Disanje u kutiji, tehnika disanja koju možete isprobati kada ste pod stresom

Možda se disanje smatra samo apsolutnom tjelesnom aktivnošću koja se događa i obavlja se automatski, a da toga nismo svjesni. Međutim, malo ljudi zna da disanje nije samo aktivnost za preživljavanje.

Disanje također može pružiti dobre prednosti za vaše zdravlje. Ne samo normalno disanje, za to su potrebne posebne tehnike. Jedan od njih je kroz tehniku box disanje.

Što je to box disanje?

Izvor: klinika Mayo

Box disanje ili također poznat kao četvrtasto disanje jedna je od tehnika dubokog disanja koja se koristi u vježbama ritmičkog disanja.

Ova tehnika disanja sastoji se od četiri koraka, pri čemu se svaki korak izvodi brojeći do četiri. Upravo zbog četiri koraka ova tehnika se zove kutija ili kvadrat s obzirom na to da imaju četiri strane.

Box disanje često dodano usred sesije meditacije. Ova tehnika se također može učiniti kada se netko osjeća tjeskobno ili pod stresom kako bi se smirio.

Tehničke prednosti box disanje

Iako nema mnogo studija koje posebno govore o prednostima koje pruža tehnika, kutija za disanje, Ova tehnika disanja pripada vrsti vježbi dubokog disanja koja je poznata po svojim svojstvima ublažavanja stresa.

Naravno, box disanje Nije zamišljeno kao dugoročni lijek za mentalne probleme, ali ova tehnika može biti dobra rutina za prakticiranje upravljanja stresom.

Tehnika ritmičkog disanja jedno je rješenje za smirivanje autonomnog živčanog sustava (ANS). Ovaj živčani sustav funkcionira tako što regulira tjelesne funkcije koje se izvode automatski, kao što je regulacija tjelesne temperature i cirkulacije krvi.

Imajte na umu, kada je osoba pod stresom, signali nevolje koji se šalju autonomnim živcima u nadbubrežne žlijezde potaknut će proizvodnju hormona adrenalina.

Nakon što ovaj hormon cirkulira tijelom, dolazi do nekoliko fizičkih promjena kao što su brži rad srca i povišen krvni tlak. Kao rezultat toga, dah je postao kratak dah. Stoga, box disanje pomoći će to riješiti.

Većinu vremena ljudi dišu prsnim disanjem. Međutim, ovo disanje ograničava raspon pokreta dijafragme i utječe samo na to da zrak koji sadrži kisik ne dospije do dijafragme.

Radeći tehnike dubokog disanja poput kutija za disanje, Maksimizirat ćete razmjenu kisika što će također biti korisno za poticanje oslobađanja ugljičnog dioksida iz tijela. To pomaže stabilizirati krvni tlak.

Zbog njegovog učinka koji može poboljšati rad pluća, pacijentima s plućnim bolestima poput KOPB-a ili astme može biti od pomoći vježbanje tehnika disanja.

Kako to učiniti?

Idealno, tehnika box disanje izvodi u sjedećem položaju. To možete učiniti dok sjedite na stolici ili prekriženih nogu na podu. Držite tijelo ravno kako biste lakše disali.

Kada budete spremni sa svojim položajem, učinite sljedeće korake.

  1. Polako izdahnite kroz usta, izdišući zrak u plućima brojeći do četiri.
  2. Polako udahnite kroz nos brojeći do četiri. Pobrinite se da se zrak u plućima osjeća punim i da se kreće prema trbuhu.
  3. Zadržite dah brojeći do četiri.
  4. Izdahnite kroz usta za ista četiri broja kao u prethodnom koraku.
  5. Kada završite, možete ponoviti korake od početka i to učiniti onoliko puta koliko je potrebno.

Kako bi se vježbalo box disanje trčite glatko, odaberite mirno mjesto daleko od buke. Postavite atmosferu u kojoj možete povećati svoju koncentraciju prigušivanjem svjetla ili paljenjem svijeća.

Sretno isprobavanje ove jednostavne tehnike dubokog disanja!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found