Najbolje vrijeme za vježbanje, što je učinkovitije? •

Kada je najbolje vrijeme za redovitu tjelovježbu? Je li to jutro nakon buđenja? Ili poslijepodne i navečer kada završite sa svim svojim aktivnostima, a zatim odvojite vrijeme za vježbanje? Da bi vježbanje bilo učinkovitije i povoljnije za zdravlje, morate znati važne čimbenike, od kojih je jedan alarm koji imaju mišići tijela.

Studija navodi da mišići i okvir tijela imaju svoje vrijeme i alarm u određivanju kada vježbati, a kada prestati. Koje je onda pravo vrijeme za vježbanje od 24 sata koje imate u danu?

Saznajte najbolje vrijeme za vježbanje prema istraživanju

Jeste li znali da sve stanice u tijelu imaju svoje satove i rasporede za obavljanje svojih zadataka? Prirodni tjelesni sat, također poznat kao cirkadijalni ritam, ima funkciju određivanja vremena tijelu kada treba jesti, spavati, probuditi se ili obavljati razne druge funkcije.

Dakle, ako imate 24 sata u danu, tada će tijelo automatski regulirati i odrediti vrijeme za jelo i druge aktivnosti. Sve tjelesne stanice imaju cirkadijalni ritam, uključujući mišiće koje koristite za obavljanje različitih aktivnosti.

Studija istraživača sa Sveučilišta Northwestern navodi da cirkadijalni ritam mišića čini sve pokrete koje proizvode učinkovitijima. Stoga je za određivanje najboljeg vremena za vježbanje važno poznavati prirodni sat mišića.

1. Jutarnja tjelovježba čini aktivnosti svježijima

Vježbanje ujutro postalo je uobičajena stvar i naširoko ga prakticiraju različite skupine zbog njegovih zdravstvenih prednosti.

Studija u Časopis za fiziologiju proveli test na 100 ljudi kako bi odredili učinak vremena vježbanja na utjecaj na cirkadijalne ritmove sljedećih dana. Kroz ovo istraživanje poznato je da vježbanje u 7 ujutro može pomoći da počnete s aktivnostima ranije sljedećeg dana.

To znači da se možete osjećati osvježeno tijekom dana i spremni za vježbanje prije nakon što se probudite nego što to možete učiniti poslijepodne ili navečer.

Prije doručka najbolje je vrijeme za vježbanje ujutro jer može sagorjeti i do 20 posto više masti. Međutim, ako ste zabrinuti zbog brzog odvoda energije tijekom vježbanja, napunite želudac otprilike 2 sata unaprijed. Time ćete spriječiti pojavu bolova u trbuhu tijekom vježbanja .

2. Vježbanje tijekom dana učinkovitije je za stanje tijela

Studija u časopisu Metabolizam stanica proveli eksperimente na štakorima kako bi otkrili imaju li mišići prirodni sat za aktivnost. Kao rezultat toga, otkriveno je da su štakori aktivnije trčali po igračkama koje se vrte kada su to činile noću. Štakori su noćne životinje ili su aktivniji noću.

Na temelju ovih rezultata, istraživači su zaključili da su geni uključeni u reguliranje cirkadijalnog ritma štakora kako bi vrlo učinkovito djelovali noću. Ovaj mišji gen također ima ljudsko tijelo. S druge strane, ljudi su aktivniji tijekom dana. Tako da istraživači pretpostavljaju da će ljudi biti učinkovitiji za vježbanje tijekom dana.

Ako namjeravate vježbati tijekom dana, trebali biste to raditi između 14:00 i 18:00 sati. Tijekom tog vremena vaša je tjelesna temperatura najviša, što može optimizirati funkciju i snagu mišića, aktivnost enzima i izdržljivost tijekom vježbanja. Izbjegavajte vježbanje usred jako vrućeg dana jer to može biti prilično opasno za tijelo.

3. Vježbajte poslijepodne i navečer ako ste jako zauzeti aktivnostima

Ako ste doista jako zaposleni i nemate pravo vrijeme za vježbanje ujutro, onda zapravo nema problema raditi ovu tjelesnu aktivnost poslijepodne ili navečer. Ako želite vježbati dulje bez brige o sukobu s drugim aktivnostima, popodne ili večer bi mogli biti najbolje vrijeme za vas.

Druga istraživanja pokazuju da ova popodnevna ili večernja vježba može poboljšati kvalitetu sna. Istraživanje National Sleep Foundation pokazalo je da je 76-83% ljudi koji su vježbali prije spavanja imali bolja poboljšanja kvalitete sna od onih koji uopće nisu vježbali.

Tijelo također ima najbrže vrijeme reakcije u ovom vremenskom okviru, što ga čini prikladnim za HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) trening. No, možete se baviti i drugim sportovima, poput brzog hodanja ili trčanje ponovno povećati broj otkucaja srca koji će se smanjiti poslijepodne do večeri.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?

Do danas ne postoje konačne studije ili mjerila koja navode najbolje vrijeme za vježbanje. Ljudima koji imaju problema s jutarnjim ustajanjem ujutro će biti teško vježbati. U međuvremenu, noćna tjelovježba, za koju istraživanja pokazuju da može poboljšati kvalitetu sna, nekim ljudima može čak i otežati spavanje.

Osim kada vježbati, American Heart Association stavlja veći naglasak na dosljednost kao ključ za doživljaj prednosti vježbanja. Stoga je važno odabrati sportske aktivnosti koje preferirate kako biste bili lakše motivirani.

Vježbati je sigurno bolje nego uopće ne vježbati. Postoje različite vrste vježbi koje možete raditi tijekom dana, uključujući:

  • pješice , trčanje , i trči,
  • plivanje,
  • bicikl,
  • aerobik ili ples ( ples ),
  • gore i dolje stepenicama,
  • trening snage i dizanje utega,
  • joga ili pilates,
  • šaka ili kickboxing , i
  • borilačke vještine, kao što su karate, taekwondo i pencak silat.

Nakon što ste odabrali pravu vrstu i vrijeme za vježbanje, sada je vrijeme da to radite dosljedno. Da biste iskoristili prednosti tjelovježbe za fitnes, radite najmanje 150 minuta tjedno ili 30 minuta pet dana u tjednu.

Ovu tjelesnu aktivnost također morate uravnotežiti s unosom zdrave i uravnotežene nutritivne hrane. Također obratite pozornost da uvijek usvojite zdrav način života, kao što je prestanak pušenja, izbjegavanje alkohola i dovoljno odmaranja.

Osim toga, ako imate određena zdravstvena stanja, bolje je konzultirati se s liječnikom kako biste odredili vrstu i vrijeme vježbanja koje je dopušteno.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found