Kako održati zdravlje mišića kako biste izbjegli bol i bol
Ljudi koriste svoje tjelesne mišiće od jutarnjeg buđenja do povratka na spavanje. Zdravi i jaki mišići omogućuju vam slobodno kretanje i uživanje u raznim aktivnostima. Kako biste izbjegli razne poremećaje mišića, poput bolova u mišićima, grčeva u mišićima, slabih mišića, evo nekoliko načina za održavanje zdravlja mišića koji se mogu učiniti u svakodnevnim aktivnostima.
Kako održati zdravlje mišića koje vrijedi pokušati
Održavanje zdravlja mišića ne mora biti samo kultiviranjem tijela teretana što puno košta. Postoji nekoliko drugih savjeta za održavanje zdravlja mišića, kao što su sljedeći:
1. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Vjerovali ili ne, pokazalo se da prekomjerna tjelesna težina također nije dobra za zdravlje mišića. To je zato što tjelesna težina iznad normalne granice može staviti veći pritisak na mišiće tijela. Stoga tijelo mora više raditi.
Također uzrokuje da se mišići tijela lakše umaraju i brzo se naprežu. Kao rezultat toga, osjećat ćete se neugodno u mišićima kada ste u pokretu.
Za održavanje zdravlja mišića morate održavati idealnu tjelesnu težinu. Trik, pokušajte živjeti uravnoteženu hranjivu prehranu i ograničiti unos hrane bogate zasićenim masnoćama i kolesterolom.
Osim toga, kako biste izbjegli jedan od uzroka ove boli u mišićima, također morate redovito vježbati barem 30 minuta dnevno. Možete raditi barem pet puta tjedno. Cilj je sagorjeti dodatne kalorije koje uzrokuju debljanje.
Kada je vaša težina u normalnom rasponu, pokušavate spriječiti bol u mišićima i spriječiti druge zdravstvene probleme.
2. Dovoljne potrebe za vodom
Nedostatak unosa vode može utjecati na apsorpciju hranjivih tvari u mišićima. Vaši mišići na kraju ne mogu apsorbirati kalij i magnezij koji su potrebni za održavanje ravnoteže elektrolita.
Nedostatak unosa vode, osobito nakon vježbanja, brzo će umoriti vaše tijelo i uzrokovati grčeve u mišićima. Zapravo, dehidracija također može izazvati slabost mišića i gubitak koordinacije tijela.
Stoga, da biste održali zdravlje mišića, morate svakodnevno zadovoljiti potrebe tijela za tekućinom. Jedan od načina da zadovoljite potrebe vašeg tijela za tekućinom je konzumiranje najmanje dvije litre vode ili ekvivalent osam čaša mineralne vode.
Pazeći na unos tekućine, radite na održavanju zdravlja mišića, kao i cjelokupnog zdravlja tijela.
3. Vježbajte pravilno držanje
Jedan od uzroka bolova u mišićima je navika pogrešnog držanja, bilo da stojite, sjedite ili ležite. Ako želite upravljati bolovima bez upotrebe lijekova protiv bolova u mišićima, pokušajte steći naviku dobrog držanja.
Jedan od najjednostavnijih načina za održavanje zdravlja mišića može se započeti ispravljanjem sjedećeg držanja. Ako ste navikli sjediti pogrbljeno, onda je vrijeme da prekinete ovu lošu naviku. Razlog je u tome što će pogrešno držanje dodatno opteretiti kosti i mišiće pa će oboje morati više raditi.
Kada ste u sjedećem položaju, pokušajte sjesti uspravno dok opuštate ramena. Dok vozite automobil, koristite naslon sjedala za podupiranje leđa. Kada stojite, nemojte se saginjati i oslanjati se na koljena. Steknite naviku da stojite uspravno s opuštenim ramenima.
4. Redovito vježbajte
Prema Sveučilištu Michigan, ako želite održati zdravlje mišića, redovita tjelovježba može biti opcija za vas. Sve vrste kretanja u sportu doista mogu trenirati mišiće, ali postoje određene vrste vježbi koje se mogu primijeniti i učinkovitije su za održavanje zdravlja mišića.
Na primjer, aerobne vježbe kao npr trčanje , plivanje i badminton prilično su učinkoviti za povećanje mišićne snage, održavanje zdravlja srca i sagorijevanje masti.
Drugi način za održavanje zdravlja mišića je vježbanje otpora. Osim povećanja snage, ova vježba također može povećati tjelesnu mišićnu masu i ojačati srčani mišić. S dizanjem utega možete početi postupno.
Svakako se zagrijte i ohladite prije i poslije vježbanja. Navika zanemarivanja grijanja i hlađenja također može dovesti do ozljeda mišića, jednog od uzroka bolova u mišićima.
Svaki pokret radite ispravno, jer bez pravilnog zagrijavanja i hlađenja rizik od razvoja bolova u mišićima ili mijalgije postaje veći.
5. Jedite hranu koja njeguje mišiće
Hrana koja je dobra i zdrava za mišiće ne mora biti bogata proteinima, ali mora sadržavati i uravnotežene količine ugljikohidrata i masti. Ako uključujete aktivan sport ili tjelesnu aktivnost, trebate povećati konzumaciju ovih namirnica kako biste nadomjestili izgubljene kalorije.
Primjeri namirnica koje su bogate hranjivim tvarima koje možete probati su jaja, losos, tuna, pileća prsa, crveno meso, grah i mahunarke te sir. Po potrebi možete uzeti proteinski prah, ali količinu prilagodite potrebama svog tijela.
Kako biste održali zdravlje mišića, obratite pozornost i na unos vitamina u tijelo, poput vitamina D koji može pomoći u apsorpciji kalcija u tijelu, pa je dobar za zdravlje mišića i kostiju. Razlog, nedostatak vitamina D također može uzrokovati bolove u mišićima.
Zapravo, ne morate žuriti s raznim gore navedenim savjetima. Naravno, možete primijeniti različite načine za održavanje zdravlja mišića iznad tako da ih učinite dijelom svojih svakodnevnih aktivnosti i rutine.
Polako, ali sigurno, prakticirajte zdrav način života koji neće koristiti samo zdravlju vaših mišića, već i zdravlju tijela u cjelini.
