emailvision.org

Za one od vas koji vole jesti, održavanje idealne težine čini se teškim, ali to ne znači da je nemoguće. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina na koje možete natjerati da jedete puno, ali ne i masno. Ovdje pogledajte savjete!

Kako jesti puno, ali ne masno

Tko ne želi imati idealno tijelo? To se naravno može postići održavanjem porcije hrane. Međutim, ljubiteljima kulinarstva može biti teško smanjiti porcije hrane.

Ne trebate se brinuti jer postoji nekoliko načina na koje možete učiniti da i dalje puno jedete, ali i dalje izgledate mršavo. Evo nekoliko savjeta.

1. Redovito vježbajte

Jedenje velikih porcija, ali ne popraćeno dovoljnom tjelesnom aktivnošću može biti jedan od uzroka debljanja.

Broj kalorija koje ulaze u tijelo postaje neuravnotežen jer se ne sagorijeva vježbanjem.

Kao rezultat toga, puno jedenja može učiniti tijelo masnim kada se energija ne sagorijeva ili ne koristi učinkovito.

Ako volite grickati i jesti visokokaloričnu hranu bez vježbanja, to naravno može potaknuti debljanje.

Zato je način da i dalje možete jesti puno, ali ne i masno, redovito vježbati.

Ciljajte na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno kako biste održali svoju težinu.

Nekoliko vrsta vježbi umjerenog intenziteta koje možete početi isprobavati uključuju:

• brzo hodanje,
• čišćenje kuće (metanje, brisanje ili vrtlarstvo),
• aktivno igranje s djecom, ili
• bicikl.

Osim što je dobra za održavanje težine, redovita tjelovježba je dobra za one od vas koji žele smršaviti.

2. Obratite pažnju na izbor hrane

Osim vježbanja, drugi način da nastavite puno jesti, ali se ne udebljati, je da obratite pozornost na izbor hrane koju jedete.

Pokušajte ograničiti brzu hranu (junk food) što svakako nije zdravo za organizam.

Umjesto konzumiranja junk foodMožete odabrati hranjiviju hranu, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.

Ako je potrebno, pokušajte povećati unos hrane bogate proteinima i vlaknima.

U usporedbi s ugljikohidratima i mastima, bjelančevine i vlakna pružaju dulji osjećaj sitosti, sprječavajući vas od prejedanja.

Neke zdrave namirnice koje se mogu konzumirati u umjerenim količinama i koje vas ne debljaju uključuju:

• kuhani krumpir,
• jaje,
• zobena kaša,
• juha,
• Naranča,
• jabuka, dan
• banana.

3. Živite zdrave prehrambene navike

Zapravo, još uvijek možete jesti puno, ali se ne udebljati, sve dok slijedite zdrave prehrambene navike. bilo što?

Jedite kad vam je želudac gladan

Jedna od prehrambenih navika kako biste nastavili puno jesti, ali se ne udebljali je jesti na prazan želudac i u pravo vrijeme.

Pokušajte ne preskakati obroke jer to može natjerati tijelo da žudi za prekomjernim unosom hrane. Prejedanje otežava tijelu sagorijevanje kalorija.

Bez žurbe i ostanite mirni

Drugi način da možete puno jesti, ali se ne udebljati je da ne žurite i ostanete mirni dok jedete.

Jedenje u žurbi zapravo vas može natjerati da se prejedate jer mozak nema dovoljno vremena da primi signale o osjećaju sitosti.

U međuvremenu, smirena i polagana prehrana može smanjiti količinu konzumirane hrane. Razlog je taj što mozak može učinkovitije primati signale sitosti.

Tako ćete se brže i zadovoljnije osjećati siti pa se ne morate brinuti o debljanju.

4. Pijte puno vode

Želju da ostanete mršavi, što je u suprotnosti sa sklonošću prema jedenju hrane, zapravo treba uravnotežiti adekvatnim unosom tekućine.

Pitka voda može pomoći u održavanju tjelesne težine iz nekoliko razloga.

Prvo, voda može povećati sitost i pomoći vam da držite unos kalorija pod kontrolom.

Drugo, ovaj drugi način da jedete puno, ali ne budete debeli, može povećati broj kalorija koje će se sagorjeti tijekom dana.

Zato je pitka voda važna u provođenju prehrane koja održava zdravu težinu.

5. Dovoljno spavajte

Jeste li znali da je dovoljno sna ključ za održavanje idealne tjelesne težine?

Ljudi koji ne spavaju izloženi su riziku od debljanja i pretilosti.

Nedostatak sna može povećati razinu hormona grelina, hormona koji može povećati apetit. U međuvremenu, razina hormona leptina, koji izaziva osjećaj sitosti, niža je.

To znači da će nedovoljno sna povećati vašu glad i apetit, zbog čega ćete jesti više.

Stoga, pokušajte imati kvalitetan san kao način da nastavite puno jesti, ali i dalje izgledati mršavo.

U biti, uravnotežena prehrana popraćena primjerenom tjelesnom aktivnošću važna je za održavanje idealne tjelesne težine.

Ovo načelo zdravog života vrlo je važno primijeniti ako volite puno jesti, ali ipak želite izgledati mršavo.

Ako imate dodatnih pitanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.