Zadovoljavanje prehrambenih potreba mališana u dobi od 1 do 5 godina

Zadovoljavanje prehrambenih potreba djece ne samo kada počnu s krutom hranom, već i kada su mala djeca. Kako odrastaju, mališani počinju shvaćati koju hranu vole, a koju ne. U ovom trenutku, majke moraju pronaći načine da svoju djecu natjeraju da jedu uz dobru prehranu i prehranu za malu djecu. Slijedi vodič za uravnotežene prehrambene potrebe za malu djecu kako bi razvoj djece tekao optimalno.

Prehrambene potrebe mališana u dobi od 1-3 godine

Kao referenca, prema Stopi nutritivne adekvatnosti (RDA) iz 2013., status dnevnih potreba za makronutrijentima male djece u dobi od jedne do tri godine uključuje:

  • Energija: 1125 kilokalorija (kcal)
  • Proteini: 26 grama
  • Ugljikohidrati: 155 grama
  • Masnoća: 44 grama
  • Voda: 1200 milimetara (ml)
  • Vlakna: 16 grama

U međuvremenu, dnevne potrebe djece za mikronutrijentima uključuju:

Vitamin

Vrste vitamina koje djeca od 1-3 godine trebaju uzimati su:

  • Vitamin A: 400 mikrograma (mcg)
  • Vitamin D: 15 mcg
  • Vitamin E: 6 miligrama (mg)
  • Vitamin K: 15 mcg

Dok su doze i vrste minerala koje se daju djeci od 1-3 godine, kao što su:

Mineral

  • Kalcij: 650 grama
  • Fosfor: 500 grama
  • Magnezij: 60 mg
  • Natrij: 1000 mg
  • Željezo: 8 mg

Gore navedeni razni minerali su makro i mikro prehrambene potrebe za malu djecu u dobi od 1 godine do male djece u dobi od 3 godine koje je potrebno zadovoljiti kako bi se održalo zdravlje mališana.

Vodič za jelovnike i obrasce prehrane za malu djecu od 1-3 godine kako bi prehrana bila ispunjena

Citirajući zdravu djecu, prehrana djece u dobi od 1-3 godine trebala bi jesti zdravu hranu tri puta dnevno i dva međuobroka. Ali davanje grickalica ne može biti proizvoljno, to ipak moraju biti zdravi grickalice za mališane.

Jelovnik se može prilagoditi ostalim članovima obitelji. S obzirom na to da su s dvije godine mališani postali aktivniji u govoru, možete osigurati jelovnik hrane prema prehrambenim potrebama mališana.

Ugljikohidrata

Postoje dvije vrste ugljikohidrata sadržanih u hrani, složeni i jednostavni ugljikohidrati. Citiram iz Kids Healtha, jednostavni ugljikohidrati su drugo ime za šećer koji se može naći u bijelom šećeru, voću, mlijeku, medu, do slatkiša.

Dok su složeni ugljikohidrati ugljikohidrati koji su teže probavljivi i čine djecu sitim brže.

Neke namirnice koje uključuju složene ugljikohidrate su: gomolji (krumpir i slatki krumpir), kruh, tjestenina, kukuruz, pšenica, manioka.

Osim što sadrži ugljikohidrate koji mogu nadopuniti prehrambene potrebe mališana, navedene namirnice također sadrže vitamine, minerale i vlakna koja pomažu probavi.

Protein

Potrebe za bjelančevinama mališana mogu se podmiriti iz nekoliko vrsta hrane, odnosno životinjskih i biljnih proizvoda s različitim razinama.

Sadržaj proteina je veći u životinjskim proizvodima, nekim vrstama poput mlijeka, jaja, mesa, piletine i morskih plodova.

Dok je za biljne proizvode, kao što su orašasti plodovi, povrće i sjemenke, sadržaj proteina manji. Slijedi objašnjenje vrsta proteina koji mogu zadovoljiti prehrambene potrebe male djece.

Mast

Kako biste povećali unos masti vašeg mališana, ne zaboravite povećati kvalitetu masti i prilagoditi je kalorijskim potrebama vašeg mališana. Pazite na izvor masti, bez obzira je li mast zdrava ili ne.

Američko udruženje za srce preporučuje djeci u dobi od 2-3 godine da konzumiraju ukupne masti oko 30 do 35 posto svojih kalorija.

U međuvremenu, za djecu u dobi od 4-18 godina, razina dnevno konzumirane masti iznosi oko 25-35 posto ukupnih kalorija.

Neki izvori nezasićenih masti mogu se dobiti iz orašastih plodova, ribe i biljnih ulja.

Vlakno

Vlakna se mogu naći u nekoliko vrsta hrane. Međutim, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics navodi da 95 posto male djece i odraslih ne konzumira dovoljno vlakana.

Zapravo, djeca i mala djeca često ne zadovoljavaju preporučene dnevne potrebe za vlaknima.

Dok prehrana bogata vlaknima može pomoći u kontroli gladi, održavanju stabilne razine šećera u krvi i održavanju težine djeteta kako bi ostala idealna.

Prilagodite jelovnik namirnicama bogatim vlaknima malim porcijama hrane, kao što su banane, jabuke, mrkva, zobene pahuljice ili kruh od cjelovitog zrna pšenice.

Dodajte druge vrste hrane s raznim drugim hranjivim tvarima kako biste dodatno pobudili apetit vašeg mališana.

Tekućina

Citiram sa stranice Kids health, količina tekućine potrebne za malu djecu ovisi o dobi, veličini djetetovog tijela, zdravlju, razini aktivnosti, vremenskim prilikama (temperatura zraka i razina vlažnosti).

Mala djeca obično piju više kada je aktivna, kao što je vježbanje ili igranje fizičkih igrica.

Na temelju stope nutritivne adekvatnosti (RDA) iz 2013. godine, potrebe za tekućinom male djece nakon 2-5 godina su:

  • Mala djeca od 1-3 godine: 1200 ml
  • Mala djeca od 4-6 godina: 1500 ml

Broj potreba za tekućinom za djecu mlađu od pet godina iznad ne mora potjecati iz obične vode ili mineralne vode, već može biti iz UHT mlijeka ili formule koja se konzumira svakodnevno.

Možete dati vodu kada se probudite ujutro, nakon jela ili kada završite s vježbanjem.

Nakon vježbanja ili aktivnosti, djeci je potrebna tekućina za nadoknadu tekućine izgubljene znojenjem. Mlijeko se može dati kao smetnja ili kada vaše dijete ide spavati.

Mala djeca u dobi od 1-5 godina vrlo su aktivna i treba im puno vode kako bi nadoknadili izgubljenu tekućinu. Mala djeca teže dehidriraju jer često ignoriraju žeđ kada su zauzeta igrom.

Prehrambene potrebe mališana u dobi od 4-5 godina

Na temelju tablice Stope nutritivne adekvatnosti (RDA) za 2013., stanje dnevnih potreba za makronutrijentima za malu djecu predškolske dobi (4-5 godina) uključuje:

  • Energija: 1600 kilokalorija (kcal)
  • Proteini: 35 grama
  • Ugljikohidrati: 220 grama
  • Masnoća: 62 grama
  • Voda: 1500 milimetara (ml)
  • Vlakna: 22 grama

U međuvremenu, dnevne potrebe djece za mikronutrijentima uključuju:

Vitamin

Vrste vitamina koje trebaju uzimati predškolska djeca u dobi od 4-5 godina su:

  • Vitamin A: 450 mikrograma (mcg)
  • Vitamin D: 15 mcg
  • Vitamin E: 7 miligrama (mg)
  • Vitamin K: 20 mcg

U međuvremenu, doza i vrsta minerala koji se daju djeci predškolske dobi od 4-5 godina, kao što su:

Mineral

  • Kalcij: 1000 grama
  • Fosfor: 500 grama
  • Magnezij: 95 mg
  • Natrij: 1200 mg
  • Željezo: 9 mg

Gore navedeni razni minerali su makro i mikro prehrambene potrebe mališana koje je potrebno zadovoljiti kako bi se održalo zdravlje mališana. Za više informacija obratite se liječniku i prilagodite se stanju djeteta.

Vodič za prehranu mališana prema uravnoteženoj prehrani

U dobi od četiri do pet godina ili predškolskoj dobi promjene u djetetovom apetitu su vrlo normalne. Slijedi vodič za porcije i jelovnike hrane za malu djecu kako bi prehrana i dalje bila ispunjena:

Doručak

U danu konzumirajte ugljikohidrate za djecu od 4-5 godina najmanje šest puta dnevno uz uvjet da jedu malo, ali često. Neke od opcija izbornika:

  • 2 kriške integralnog kruha (70 grama)
  • 4 lista zelene salate (10 grama)
  • 3 kriške rajčice (10 grama)
  • 1 komad kuhanog dimljenog mesa (30 grama)
  • 1 šalica bijelog mlijeka (200 ml)

Možete naizmjenično osigurati izvore ugljikohidrata kako djetetu ne bi dosadilo.

međuludij (zakuska)

  • 2 velika komada papaje (200 grama)

Ručati

  • 1 tanjur bijele riže (100 grama)
  • 1 srednja šalica bistrog špinata (40 grama)
  • 1 komad pilećih prsa na žaru bez kože (55 grama)
  • 1 komad tofua (50 grama)

međuludij (zakuska)

Grickalice mogu biti u obliku voća, kao što su:

  • 1 veliki mango (200 grama)

Izrežite voće na male komadiće kako biste smanjili rizik od gušenja predškolske djece.

Večera

  • 1 tanjur bijele riže (100 grama)
  • 1 srednja zdjela prženog zelenog senfa (40 grama)
  • 1 komad juhe od soma (50 grama)
  • 1 komad tempeha (50 grama)

Neka dijete bira hranu koju želi jesti. Ne morate svom djetetu davati malomasno mlijeko jer ono još raste i treba mu masnoća.

Stvari na koje treba obratiti pažnju na prehrambenu prehranu malog djeteta

Prilikom davanja hrane djeci, vrlo je važno izbjegavati stanja gušenja koja mogu naštetiti mališanu. Sljedeće vrste hrane se ne smiju davati ili davati samo uz nadzor:

  • Skliske vrste hrane (cijelo grožđe, kobasice, mesne okruglice, slatkiši)
  • Mali obroci (orašasti plodovi, čips, kokice)
  • Ljepljiva hrana (džem, marshmallows)

Kako biste to prevladali, uvijek izrežite hranu za mališane na male komadiće koje je lako žvakati i uvijek obratite pažnju na svaki put kada jede kako se ne bi ugušio.

Osim toga, obraćanje pažnje na svoje dijete dok jede može vam dati do znanja ima li vaše dijete alergiju na određenu hranu. To je važno kako bi ga odmah mogao liječiti liječnik.

Kako prevladati loše prehrambene navike kod djece

Ulaskom u dob od 1 godine djeca mogu dobiti jelovnike kao i odrasli. To ga tjera da proba sve više različitih namirnica koje se vide.

To, naravno, nije iznimka za nezdrave grickalice. Da biste to prevladali, postoji nekoliko načina na koje možete učiniti, a to su:

Slijedite jelovnik hrane koji dijete želi

Nije da dajete nezdrave grickalice svaki dan, ali to može pružiti druge opcije koje se sviđaju djeci. Ako vaše dijete voli prženu hranu, možete je napraviti kod kuće s čišćim sastojcima i uljima.

Ponekad djeca vole jednu hranu i žele je nastaviti jesti tjedan dana. To je frustrirajuće, ali to je normalno za trogodišnje dijete. Sve dok ove namirnice zadovoljavaju prehrambene potrebe mališana, nema potrebe za brigom.

Osigurajte raznolik jelovnik hranjivih namirnica

Prilikom posluživanja jelovnika hrane, ponudite nekoliko hranjivih izbora i dopustite djeci da biraju. Na primjer, možete ponuditi špinat, tempeh, tofu i prženu piletinu.

Raznolikost raznovrsnih jelovnika dovoljna je da zadovolji ishranu mališana. Dakle, ako dijete odabere samo dvije od ovih namirnica, prehrana je i dalje dovoljna

Kako biste rasporedili obroke, možete učiniti nekoliko stvari, kao što su:

  • Primjenite pravilo prehrane da jedete 30 minuta dok sjedite, ne gledajući televiziju ili video i ne igrajući se.
  • Dajte hranu u malim porcijama.
  • Hranu uvodite jednu po jednu kako se dijete ne bi zbunilo.
  • Podignite tanjur ili zdjelu kada se dijete počne igrati s hranom.
  • Poslužite nekoliko vrsta hrane, a zatim pustite djecu da biraju.
  • Jedite s drugim članovima obitelji.
  • Očistite usta i ruke nakon što dijete jede.

Možete poduzeti gornju metodu kako bi osiguravanje uravnotežene prehrane za malu djecu i dalje moglo dobro funkcionirati.

Spriječite prekomjernu težinu djece

Ako vaše dijete jede previše do te mjere da ima višak kilograma, prvo što morate učiniti je konzultirati se s liječnikom.

Evo kako spriječiti višak kilograma kod djece:

  • Postavite raspored snack kako bi se održao djetetov ritam prehrane
  • Obratite pažnju na dječje grickalice, ako djeca često jedu slatke grickalice, zamijenite ih voćem.
  • Djeci od 2 godine može se davati mlijeko s niskim udjelom masti.
  • Pozovite malu djecu da vježbaju.
  • Prilagodite porciju hrane njegovoj dobi i ne pretjerujte.

Ako želite spriječiti debljanje kod djece, neki od gore navedenih koraka mogu pomoći.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found