3 vrste dijeta za one od vas koji grade mišiće

Samo vježbanje vam neće dati velike, čvrste mišiće. Zapravo, rigorozna tjelovježba može uzrokovati gubitak mišićne mase. Stoga morate usvojiti posebnu prehranu kako biste izgradili mišićnu masu i održali je jakom.

Najbolja dijeta za izgradnju mišićne mase

Naravno, nije lako prilagoditi vrstu i količinu hrane koju biste trebali konzumirati. Kako bismo pojednostavili korake u izgradnji mišićne mase, prehrana koju trebate živjeti sažeta je u sljedeće različite dijete:

1. Visokoproteinska dijeta

Protein je glavna komponenta različitih stanica koje čine vaše tijelo. Tijelo ga treba za izgradnju mišića, tetiva, organa i kože. Proteini također tvore enzime i hormone koji pomažu u radu različitih sustava u tijelu.

Pozivajući se na studije u Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane , za dobivanje mišićne mase potrebno vam je čak 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Ako imate 60 kilograma, to znači da vaša prehrana mora zadovoljiti 96 grama proteina dnevno za izgradnju mišićne mase. Evo primjera dnevnog jelovnika na visokoproteinskoj prehrani koji možete slijediti:

  • Doručak: 3 jaja, 1 kriška tosta s maslacem od kikirikija i 1 kruška
  • Ručati: 1 komad lososa srednje veličine kuhan s maslinovim uljem, miješanim povrćem i 1 jabukom
  • Večera: 1 komad govedine srednje veličine, kuhani batat i smeđa riža

2. Paleo dijeta

Princip Paleo prehrane je prehrana koja se sastoji od raznovrsne hrane koja se konzumirala tijekom paleolitičke ere. Hrana u ovoj prehrani uključuje meso, ribu, voće, povrće, orašaste plodove i slično koji su prethodno dobiveni lovom ili sakupljanjem.

Paleo dijeta se suzdržava od moderne hrane, prerađenih proizvoda i namirnica proizvedenih u poljoprivredi ili stočarstvu. Također morate ograničiti konzumaciju soli, šećera i umjetnih zaslađivača, mlijeka, pšenice i nekih biljnih ulja.

Iako postoji nekoliko izvora proteina koji se ne konzumiraju, ova dijeta ipak može pomoći u izgradnji mišićne mase. Razlog je to što proteine ​​još uvijek možete dobiti iz raznih vrsta mesa, orašastih plodova i sjemenki.

Evo primjera dnevnog jelovnika koji možete isprobati:

  • Doručak: 2 jaja i salata, te 1 kriška vašeg omiljenog voća
  • Ručati: sendvič punjene mesom i povrćem, te šaku miješanih orašastih plodova
  • Večera: pržite govedinu i povrće, pečeni batat i voće

3. Keto dijeta

Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. Nizak unos ugljikohidrata uzrokuje da se tijelo prebaci na sagorijevanje masti kao glavnog izvora energije. Ovaj prekidač dovodi tijelo u stanje koje se zove ketoza.

Tijekom keto dijete možete jesti razne izvore životinjskih proteina, orašaste plodove, sjemenke, zdrava ulja i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Ograničite unos šećera, povrća bogatog vlaknima, cjelovitih žitarica i svega voća osim avokada i bobičasto voće .

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti zapravo ne gradi mišiće. Međutim, visok unos masti koristan je za tijelo da se usredotoči na sagorijevanje masti. Na taj se način sagorijeva samo masnoća bez potrebe za korištenjem proteina u uvjetima s niskim udjelom ugljikohidrata.

Evo primjera dnevnog jelovnika za keto dijetu:

  • Doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 rajčica i omlet punjen sirom
  • Ručati: pileća salata s maslinovim uljem i feta sirom plus bademovo mlijeko
  • Večera: popržite mesne okruglice s ribanim sirom i povrćem

Prehrana i tjelovježba imaju jednako važnu ulogu u izgradnji mišićne mase. Hrana osigurava hranjive tvari potrebne za izgradnju mišića, dok će fizičke vježbe trenirati i ojačati ih.

Svaka vrsta prehrane ima svoje prednosti i nedostatke. Neki ljudi također imaju zdravstvena stanja koja ih sprječavaju da slijede određene dijete. Kako biste pronašli najprikladniju vrstu prehrane, pokušajte se posavjetovati s liječnikom prije početka dijete.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found