emailvision.org

Nakon poroda carskim rezom, naravno da želite da vam se tijelo vrati u prvobitni oblik kao prije trudnoće. Zapravo, nije tako teško. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete smanjiti i zategnuti trbuh nakon carskog reza.

Kako smanjiti trbuh nakon carskog reza

Prema riječima profesorice porodništva i ginekologije sa Sveučilišta Sjeverne Karoline, Cristine Muñoz, MD, tijelu je potrebno najmanje 12 tjedana da se oporavi nakon carskog reza. Ovo vrijeme je potrebno kako bi se uvjerili da su šavovi suhi i da se maternica vratila na svoju normalnu veličinu.

Pa, tijekom razdoblja oporavka još uvijek možete učiniti sljedeće načine za smanjenje želuca nakon carskog reza.

1. Posavjetujte se s liječnikom

Prije svega, prije nego što započnete rutinu smanjenja želuca nakon carskog reza, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Postoje li komplikacije koje mogu biti uzrokovane tijekom vježbanja. Pričekajte barem 6-8 tjedana prije nego što se vratite aktivnostima.

Ako je vaš liječnik odobrio, počnite polako i ne žurite jer se vaši mišići još uvijek oporavljaju.

2. Dojenje

Općenito, dojilje brže gube na težini od majki koje ne doje svoju bebu. Razlog je što dojenjem majka može sagorjeti kalorije oko 300-500 kalorija dnevno.

Stoga, davanje bebi isključivo dojenja nije samo dobro za njezin rast i razvoj, već vam pomaže i da smanjite želudac i druge dijelove tijela nakon carskog reza.

3. Jedite zdravu hranu

Želite li smanjiti opseg trbuha, od sada birajte zdraviju hranu. Pa, da bi nastojanje smanjivanja želuca nakon carskog reza bilo uspješno, treba obratiti pažnju i na sljedeće:

• Izbjegavajte brzu hranu
• Nemojte jesti prerađenu hranu (prženu ili pečenu hranu)
• Jedite više voća, povrća, orašastih plodova ili hrane koja sadrži malo kalorija

Što je veća prehrana koju dobivate, ne samo da se želudac i težina mogu smanjiti, već je to također dobro za zdravlje vaše bebe kroz zdravije majčino mlijeko.

4. Jutarnja šetnja

Jedan od načina da smanjite želudac nakon carskog reza je vježba. Međutim, ne trebate žuriti s vježbanjem visokog intenziteta. Samo počnite polako hodajući svako jutro ili trčanje okolo kuće.

Osim što možete smršaviti, jutarnje šetnje također mogu poboljšati raspoloženje i povećati energiju za brigu o bebi, naravno.

5. Lagana vježba

Ako ste umorni od šetnje parkom, možete isprobati razne vježbe koje je prilično lako izvesti. Možete to raditi polako, ali redovito. Pa, evo nekoliko pokreta istezanja koje možete učiniti kako biste smanjili trbuh i riješili se strija.

a. Daska

Plank ima za cilj zategnuti i smanjiti želudac, pa je ovaj pokret prikladan nakon carskog reza. Prije svega, možda će vam se savjetovati da napravite modificiranu dasku, kao što su:

• Zadržite položaj za sklek s koljenima ravnim na podu. Možete zadržati ovu poziciju koliko god možete.
• Pazite da su vam leđa ravna, a mišići stegnuti.
• Nakon što svladate ovaj položaj, možete isprobati položaj daske koji obično rade drugi normalni ljudi.

b. Položaj mosta

Osim što smanjuje želudac, ova metoda također jača mišiće zdjelice, stražnjicu i tetive koljena. Ne zaboravite, slijedite dolje navedene korake kako biste izbjegli ozljede.

• Počnite tako što ćete ležati na leđima
• Zatim savijte koljena s pritisnutim petama.
• Donji dio tijela će se podići i pokušati ne dodirnuti pod.
• Zadržite ovaj položaj 30-45 sekundi.

c. Poza kobre

Ovaj položaj nalik kobri može ojačati i vaše zdjelično dno. Iako je uključen u joga pokret, možete to učiniti sami bez pomoći instruktora, ali se i dalje pridržavajte pravila koja vrijede.

• Počnite tako da stavite trbuh i dlanove na pod.
• Podignite glavu i vrat, ne naprežući leđa i skupite trbuh kao da zadržavate dah.
• Ponovite ovaj pokret 4-8 puta

Pa, kako? Ne izgleda teško, zar ne, kako smanjiti želudac nakon carskog reza? Za to je potrebna samo volja i strpljenje kako biste nakon carskog reza postigli manji trbuh.