emailvision.org

Ako se želite udebljati, to ne znači da uopće ne biste trebali vježbati. Zapravo, povećanje težine vježbanjem je najbolji način. Jedan od najučinkovitijih sportova za debljanje je trening s utezima. Međutim, ne možete biti neoprezni. Postoji niz pokreta i tehnika dizanja utega koji su prikladni za one od vas koji žude za idealnim oblikom tijela.

Vrste dizanja utega za debljanje

Da biste dobili na težini, morate povećati tjelesnu masu. Pa, trening s utezima može zamijeniti masnu masu mišićnom masom. Dobivanje na težini s mišićnom masom zdravije je nego debljanje s masnom masom.

Lako ili ne povećanje mišićne mase ovisi o obliku tijela svake osobe. Ljudi koji imaju veliku ili srednju strukturu kostiju lakše grade mišiće nego ljudi s dugim kostima. Dakle, da biste dobili optimalne rezultate za svaki oblik tijela, trening s utezima treba raditi redovito.

Prema izvješću Ace Fitnessa, prema Peteu McCallu, MS, CSCS, postoji nekoliko vježbi dizanja utega koje se preporučuju za povećanje težine. Među ostalima su:

1. Mrtvo dizanje

Izvor: Sportska akcija

Mrtvo dizanje je vježba s teškom težinom kojom se uteg podiže s poda dok ne bude paralelan s kukovima, a zatim se vraća na pod. Ovo je osnovna vježba koja se obično radi uz čučanj (pokret u polučučnju savijanjem za 90 stupnjeva i lagano naginjanje tijela i leđa prema naprijed) i bench press (dizanje utega ležeći).

2. Iskori s utegom

Izvor:program workoutfisis.com

Baš kao i kretanje iskoraci normalno, razlika je u tome što uteg morate uhvatiti s obje strane tijela. Metoda je prilično jednostavna. Morate stajati uspravno, jednu nogu ispružiti ispred sebe dovoljno široko da koljeno stražnje noge udari o pod (vidi sliku).

3. Povuci

Izvor: Crossfitnesaples.com

Zgibovi je pokret podizanja tijela oslanjanjem na snagu ruku. Odmarat ćete se na višem zahvatu. Trik, stanite ispod potporne motke, a zatim skočite do stupa. Polako podižite tijelo dok vam vrat ne bude viši od šipke za povlačenje.

4. Pognuti nad redom

Izvor: Runnersworld.uk

Ova vježba se ne razlikuje puno od mrtvog dizanja, osim što lagano savijate koljena, gurate stražnjicu prema gore i naginjete prsa naprijed. U početku uzmite uteg koji je na podu i postavite svoje tijelo u skladu s tim i podignite uteg dok ne bude paralelna s vašim trbuhom.

5. Potisak za ramena stojeći

Izvor: heartyhosting.com

Ova vježba se izvodi podizanjem utege s obje strane tijela do vrha glave. U ovoj vježbi nema potrebe podizati uteg s poda. Samo ga držite uz bok tijela. Ova vježba se oslanja na snagu mišića nogu, ramena i ruku.

Savjeti za brže debljanje

Kako biste postigli maksimalne rezultate, morate razumjeti nekoliko stvari. Obratite pažnju na količinu utega od utege ili bučice koju koristite, koliko puta vježbate, odmarate li se dovoljno, koliko ponavljanja i brzinu pokreta vježbe.

Ako ste početnik i niste uspjeli prilagoditi svoje sposobnosti cilju treninga, trebali biste zatražiti pomoć osobni trener u teretani.

Osim toga, zadovoljite nutritivne potrebe mišića zdravim mastima, proteinima i ugljikohidratima iz hrane koju konzumirate. Pobrinite se da jedete ovu vrstu hrane nakon vježbanja kako biste popravili i potaknuli izgradnju mišića. Ne zaboravite se dovoljno odmarati kako bi rast mišića bio uvijek optimalan, a težina porasla.