emailvision.org

Prednosti joge za tjelesno zdravlje su neupitne, u rasponu od povećanja fleksibilnosti i ravnoteže tijela, poboljšanja disanja, do jačanja mišića tijela. Joga također može opustiti vaš um i izoštriti mentalni fokus. Dakle, koliko je bavljenje jogom učinkovito za mršavljenje?

Otkrijte učinkovitost joge za mršavljenje

Joga se razlikuje od kardio ili aerobnih vježbi koje često koristite za mršavljenje. Citirano iz LiveSciencea, Beth A. Lewis, profesorica sa Kineziološke škole Sveučilišta u Minnesoti, Sjedinjene Države, navodi da vježbanje joge zajedno s meditacijom može sagorjeti više kalorija.

Jedan sat vježbanja joge može sagorjeti više kalorija nego hodanje u istom trajanju. Za usporedbu, sat vremena hodanja može sagorjeti oko 266 kalorija, dok joga može sagorjeti 288 kalorija.

I ne samo to, joga također pomaže u formiranju mišićne snage tijela. Obično su mišići koji rade tijekom joge mišići ruku, mišići jezgre, tetive koljena , zadnjicu i listove. Vježbanjem ovih mišića možete izgraditi i povećati mišićnu masu, baš kao kada vježbate u teretani.

U usporedbi s tjelesnom masnoćom, povećana mišićna masa može sagorjeti više kalorija u tijelu. Čak i kada mišići ne rade nakon vježbanja.

Joga je sport koji je koristan za jačanje srčanog mišića. Kada je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više i brže krvi kako bi opskrbile mišićne stanice kisikom.

To omogućuje tjelesnim stanicama da sagorijevaju više masti tijekom vježbanja i u mirovanju nakon toga. Što više kalorija sagorite, to će vaš metabolizam brže raditi na sagorijevanju masnih naslaga.

Razni joga pokreti za mršavljenje

Možda ste zauzeta osoba pa je teško naći vremena za vježbanje. Opustite se, izbor joga pokreta za mršavljenje za početnike je vrlo jednostavan za vas i traje samo 10 minuta.

Ovdje su vrste joga pokreta zajedno s koracima kako to učiniti za mršavljenje, a možete to raditi svaki dan.

1. Poza čamca 7

Baš kao i njegovo ime, poza čamca učinit će da vaše tijelo pluta poput čamca. Ova poza trenira ravnotežu tijela, kao i snagu mišića leđa, zdjelice i trbušnih mišića.

Da biste to učinili, možete slijediti jednostavan način kako slijedi.

• Sjednite na prostirku i ispružite noge ravno ispred sebe. Zatim savijte koljena i približite ih prsima.
• Polako podignite noge u zrak dok vam koljena ponovno ne budu ispravljena. Zategnite trbušne mišiće i ispravite prsa.
• Kako biste održali ravnotežu, usmjerite ruke naprijed. Zadržite položaj tijela kao da formirate slovo "V".
• Držite pogled naprijed dok duboko udišete. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i napravite dovoljno ponavljanja.

2. Četveronožna poza za osoblje

Četveronožna poza za osoblje možda bi bilo bolje prepoznati to kao pokret daska . Jedna od prednosti planka je da zateže trbušne mišiće što vam može pomoći pri mršavljenju.

Iako pokret izgleda vrlo jednostavno, ovu pozu morate napraviti ispravno.

• Položaj tijela na trbuhu okrenut prema strunjači, kao oslonac koristite dlanove i vrhove nožnih prstiju.
• Pazite da su vam noge ravne unatrag. Dok se ruke savijaju pod kutom od 90 stupnjeva sa strane tijela s dlanovima koji drže gornji dio tijela.
• zadrzi to daska poza s očima okrenutim prema strunjači i držeći tijelo ravno dok zatežete trbušne mišiće.
• Zadržite ovaj položaj 1 minutu i napravite dovoljno ponavljanja.

3. Sjedeći nagib naprijed

Uz svoj program prehrane, pozirajte sjedeći pregib prema naprijed Ono što radite u sjedećem položaju jedan je od joga pokreta za prevladavanje bolova u leđima, znate.

Kombinirajući tehnike istezanja i disanja, ovu pozu možete učiniti sljedećim koracima.

• Sjednite na pod ili prostirku, zatim zatvorite i ispravite obje noge ispred.
• Polagano gurajte tijelo i pokušajte doći do nožnih prstiju. Ako stanje želuca još nije moguće, učinite ovaj pokret što je više moguće.
• Dobro je držati koljena ispravljena i ne savijena. Ali ako osjetite bol, lagano savijte koljena ili stavite potporni jastuk ispod koljena.
• Zadržite ovaj položaj 2-3 minute i vratite se u početni položaj.

4. Pas okrenut prema gore

Pas okrenut prema gore je joga pokret koji uključuje istezanje ruku i trbušnih mišića. Ova poza je također vrlo korisna za poboljšanje držanja ramena, prsa i kralježnice.

Redoslijed izvođenja yoga pokreta za mršavljenje možete pratiti kako slijedi.

• Lezite na trbuh i stavite ruke sa strane. Savijte dlanove o prostirku u struku.
• Podignite tijelo ispravljajući ruke. Povucite ramena unatrag tako da vam prsa gledaju prema van.
• Pazite da vam bedra, koljena i prednje noge ne dodiruju pod. Fokus dolazi samo s dlanova i stražnjih strana stopala.
• Zadržite ovaj položaj 2-3 minute i spustite tijelo da se vratite u početni položaj.

5. Ratnik II

Ova joga poza je prilično opuštena pa je prikladna za vas na kraju treninga. Ovaj pokret možete koristiti kao hlađenje za vraćanje stanja tijela nakon vježbanja.

Neki koraci za pravilno izvođenje ove joga poze uključuju sljedeće.

• Početni položaj tijela je ravno, a zatim desnom nogom odmaknite daleko unatrag.
• Okrenite potplat lijevog stopala prema van i lagano savijte koljeno lijeve noge, tako da bude okomito na pod.
• Ispružite obje ruke u razini ramena s otvorenim dlanovima i spojenim prstima.
• Okrenite glavu ulijevo i zadržite ovaj položaj 30 sekundi do 1 minute, a zatim naizmjenično s druge strane.

Prednosti joge kao podrška vašem programu prehrane

Osim blagodati vježbanja joge koje odmah osjetite od raznih pokreta, ovaj sport ima i druge prednosti koje podupiru vaš program prehrane. Joga može pomoći u smanjenju stresa i navesti vas na zdraviji način života.

1. Smanjite stres kako biste spriječili prejedanje

Tvrdi se da je joga sposobna održavati tjelesnu težinu i idealan oblik tijela kroz vježbe koncentracije. Učinci meditacije i koncentracije tijekom vježbanja joge mogu ublažiti psihološke poremećaje, poput stresa, depresije ili dosade.

Većina ljudi ima tendenciju žudnje slatke hrane ili prejedanja kada ste pod stresom. Redovito bavljenje jogom može vam pomoći da bolje upravljate svojim emocijama i mislima, čime ćete izbjeći stres. To je jedna od prednosti joge za dijetu i održavanje idealne tjelesne težine.

2. Pomozite živjeti zdrav način života

Joga pokreti uključuju kombinaciju meditacije uma, vježbi disanja i opuštanja tijela. Ovaj fizički, mentalni i holistički faktor harmonije razlog je zašto je joga prilično učinkovita za gubitak težine.

S vremenom vas joga također osposobljava za razumijevanje vlastitog tijela. Shvatit ćete važnost zdravog načina života, a jedan od njih je promjena zdrave i uravnotežene prehrane kako bi se podržale tjelesne funkcije.

Također, možete odlučiti prestati pušiti, piti ili tulumariti cijelu noć. Ove loše navike mogu pokvariti rezultate vježbanja koje radite.