emailvision.org

ght: 400;”>Većina ljudi izračunava koliko je njihovo tijelo u formi samo radeći kardio trening, trening izdržljivosti i snage mišića. Međutim, to nije slučaj. Body fitness također uključuje sastav tijela i fleksibilnost, znate! Što je sastav tijela i fleksibilnost? Kako to izračunati? Saznajte odgovor u ovom članku.

Što je sastav tijela i fleksibilnost?

Prema liječnicima i fizioterapeutima, fleksibilnost (fleksibilnost) je važan dio održavanja zdravog tijela kako bi ono funkcioniralo optimalno. Fleksibilno tijelo pomaže vam da ostanete na maksimalnoj razini kondicije, sprječava ozljede, pa čak i djeluje kao zaštitni štit protiv raznih stanja, poput bolova u zglobovima i drugih ozbiljnih bolesti.

Dok je sastav tijela ukupan broj dijelova tijela. Ovaj dio tijela sastoji se od masnog tkiva (masnog tkiva) i bezmasnog tkiva. Sastav tijela uzima u obzir odakle dolazi vaša težina.

Višak masnoće – bilo da imate prekomjernu tjelesnu ili zdravu tjelesnu težinu, ali s visokim postotkom tjelesne masti – oboje nosi velike zdravstvene rizike. Pa, održavanjem tjelesne građe možete smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću kasnije u životu.

Kako izmjeriti fleksibilnost i građu tijela?

Fleksibilnost: test sjedi i dohvati

Test sjedi i dohvati je jednostavan način za mjerenje fleksibilnosti vaših nogu, kukova i donjeg dijela leđa. Da biste obavili ovaj test, evo koraka.

• Obložite stopala na pod bijelom trakom ili ljepljivom trakom.
• Zatim sjednite ispravljenih nogu i provjerite jesu li vam stopala točno na rubu trake.
• Polako se sagnite s rukama ravno ispred sebe.
• Zatim stavite vrhove prstiju obje ruke na graničnu liniju trake ili što dalje možete barem jednu sekundu.
• Obratite pažnju na udaljenost koju ste uspjeli prijeći.
• Ponovite test još dva puta i zabilježite najbolju udaljenost koju ste uspjeli postići od tri testa koja ste napravili.
• Zatim usporedite udaljenost koju ste prešli s donjom tablicom.

Donja tablica prikazuje udaljenost koja se može postići ako je vaše tijelo dobro fleksibilno. Ako vaša udaljenost od ovog testa padne ispod tog broja, to znači da ćete morati više vježbati kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.

Sastav tijela: mjerenje opsega struka i indeks tjelesne mase

Jednostavan način da izmjerite svoj tjelesni sastav je li zdrav ili ne jest izmjeriti opseg struka i indeks tjelesne mase (BMI).

Kako izmjeriti obim struka

Mjerenja opsega struka mogu se koristiti kao ilustracija razine visceralne masti koja se nalazi oko vašeg trbuha. Slijedite ove korake kako biste izmjerili opseg struka.

• Pronađite svoja donja i gornja rebra.
• Zatim odredite sredinu između dvije kosti
• Nakon toga zaokružite mjernu traku po tijelu prema prethodno određenom dijelu.
• Obratite pažnju na brojeve navedene na mjernoj vrpci.

Američko udruženje za srce, Nacionalni institut za srce i pluća i krv odredili su da zdrav obujam struka za žene ne bude veći od 88 cm, dok za muškarce nije veći od 102 cm.

Ako vam opseg struka prelazi taj broj, možete reći da imate nategnut želudac ili središnju pretilost. Kod osoba koje imaju normalnu težinu, ali veliki obim struka, tada ima veći rizik za razne bolesti u odnosu na osobe koje imaju normalan opseg struka. Pogotovo rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Kako izmjeriti indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase (BMI), također poznat kao indeks tjelesne mase (BMI), standard je koji se koristi za određivanje zdravih i nezdravih tjelesnih skupina. Da biste izračunali koliki je vaš indeks tjelesne mase i je li vaša težina idealna, premala ili prekomjerna, osigurajte BMI kalkulator.Tamo možete provjeriti svoj indeks tjelesne mase.

Mjerenja opsega struka i BMI ne predstavljaju u potpunosti sveobuhvatnu dijagnozu zdravlja i rizika od bolesti osobe. Zato se dodatno posavjetujte sa svojim liječnikom o svojim rizicima i zabrinutostima u vezi sa zdravstvenim stanjem vezanim uz vašu težinu.