emailvision.org

Jeste li tip osobe koja brzo ogladni iako ste jeli? Ili često osjećate glad prije nego što dođe vrijeme za jelo? Budite oprezni, to bi mogla biti lažna glad. Jedan od najučinkovitijih načina da se riješite lažne gladi je ispijanje napitka za punjenje. Eits, ali ne bilo koje piće. Postoji šest vrsta zdravih napitaka koji osim vode mogu odgoditi glad. Koje su opcije? Pogledajte popis u nastavku.

Izbor ukusnih i zdravih pića

Kada zavlada glad, dvije čaše vode mogu biti piće koje ispunjava želudac i odgađa glad. Međutim, od lažne gladi vas ne može spasiti samo obična voda. Evo šest vrsta napitaka koji su zasitni, ali i dalje zdravi za tijelo.

1. Kravlje mlijeko s niskim udjelom masti

Ako osjetite glad, možete piti nemasno kravlje mlijeko. Studija u American Journal of Clinical Nutrition navodi da sadržaj laktoze i proteina u kravljem mlijeku može suzbiti vaš apetit.

Osim što ima malo masti, nemasno mlijeko je dobar izbor jer sadrži niz mikronutrijenata koji su potrebni tijelu. Međutim, mlijeko s niskim udjelom masti je visoko kalorično pa ne biste trebali piti mlijeko u višku. Osim toga, mlijeko koje se pije može povećati rizik od raka jajnika zbog visoke razine galaktoze u tijelu i također povećati rizik od raka prostate.

2. Mlijeko od kikirikija

Za one od vas koji pate od intolerancije na laktozu, odaberite mlijeko napravljeno od orašastih plodova poput bademovog i sojinog mlijeka. Mlijeko od kikirikija bez laktoze je i zdravije jer ne sadrži zasićene masti kao kravlje mlijeko. Mlijeko od kikirikija zapravo je bogato proteinima i vlaknima koja su zasitna.

3. Sokovi od voća i povrća

Za odgađanje gladi, sok od voća i povrća može biti mudar izbor. Razlog je taj što će glad nestati ako tijelo primi različite vrste važnih hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali i vlakna. Ovi esencijalni nutrijenti nalaze se u velikom broju voća i povrća. Dakle, ako ste u žurbi i nemate vremena za jelo, ispijanje sokova od voća i povrća može vam napuniti želudac i odgoditi glad.

Međutim, pokušajte ne dodavati šećer ili zaslađivače u sokove od voća i povrća. Ako želite da vam sok bude slađi, samo dodajte med ili cimet u prahu.

4. Smoothie

Smoothiji su jedan od napitaka koji su zasitni i bogati hranjivim tvarima. Za razliku od sokova od voća i povrća, glavni sastojak smoothieja je jogurt. Da biste napravili zasitne smoothije, pomiješajte običan jogurt s malo masti s omiljenim voćem i povrćem. Bogata i gusta tekstura smoothieja prevarit će vaš probavni sustav kao da ste pojeli težak obrok.

5. Pića tamna čokolada

Piće tamna čokolada koji ima gorak okus na jeziku može pomoći u suzbijanju apetita. Osim toga, čokolada također može potisnuti proizvodnju hormona grelina, zbog čega osjećate glad. Osim toga, tamna čokolada Također je bogat vlaknima, mineralima, antioksidansima i drugim esencijalnim hranjivim tvarima.

6. Zeleni čaj

Ispijanje zelenog čaja kada ste gladni je prilično zasitno. Slično piću tamna čokolada, Zeleni čaj također može potisnuti hormone koji stimuliraju vaš apetit. Studija u Journal of the American College of Nutrition iz 2010. godine dokazala je da ispijanje zelenog čaja prije obroka može biti prilično sito. Nećete se prejesti čak ni ako osjetite glad.

Mogu li samo piti bez jela cijeli dan?

Upamtite, razna pića za punjenje iznad nisu zamjena za hranu. Vašem tijelu još uvijek treba potpuna prehrana koja se može dobiti samo uravnoteženom hranjivom prehranom. Samo piće neće zadovoljiti potrebe za proteinima, kalorijama, vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim hranjivim tvarima u jednom danu. U opasnosti ste od probavne smetnje ako ne jedete cijeli dan.