emailvision.org

Različite aktivnosti za starije ili starije osobe dokazano pomažu poboljšati njihovo fizičko i psihičko zdravlje. U skladu s tim, aktivne starije osobe općenito imaju manji rizik od kroničnih bolesti i raznih psihičkih poremećaja koji se često javljaju u starijih osoba. Što se tiče raznih vrsta aktivnosti za starije osobe, gimnastika je jedan od izbora.

Općenito, gimnastika je odličan izbor jer je oblik aktivnosti prilično lagan i u skladu sa stanjem samih starijih osoba. Međutim, znate li što su gimnastički pokreti starijih osoba? Koje su onda prednosti ove vježbe za starije osobe?

Prednosti vježbanja starijih osoba za zdravlje

U osnovi, gimnastika za starije osobe je niz pokreta ili tjelesnih vježbi koje izvode starije osobe kako bi poboljšale svoje funkcionalne sposobnosti. Ova vrsta aktivnosti ima redovite, usmjerene i planske pokrete koji su prilagođeni različitim tjelesnim promjenama kod starijih osoba.

Općenito, gimnastika za starije osobe ima sporije kretanje i brzinu od aerobne vježbe. No, baš kao i aerobik, i ova se vježba obično radi u grupama uz pratnju određene glazbe. To je učinjeno kako bi se unijelo veselo ozračje, tako da može biti sredstvo za otpuštanje umora i umora koji je sklon pojavljivanju u ovoj dobnoj skupini.

Što se tiče sporta starijih osoba općenito, ova vježba također donosi razne prednosti. Kažu da ova vježba pomaže poboljšanju rada srca, kako bi stariji ljudi imali bolju cirkulaciju krvi. I ne samo to, pokazalo se i da ova vrsta aktivnosti pomaže u snižavanju krvnog tlaka, tako da može smanjiti rizik od hipertenzije do srčanih bolesti.

Osim toga, redovita tjelovježba također može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu, tako da može pomoći u jačanju imunološkog sustava. To je jedan od ključeva za zdravlje i kondiciju starijih osoba kako bi mogli izbjeći razne bolesti.

Što se tiče mentalnog, kao i sporta općenito, ova vježba također može pomoći u poboljšanju raspoloženja kod starijih osoba. Razlog je, kako navodi Vodič za pomoć, tjelovježba može osloboditi endorfine, odnosno hormone koji smanjuju stres, pa će se ljudi koji to rade osjećati sretnima.

Osim toga, postoje i druge prednosti za starije osobe ako ovu vježbu radite redovito. Te prednosti su:

• Poboljšajte kvalitetu i količinu sna.
• Kontrolira razinu šećera u krvi, tako da može izbjeći dijabetes.
• Izgradite snagu mišića i kostiju, tako da može spriječiti osteoporozu.
• Povećajte fleksibilnost tijela.
• Održavajte ravnotežu i koordinaciju pokreta tijela.
• Povećajte energiju.
• Smanjuje napetost i anksioznost.
• Poboljšati kognitivne sposobnosti.
• Spriječiti depresiju.
• Poboljšati društvene odnose.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/

Razni gimnastički pokreti starijih osoba

Iako je vježba općenito u grupama, ovu vježbu možete izvoditi sami redovito kako biste dobili optimalne prednosti. Međutim, pobrinite se da starije osobe budu u udobnom i dobrom stanju kada to radite.

Ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim liječnikom i instruktorom vježbanja prije početka ove aktivnosti kako biste saznali njezinu sigurnost i prednosti za starije osobe. Evo nekoliko vježbi za starije osobe koje možete vježbati kod kuće.

• Pokret istezanja vrata

Ova vrsta pokreta može biti oblik vježbe istezanja za starije osobe. Ovaj pokret može pomoći u istezanju mišića, povećanju fleksibilnosti i treniranju zglobova u vratu.

Da biste to učinili, sve što trebate učiniti je okrenuti glavu udesno i lijevo, spustiti i podići glavu te nagnuti glavu udesno i ulijevo. Svaki pokret glave izvodi se 8 puta.

Osim toga, možete napraviti i pokret uvijanja vrata. Da biste to učinili, polako okrenite glavu prema lijevom ramenu, zadržite 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite isto prema desnom ramenu. Pokret se može izvesti u tri kruga sa svake strane.

• Podignuta ruka

Ovaj gimnastički pokret može pomoći u povećanju snage ramena i ruku starijih osoba. Ovu vrstu pokreta možete raditi u sjedećem položaju ili stojeći, a da pritom noge držite uspravno na podu.

Da biste to vježbali, polako udahnite, a zatim podignite ruke iznad glave dok izdišete. Zadržite položaj jednu sekundu, a zatim spustite ruke dok ponovno udišete. Učinite to 10-15 puta.

Da biste dobili jače mišiće, ovaj pokret možete vježbati dok držite laganu uteg ili neki drugi predmet. Osim toga, možete učiniti i sličan način tako što ćete pomicati ruke ravno ispred sebe ili ih istegnuti u stranu.

• Istezanje struka

Nakon vrata i ruku, također je potrebno istezanje mišića leđa i struka starijih osoba. Da biste to učinili, morate stajati ravno s nogama u širini kukova i rukama sa strane.

Zatim nagnite tijelo na desnu stranu, zadržite dvije sekunde i vratite se u početni položaj. Učinite istu stvar prema lijevoj strani, ponovite tri puta za svaku stranu.

Osim naginjanja tijela, mišiće struka možete istegnuti i rotacijom struka. Jednostavno zarotirate struk udesno i zadržite oko 5 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Učinite isto tako da okrenete struk na lijevu stranu.

• Stanite na jednu nogu

Osim istezanja, ova vježba može biti i vježba ravnoteže za starije osobe. Ovu metodu možete prakticirati radeći stojeći pokret na jednoj nozi.

Da biste to vježbali, samo morate stajati na naslonu stolice ili na nešto čvrsto za što se možete držati. Nakon toga podignite jednu nogu držeći predmet ispred sebe. Zatim zadržite položaj 10 sekundi.

Izvedite isti pokret podižući nogu s druge strane. Ponovite 10-15 puta za svaku stranu noge.

• pokret na prstima

Osim vježbanja ravnoteže stopala, ovim pokretom se jačaju područja potkoljenice i gležnja. S jakim nogama stariji mogu lakše hodati i dobro obavljati druge tjelesne aktivnosti.

Da biste ostvarili ove prednosti, možete raditi pokrete prstiju. Trik, jednostavno stojite iza stolice. Držeći se za stolicu, udahnite, a zatim izdahnite dok polako podižete pete ili na prstima što više možete.

Zadržite ovaj položaj jednu sekundu, a zatim ponovno udahnite dok polako spuštate pete. Ponovite pokret 10-15 puta. Zatim napravite pauzu i ponovite isti pokret još 10-15 puta.

Osim prethodnih pet pokreta, postoje mnogi drugi oblici gimnastike za starije osobe koje možete vježbati. Ipak, trebate se dodatno konzultirati sa svojim liječnikom ili sportskim instruktorom kako biste dobili preporuke za kretanje prema stanju svake starije osobe.

Osim toga, možete se okušati i u drugim oblicima aktivnosti ili sporta kako biste provodili zdrav način života za starije osobe. Na primjer, bavljenje jogom za starije osobe, tai chi, hodajte, plivajte ili jednostavno radite aktivnosti za zdrav mozak starijih osoba.

Razlozi za starije osobe koje marljivo čiste kuću mogu biti zdraviji