emailvision.org

Vitamin D se često naziva vitaminom sunca. Da, unos vitamina D možete dobiti rutinskim jutarnjim sunčanjem, osim uzimanjem u obliku suplemenata. Ako trebate dodatak vitamina D, bit će vam ponuđene dvije opcije, a to su vitamin D2 i vitamin D3. Prednosti vitamina D3 i vitamina D2 mogu biti malo drugačije. Dakle, koje su druge razlike između njih dvoje? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.

Što su vitamin D2 i vitamin D3?

Vi sigurno već dobro razumijete vitamin D. Što je s vitaminima D2 i D3? Da, pokazalo se da su vitamin D2 i vitamin D3 drugi oblici ovog vitamina. Vitamin D2 je poznat kao ergokalciferol, dok je vitamin D3 poznat kao kolekalciferol.

Sudeći po dobrobitima, oboje mogu povećati razinu vitamina D u krvi. Međutim, postoje neke razlike između njih. Ogulimo ih jednu po jednu.

1. Izvori hrane

Jedna od razlika između ove dvije vrste vitamina D može se vidjeti u izvorima hrane. Vitamin D2 općenito dolazi iz biljaka, gljiva izloženih UV svjetlu (kao što su shitake gljive) i hrane obogaćene ovim vitaminom. U međuvremenu, vitamin D3 se može naći u namirnicama životinjskog podrijetla.

Kada se ujutro sunčate, tijelo će prirodno preraditi vitamin D, a većina ga je u obliku vitamina D3. Osim toga, vitamin D3 se također može dobiti iz masne ribe, ribljeg ulja, žumanjaka, maslaca i dodataka prehrani.

2. Apsorpcija u tijelu

Kada uzimate dodatke vitamina D2 i D3 zajedno, ove dvije vrste vitamina D neće uzrokovati negativne reakcije na lijekove u tijelu. Tijelo će apsorbirati oba oblika vitamina D u isti aktivni oblik kalcitriola.

Budući da je vitamin D vitamin topljiv u mastima, tijelo će pohraniti rezultate apsorpcije vitamina D2 i D3 u masnoću. To znači da morate svakodnevno pratiti količinu unosa vitamina D kako biste ga održavali uravnoteženim i normalnim u tijelu.

3. Prednosti vitamina D3 su učinkovitije od vitamina D2

Iako možete sigurno uzimati dodatke vitamina D2 i D3 u isto vrijeme, načini i učinkovitost ova dva oblika vitamina D su različiti.

Vitamin D3 se prirodnije stvara u ljudskom tijelu. Stoga, prednosti vitamina D3 mogu učinkovitije povećati kalcifediol (vitamin D u krvi) od vitamina D2.

Studija na 32 žene pokazala je da je svaka pojedinačna doza vitamina D3 bila gotovo dvostruko učinkovitija u povećanju razine kalcifediola od vitamina D2. Kada su razine kalcifediola visoke, to znači da su zalihe hranjivih tvari u vašem tijelu adekvatne.

Koliki je preporučeni dnevni unos vitamina D2 i D3?

Pozivajući se na stopu adekvatnosti prehrane (RDA) Ministarstva zdravlja Republike Indonezije, dnevna potreba za vitaminom D je 15 mikrograma (mcg) za žene i muškarce. Ova brojka naravno uključuje vitamine D2 i D3 u cjelini. Međutim, sudeći prema različitim izvorima vitamina D koji se obično konzumiraju, vitamin D koji tijelo dobiva obično dominira vitaminom D3.

Sudeći po različitim razlikama koje postoje, dodaci vitamina D3 obično su korisniji od vitamina D2. Zapamtite, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o dozama dodataka koji odgovaraju vašem tjelesnom stanju.

Osim toga, uvijek održavajte dnevni unos vitamina D jedući hranu koja je izvor vitamina D, kao što su masna riba, mlijeko, jaja, maslac i gljive. Pobrinite se da vaše tijelo dobiva unos vitamina D unutar normalnih granica ili ne više ili ne manje kako biste održali svoje zdravlje.