emailvision.org

Djeca školske dobi koja imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili se klasificiraju kao pretila trebaju jelovnik prehrane kako bi održali dnevni unos hrane. Međutim, djeca ne bi trebala samo ići na dijetu. Kao roditelji, majke trebaju osigurati jelovnike prehrane i primjenjivati ​​pravilna pravila prehrane kako napori djece školske dobi da izgube težinu ne bi bili mučni. Ovdje saznajte savjete, hajde!

Mogu li djeca dijeta za mršavljenje?

Dijeta se doslovno definira kao način ishrane u skladu sa zdravstvenim stanjem, kao što je dijeta za bolesti srca, dijabetes i druge.

Dakle, dijeta ne dovodi uvijek do napora da se izgubi težina. Dijeta povezana s bolešću može biti usmjerena na reguliranje obrazaca prehrane i razvrstavanje koje se namirnice mogu, a koje ne smiju jesti.

Dijeta u pretile djece svakako je usmjerena na smanjenje tjelesne težine djeteta uz pomoć regulacije unosa hrane.

Iako je cilj mršavljenje, dijeta za djecu se razlikuje od prehrane za odrasle.

Djeca, pa tako i ona u dobi od 6-9 godina, tek su u povojima, pa im je za rast i razvoj doista potrebna raznolika uravnotežena prehrana.

Ako je dijete na dijeti koja mora ograničiti unos hrane, naravno da ti nutrijenti ne mogu zadovoljiti njegove dnevne potrebe.

Kao rezultat toga, prehrana zapravo može ometati rast i razvoj djece.

Dakle, dijete za pretilost kod djece može se provoditi polagano, a da pritom treba paziti na unos hrane kako bi se podržao tjelesni razvoj djece.

S druge strane, dijete za djecu nisu kratkotrajne i velike količine. Način prehrane za postizanje idealne težine i visine djece također nije ograničavanje unosa hrane.

Djeca školske dobi još uvijek moraju usvojiti zdravu prehranu uz pravilnu prehranu i redovito vježbati.

Opcije dijetalnog jelovnika za školsku djecu

Kako biste pretilim školarcima olakšali mršavljenje, trebate napraviti popis dnevnih obroka.

Dijetalni jelovnik za školsku djecu i dalje mu omogućuje da jede svoju omiljenu hranu. Jednostavno, morate izdvojiti izvore hrane i ograničiti kalorije koje vaš mališan jede.

Slijedi izbor dijetalnih jelovnika za školsku djecu koja su pretila.

1. Žitarice od cjelovitog zrna i obrano mlijeko s voćem

Zdjela pšeničnih žitarica s dodatkom tekućeg obranog mlijeka i nekoliko komada voća može biti dobra ideja kao dječji meni za doručak.

Pokrećući sa stranice klinike Mayo, žitarice od cjelovitog zrna imaju dovoljno visok sadržaj vlakana koja pomažu djeci da se osjećaju sitima.

Ako je dijete sito, to će naravno smanjiti njegovu želju da jede grickalice ili tešku hranu izvan predviđenog vremena obroka. Kao rezultat toga, djetetova težina polako može opadati i biti budnije.

2. Piletinu ili govedinu pržite u umaku od soje

Djeca još uvijek mogu jesti piletinu i govedinu, stvarno. Samo pazite da date mesne dijelove koji ne sadrže puno masti.

Uzmimo, na primjer, jelovnik prehrane za školsku djecu u obliku pilećih prsa i nemasne govedine.

Ne brinite da će vašem djetetu nedostajati unos masti jer piletina i govedina zapravo sadrže masnoće.

Zapravo, piletina i govedina također su bogate proteinima. Piletinu i govedinu možete obraditi pirjanjem, a zatim dodavanjem slatkog sojinog umaka.

Izbor izvora proteina i drugih zdravih životinjskih masti može se preraditi izradom ribe i jaja.

3. Špageti bolonjez s povrćem

Dijetalni jelovnik za školsku djecu tada se može napraviti pravljenjem špageta bolonjeza.

Ovaj dijetalni jelovnik možete poslužiti djeci školske dobi za mršavljenje tijekom glavnog obroka ili kao ometanje u poslijepodnevnim satima, naravno uz različite porcije.

Možete dodati povrće poput brokule i cvjetače kako biste povećali djetetov unos vlakana i vitamina.

4. Juha od tofua i povrća

Tofu juha i povrće mogu biti još jedna opcija dijetalnog jelovnika za djecu školske dobi koja žele smršaviti.

Izbor povrća može biti poriluk, gorušica, brokula, mrkva, kupus, kukuruz i drugo. U juhu možete dodati i komadiće kobasice.

Pravila sigurne prehrane za školsku djecu

Primjenom ispravnih prehrambenih pravila ne samo da je u stanju regulirati dječje izvore hrane, već i čini djecu više naviknutim na reguliranje unosa hrane.

Na taj se način nadamo da će djetetova težina moći zdravo opasti i da se očuva djetetovo zdravlje.

Osim prilagođavanja jelovnika, pokušajte primijeniti sljedeća pravila prehrane za djecu školske dobi.

1. Osigurajte razne izvore hrane

Nastavite davati djeci raznovrsnu zdravu hranu za djecu, a to je kako slijedi.

• Povrće i voće.
• Mlijeko i mliječni proizvodi kao što su sir i jogurt.
• Meso, riba, grah, tofu, tempeh i drugi izvori visokog proteina.
• Izvori ugljikohidrata kao što su smeđa riža, pšenica ili hrana od cjelovitog zrna (kao što su kruh od cjelovitog zrna i žitarice).

Osim što ćete zadovoljiti potrebe za ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima, zadovoljite i potrebe za vitaminima, mineralima i vlaknima kako biste izbjegli zatvor.

Komadići svježeg voća mogu se koristiti kao zdrav međuobrok djeci u popodnevnim satima.

2. Ograničite unos dodanog šećera

Ograničavanje unosa dodanog šećera školske djece u jelovnik prehrane zamjenom slatkih pića (kao što su sokovi i bezalkoholna pića) s vodom ili mlijekom s malo masti.

Također smanjite broj slatkiša i slatkiša ako vaš mališan voli jesti ove namirnice. Zapravo, ne bi moglo škoditi dodatno ograničiti djecu da jedu instant hranu i brzu hranu (brza hrana).

3. Dnevni doručak

Pazite da vaše dijete ne preskače obroke, posebno doručak.

Zdrav doručak s izvorom ugljikohidrata i proteina (kao što je kriška kruha od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija) može učiniti da se vaše dijete osjeća sito.

To sprječava da se dijete sljedeći put prejeda. Zapravo, prema Vodiču za pomoć, manja je vjerojatnost da će djeca koja doručkuju biti pretila od djece koja ne doručkuju.

Ako je dijete još u vrijeme školskog ručka, trebate donijeti djetetov školski ručak da ga pojede za vrijeme odmora.

4. Obratite pažnju na porciju djetetovog obroka

Nije namijenjeno zabrani, ali trebate podsjetiti svoje dijete ako je dio obroka pretjeran. Pokušajte dati mali tanjur kako biste ograničili porciju koju vaše dijete pojede.

S druge strane, veliki tanjur može potaknuti djecu da jedu više.

5. Nemojte eliminirati izvore masti, već ih zamijenite zdravim izvorima masti

Djeca školske dobi koja su na dijeti još uvijek trebaju masnoće u svakodnevnoj prehrani.

Međutim, umjesto pružanja izvora hrane zasićenih masti kao što su masnoće u mesu, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, junk food, prženu hranu i druge treba zamijeniti nezasićenim mastima.

Primjeri izvora hrane nezasićenih masti koje možete dati uključuju avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove i ribu.

6. Provjerite da li se dijete aktivno kreće

Zapravo, djeca mogu lako sagorjeti kalorije raznim aktivnostima. Djeca obično vole razne aktivnosti i igre.

Ove aktivnosti posredno mogu djecu aktivirati i preznojiti se na zabavan način.

Odaberite razne aktivnosti koje djeca vole, na primjer igranje bicikla, nogomet, košarku, ples i tako dalje.

Osim toga, također možete pozvati svoje dijete da redovito vježba, na primjer jednom tjedno. Naviknite dijete da bude aktivno, a ne samo da provodi sate sjedeći ispred TV-a i računala.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!