emailvision.org

Vježbanje je važno za zdravlje. Unatoč tome, također morate razumjeti pravo vrijeme za vježbanje. Razlog, većina ljudi misli da će vježba tijekom dana sagorjeti više kalorija u tijelu pa je učinkovita za mršavljenje.

Međutim, to nije slučaj. Nedavna istraživanja govore da tjelovježba tijekom dana nije učinkovita i ima zdravstvene rizike na koje treba pripaziti.

Vježbanje na visokim temperaturama nije dobro za rad mišića

Studija sa Sveučilišta Nebraska u Omahi pokazala je opasnosti od vježbanja na otvorenom kada visoke temperature mogu utjecati na brojne performanse mišića na staničnoj razini.

Istraživači su proučavali kako vježba na različitim temperaturama može utjecati na performanse mišića. Točnije, promatrali su kako su različite temperature utjecale na mitohondrije – generatore energije u stanicama.

Mitohondriji su organele koje imaju važnu ulogu u funkciji staničnog disanja u živim bićima. Pa, kada mitohondriji ne funkcioniraju kako bi trebali, to igra glavnu ulogu kao jedan od uzroka pretilosti, dijabetesa, starenja i drugih stanja.

Zato su istraživači željeli saznati koja je optimalna temperatura za vježbanje, koja može spriječiti mitohondrijalnu disfunkciju i potencijalno niže stope spomenute bolesti.

Ova studija je provedena promatranjem uzorka mišićnog tkiva bedra od svakog sudionika prije i nakon završetka jednosatne biciklističke vježbe u prostoriji koja je imala različite temperature, jednu vruću i jednu hladnu.

Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da je većina sudionika istraživanja radila optimalno kada je vježbala na niskim temperaturama u usporedbi s visokim temperaturama. Dok reakcija tijela na vježbanje na visokim temperaturama izgleda vrlo negativno, čak i kao da uopće ne djeluje.

Zašto je vježbanje tijekom dana opasno za zdravlje?

Michael Bergeron, direktor Instituta za sport i znanost Sanford, kaže da vježbanje u vrućim danima, kada su temperature vruće, vlažne i bez vjetra, sprječava isparavanje znoja. To uzrokuje da tijelo nije učinkovito u uklanjanju topline koju tijelo proizvodi nakon tjelesne aktivnosti.

Pa, kada gubitak topline u tijelu nije učinkovit, tjelesna temperatura će brzo porasti do opasnih razina. To je ono što će biti štetno za vaše zdravlje.

U biti, tjelovježba koja se izvodi na visokim temperaturama ili toplini uzrokuje da tijelo ima poteškoća s rasipanjem topline, što uzrokuje povećanje tjelesne temperature. To je naravno loše, jer može izazvati razne štetne učinke na zdravlje.

Što se događa ako se natjerate da se bavite sportom dok je vruće?

Evo nekih od najčešćih stanja koja se javljaju ako vježbate na previsokoj temperaturi:

• Mišićni grč
• Javljaju se osjećaji mučnine i povraćanja
• Vrtoglavica ili glavobolja
• Niski krvni tlak
• Lupanje srca
• Zamagljen vid
• Dehidracija
• Onesvijestiti se
• Toplinska iscrpljenost – ekstremna iscrpljenost
• Toplotni udar – udar zbog topline koji nastaje kada tjelesna temperatura dosegne 40 stupnjeva Celzija

Uglavnom, tjelovježba je dobra za cjelokupno zdravlje. Samo morate biti pametni da svedete na najmanju moguću mjeru sve rizike koji postoje kako biste i dalje imali zdravstvene prednosti koje nudi tjelesna aktivnost.

Jedan od načina da to učinite je izbjegavanje vježbanja kada je sunce prevruće usred bijela dana, nošenje udobne, lagane odjeće i redovito korištenje vodootporne kreme za sunčanje.

Također, ne zaboravite unositi dovoljno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju. Razlog je, ako je tijelo već dehidrirano, tada će tijelu biti sve teže ponovno normalizirati temperaturu. To će naravno pogoršati vaše stanje.