emailvision.org

Svaki obrok ima različite prednosti za tijelo. Primjerice, doručak je koristan kao unos energije za početak raznih aktivnosti. Što je s blagodatima večere? Slušajte ovdje!

Zdravstvene prednosti večere

Mnogi ljudi izbjegavaju večeru jer se ona smatra okidačem za debljanje. Eits, pokazalo se da večera također ima važne prednosti za tijelo, znate! U nastavku je popis.

1. Osigurava unos energije

Večera je posljednji energetski unos za tijelo jer nećete više jesti najmanje 10 sati ili više od noći do jutra za doručak.

Stoga morate osigurati da imate odgovarajuću zalihu glukoze u svom tijelu koju možete koristiti kao gorivo tijekom spavanja.

Često je razlog zašto se budite usred noći kada vam padne razina šećera u krvi. Zbog toga tijelo mora osloboditi pohranjene rezerve glukoze u tijelu, zbog čega se budite tijekom spavanja.

Da biste to prevladali, jedite pravu večeru s kombinacijom proteina (kao što je meso ili grah) i ugljikohidrata (kao što je riža do povrća i voća) kako biste mogli postojano otpuštati glukozu u krvotok.

2. Stabilizirajte raspoloženje

Također je potrebno jesti pravu večeru kako biste dobili prave aminokiseline. A aminokiseline djeluju kao neurotransmiter koji prenose poruke u živčani sustav. Ovi spojevi također igraju ulogu u izazivanju raspoloženja.

Jedan od hormona koji tvore aminokiseline, a to je serotonin, utječe na raspoloženja kao što su osjećaj ugode, opuštenosti i optimizma. Kada je razina serotonina nedovoljna, to može dovesti do poremećaja raspoloženje.

Stoga je važno za večerom jesti hranu koja sadrži proteine ​​i uravnotežiti je s unosom hrane koja sadrži ugljikohidrate, ali je siromašna masnoćama.

Neke namirnice sadrže aminokiselinu triptofan koja je dobra za tijelo, a to su piletina, puretina, svježa tuna, soja, orašasti plodovi, sjemenke i banane.

3. Osvježenje uma

Uz zauzetost dana, ponekad zaboravite jednostavno uživati ​​u životu. Na primjer, okupljanje s obitelji i voljenima.

Još jedna prednost večere je da nudi pravu priliku kao sredstvo okupljanja za ublažavanje umora i stresa nakon dana aktivnosti.

Studija koju su proveli znanstvenici s Harvarda otkrila je da obitelji koje svakodnevno večeraju zajedno dobivaju adekvatan unos hranjivih tvari kao što su vlakna, kalcij, željezo, vitamini B6 i B12, vitamin C i vitamin E.

To je zato što se hrana kuhana kod kuće obično obrađuje na pravi način.

4. Pomozite izgubiti težinu

Prednosti ovog možda nikada nećete pomisliti. Ali ako se radi ispravno, večera zapravo može pomoći vama koji žele smršaviti, znate!

Ako ste navikli stalno jesti nakon večere, pokušajte pojesti zdrav međuobrok s adekvatnim obrokom otprilike sat vremena nakon jela.

To će vam pomoći regulirati apetit i spriječiti da se usred noći probudite gladni.

Zapamtite, nemojte ići na spavanje odmah nakon obroka. Pričekajte nekoliko sati da želudac probavi hranu.

5. Pomaže u snižavanju razine šećera u krvi ujutro

Ujutro će jetra proizvoditi dodatnu glukozu koja će vam dati energiju potrebnu za cjelodnevne aktivnosti. Ovaj proces neće uzrokovati simptome kod ljudi čija su tijela zdrava i normalna.

Međutim, proces može imati određeni učinak na osobe s dijabetesom. Jer, tijelo ljudi s bolešću šećera u krvi nije u stanju proizvesti dovoljno inzulina za kontrolu dodatne glukoze iz krvi.

Kako biste smanjili ove učinke, prije spavanja pojedite grickalicu s malo šećera. Nekoliko studija pokazuje snack prije spavanja može pomoći u sprječavanju promjena šećera u krvi dajući dodatnu energiju tijekom cijele noći.

Međutim, odabrani zalogaji također ne bi trebali biti proizvoljni. Kako biste osigurali sigurnost, dobro je prvo se posavjetovati s liječnikom.

Večera pravila da ostanete zdravi i da se ne debljate

Dopušteno je jesti noću. Jednostavno, morate to učiniti ispravno pazeći na unos kalorija koje tijelo apsorbira.

Potrebno je oko 20 minuta da tijelo osjeti je li želudac pun. Stoga jedite polako i ne morate žuriti. To će vas spriječiti da se prejedate i završite siti.

Također, nemojte jesti prekasno. To je zato što što duže odgađate večeru, veća je vjerojatnost da ćete se prejedati zbog pretjerane gladi.

Pokušajte večerati najkasnije do 20 sati i nemojte ići u krevet odmah nakon jela. Dajte svom tijelu 3 sata da se hrana probavi prije spavanja.

Također izbjegavajte masnu hranu kasno navečer. Razlog je što masna hrana nije dobra za tijelo.

Hrana koja sadrži masnoće vrlo je teško probavljiva pa može uzrokovati probavne smetnje, poput bolova u želucu, što može ometati kvalitetu vašeg sna.