkcije tjelesnih organa. I ne samo to, postoje mnoge druge prednosti koje možete osjetiti nakon redovitog podvrgavanja ovoj vrsti vježbe. Evo potpunog objašnjenja.

1. Sagorite kalorije u tren oka

Želite brzo sagorjeti kalorije svog tijela? Pa, HIIT kardio je pravi izbor za vas.

Studija iz 2015. uspoređivala je HIIT s 30 minuta dizanja utega, trčanja i vožnje bicikla. Kao rezultat toga, HIIT može sagorjeti 25 do 30 posto više kalorija nego druge vrste vježbanja.

U ovoj studiji, HIIT se izvodio najviše 20 sekundi, nakon čega je slijedilo 40 sekundi odmora, a zatim se ponavljalo tijekom 20 sekundi vježbanja. Ukupno vrijeme provedeno na HIIT vježbi je samo trećina vremena potrebnog za trčanje i vožnju bicikla.

To znači da je prednost intenzivnog vježbanja kao što je HIIT kardio to što tijelo učinkovito sagorijeva kalorije. Ovo je svakako vrlo korisno za one od vas koji su zauzeti i teško pronalaze vrijeme za vježbanje.

2. Pomozite izgubiti težinu

Još jedna prednost HIIT kardio je njegova sposobnost značajnog gubitka težine. To je zato što HIIT vježbe mogu brzo sagorjeti kalorije, automatski se i masnoća sadržana u tijelu lakše sagorijeva.

Studija sa Sveučilišta New South Wales pokazala je da HIIT vježba 3 puta tjedno po 20 minuta po treningu može pomoći da izgubite čak 2 kilograma. Ovo smanjenje je uočeno nakon 12 tjedana, iako nije bilo promjene u prehrani.

Ako je glavni cilj vježbanja doći do idealne težine u relativno kratkom vremenu, ova vježba je savršena za vas.

3. Pojačajte tjelesni metabolizam sljedećih nekoliko sati

Još jedna sjajna stvar kod HIIT kardio je njegova sposobnost da vaše tijelo zadrži sagorijevanje kalorija, čak i nekoliko sati nakon što ste završili s vježbanjem. Ovo povećanje metabolizma je učinkovitije od trčanje ili trening s utezima.

Općenito, intenzitet HIIT vježbe je dovoljno visok da bi metabolizam vašeg tijela nastavio raditi optimalno, iako ste se odmorili.

4. Dobro za zdravlje srca i krvni tlak

Sljedeća prednost HIIT kardio je da pomaže u održavanju zdravog srca i krvnog tlaka, osobito kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilo.

Ljudi s pretilošću općenito su vrlo osjetljivi na srčane probleme i visok krvni tlak. Stoga stručnjaci savjetuju pretilim osobama da rade HIIT vježbe 4 puta tjedno u trajanju od 20 do 30 minuta.

5. Povećajte mišićnu masu

Osim gubitka masti i težine, HIIT kardio može pomoći vašem tijelu u izgradnji mišića, posebno u nogama i trbuhu.

Međutim, također morate paziti da ne radite prečesto HIIT treninge. Pobrinite se da se dovoljno odmarate i dajte svakom treningu pauzu od barem jednog dana.

Ako prisiljavate svoje tijelo da radi HIIT svaki dan, potencijalno možete doživjeti bol u mišićima, artritis i povećan rizik od drugih ozljeda.

6. Pomaže u snižavanju razine šećera u krvi

Postoje mnoge studije koje dokazuju prednosti HIIT kardio za dijabetičare. Studija iz 2014. godine pokazala je da je ova vrsta vježbanja pomogla u snižavanju razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Osim smanjenja razine šećera u krvi, može se poboljšati i stanje inzulinske rezistencije koja se često javlja kod dijabetičara. Osoba sa zdravim stanjem također može osjetiti te prednosti, čime pomaže u izbjegavanju rizika od dijabetesa.

7. Pomaže apsorpciju kisika u mišićima

Vježbe izdržljivosti, kao što su trčanje ili vožnja bicikla dugotrajno i ujednačenim tempom, općenito služe za povećanje unosa kisika u mišićima. Bez dugog vremena, također možete osjetiti iste prednosti vježbanjem HIIT-a.

HIIT kardio vježba 4 dana tjedno po 20 minuta po treningu može povećati apsorpciju kisika za 9 posto. U međuvremenu, slične pogodnosti možete ostvariti samo nakon kontinuirane vožnje biciklom 40 minuta 4 dana u tjednu.

8. Poboljšati sportske performanse

Za sportaša, dodavanje HIIT treninga u rutinu može poboljšati performanse tijekom natjecanja. Studija iz 2020. godine pokazala je da su se poboljšanja u izvedbi vježbanja počela pojavljivati ​​nakon treninga 2 do 3 puta tjedno tijekom 6 tjedana.

HIIT je također vrlo dobar za poboljšanje performansi, posebno u pogledu izdržljivosti. To će svakako biti od koristi za sportaše koji trče maratone, triatlone ili druge dugotrajne sportove.

9. Podržava mentalno zdravlje

Vježbanje nije samo korisno za fizičku kondiciju, već može pomoći i poboljšati vaše mentalno zdravlje. Mnogi ljudi vjeruju da vježbanje i druga tjelesna aktivnost mogu stimulirati hormone sreće, uključujući serotonin u tijelu.

Osim toga, studija sa Sveučilišta Texas kaže da HIIT vježba može utjecati na mozak i povećati proteine neurotrofni faktor iz mozga ili BDNF.

Niske razine BDNF proteina povezane su s depresijom, bipolarnim poremećajem i shizofrenijom. Povećanje BDNF proteina nakon HIIT treninga može pomoći u regulaciji raspoloženja, kao i poboljšanju funkcije mozga.

HIIT vježbanje pokazalo se korisnim za vaše fizičko i mentalno zdravlje. To trebate popratiti započinjanjem zdrave i uravnotežene prehrane i dovoljno odmaranja.

Ako nikada prije niste vježbali, nemojte previše gurati kako biste izbjegli rizik od ozljeda. Najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog HIIT treninga.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found