emailvision.org

Kada čujete izraz 'želučana kiselina', možda vam je više poznata žgaravica. Navodno je želučana kiselina korisna za probavni sustav. Održavanjem zdravog želuca možete izbjeći poremećaje povezane s želučanom kiselinom.

Prednosti želučane kiseline za tijelo

Probavni sustav probavlja i prerađuje hranu koju jedete u manje oblike. Ovaj proces ne koristi samo pokret želučanih mišića, već uključuje i probavne enzime i želučanu kiselinu.

Želučana kiselina je kisela tekućina koju proizvode stanice želučane stijenke. Ova tekućina ima četiri glavne namjene u nastavku.

• Razgrađuje proteine ​​za daljnju probavu u tankom crijevu.
• Aktivira pepsin, enzim za probavu proteina u peptide.
• Kao marker da se hrana može kretati iz želuca u tanko crijevo i govori gušterači da luči enzime.
• Ubija bakterije u hrani kako bi spriječio infekciju.

Ako je zdravlje vašeg želuca održavano i proizvodnja želučane kiseline uravnotežena, probavni proces će sigurno teći glatko. Prisutnost kiseline će olakšati razgradnju hrane kako bi tijelo moglo optimalno apsorbirati hranjive tvari.

S druge strane, neravnoteža želučane kiseline može uzrokovati simptome probavne smetnje. Najčešći simptomi su bolovi u trbuhu, žgaravica, mučnina, nadutost i slične tegobe poznate kao čirevi.

Kako održati zdravlje želuca

U nastavku donosimo nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste održali želudac zdravim.

1. Obratite pažnju na vrijeme obroka

Zbog brojnih aktivnosti koje svakodnevno obavljate možda ćete zakasniti na jelo. Zapravo, jedan od okidača za visoku želučanu kiselinu su nepravilni obrasci prehrane.

Stoga pokušajte doručkovati, ručati i večerati u isto vrijeme. Ako želite jesti navečer, jedite 3-4 sata prije spavanja kako biste spriječili porast želučane kiseline zbog ležećeg položaja tijela.

2. Jedite prirodnu hranu

Mnoge namirnice koje svakodnevno konzumiramo su obrađene. Prema studiji u časopisu Upalne bolesti crijeva, konzumacija prerađene hrane povezana je s povećanim rizikom od probavne smetnje.

S druge strane, druge studije su pokazale da konzumacija prirodne hrane bogate hranjivim tvarima može zaštititi želudac od raznih probavnih bolesti. Zato morate povećati prirodnu hranu u svom dnevnom jelovniku.

3. Jedite male porcije

Kada jedete velike porcije, velike količine hrane će istegnuti mišiće želuca. To može dovesti do pretjeranog pritiska na želudac tako da se pojavljuju pritužbe na nadutost, bolove u želucu ili žgaravicu.

Pokazalo se da je prilagođavanje porcije obroka način održavanja zdravlja želuca. Pokušajte promijeniti porciju hrane koja je bila tri puta dnevno na 4-5 puta s manjim porcijama. To će olakšati rad želuca.

4. Dobro upravljajte stresom

Stres je jedan od pokretača GERB-a. To je zato što stres može smanjiti proizvodnju hormona prostaglandina. Ovaj hormon djeluje tako da oblaže zid želuca kako bi ga zaštitio od želučane kiseline koja erodira.

Stres je neizbježan, ali ga možete riješiti na razne načine. Isprobajte tehnike disanja, meditirajte ili preusmjerite stres na nešto u čemu uživate. Po potrebi možete se podvrgnuti i terapiji kod psihologa.

Budite oprezni, često uznemireni i nemirni čine da se čir lako ponovi

5. Pijte vodu, ali ne previše

Iako zvuči jednostavno, pitka voda vam zapravo može pomoći u održavanju zdravog želuca. Voda ima neutralan pH (razinu kiselosti). Voda za piće pomoći će neutralizirati pH želuca kada je proizvodnja kiseline najveća.

Međutim, nemojte piti previše vode u kratkom vremenu. To može poremetiti ravnotežu minerala u želucu, izazivajući povećanje želučane kiseline. Nakon svakog obroka popijte čašu vode i pridržavajte se preporučenog dnevnog unosa.

6. Ograničavanje unosa alkohola i kofeina

Alkohol i kofein su stimulansi koji mogu utjecati na rad želuca. Visoka kiselost kave također može inhibirati zatvaranje mišića sfinktera jednjaka. Zapravo, ovaj bi se mišić trebao zatvoriti kada ne gutate hranu.

Kada se sfinkter ne zatvori, želučana kiselina može teći gore u jednjak i uzrokovati simptome čira. Ako se ovo stanje ponavlja više puta, to je poznato kao refluksna bolest želučane kiseline, također poznata kao GERB.

7. Zabranjeno pušenje

Navike pušenja i uporaba duhanskih proizvoda negativno utječu na zdravlje želuca. To je zato što nikotin u cigaretama ili duhanskim proizvodima može opustiti mišić sfinktera jednjaka.

Kao i kod konzumacije alkohola i kofeina, to može uzrokovati otjecanje želučane kiseline u jednjak. Ne samo da uzrokuje simptome čira, želučana kiselina koja često raste može uzrokovati i upalu jednjaka (ezofagitis).

Funkcija jednjaka i bolesti koje ga utječu

8. Smanjuje pritisak na želudac

Pritisak na želudac može izvršiti pritisak na želudac, uzrokujući dizanje želučane kiseline u jednjak. Kako biste smanjili višak pritiska na želudac, možete učiniti sljedeće.

• Nemojte ležati odmah nakon jela. Ako želite ležati, pričekajte barem 2-3 sata nakon jela.
• Otpuštanje remena, gumba na košulji ili hlača nakon obilnog obroka.
• Kada podižete stvari, pokušajte savijati koljena kako vam se trbuh ne bi savijao.

9. Podignite položaj tijela

Dok spavate, podignite položaj tijela za oko 15-20 cm tako što ćete staviti jastuk ispod leđa. Što je više moguće, koristite poseban oslonac koji je gušći od hrpe jastuka.

Podizanje položaja tijela tijekom spavanja spriječit će povratni protok želučane kiseline u jednjak. Ne zaboravite da također trebate izbjegavati jesti prije spavanja i ležati nakon jela.