emailvision.org

“Ah, ti ovo izmišljaš.”

– Ne budi blesav, nisam to mislio.

„Tko to kaže? Nikad to nisam radio. Nemoj iznositi optužbe, u redu?"

„Zašto kriviti mene? Već sam rekao...” — Nikad nisam.

Da li vas ove rečenice koje često čujete iz partnerovih usta tjeraju da sumnjate u sebe? Ako je tako, možda problem nije u vama. Vaš partner može koristiti prikrivenu taktiku manipulacije koja se zove gaslighting.

Što je gaslighting?

Izraz “gaslighting” dolazi iz stare predstave zvane Gaslight, gdje muževi pokušavaju izluditi svoje žene tako što gase kućna svjetla, a zatim poriču da išta nije u redu sa svjetlima kada žena pita za to.

Gaslighting je oblik emocionalnog zlostavljanja koji uzrokuje žrtvu da preispituje sebe, svoje instinkte i razum, dajući na taj način zlostavljaču moć i kontrolu da kontrolira žrtvu. Počinitelji koriste različite načine kako bi se vi kao žrtva osjećali krivim i nedostojnim tako što će se braniti (negirati stvarnost), manipulirati, omalovažavati i sumnjati u žrtvu.

Gaslighting je uobičajen kada žrtva shvati ili zna nešto o počinitelju što ne želi priznati. Kada žrtva pokuša raspravljati o tome, počinitelj inzistira na poricanju činjenica i okretanju optužbe prema žrtvi, čime se mijenja percepcija žrtve i javnosti da je ona prava žrtva u datoj situaciji. Gaslighting je više od pukog neodobravanja – vaša se stvarnost izravno odbacuje, smatra je nemogućem ili apsurdnom tonom glasa i insinuacijama, ili čak izravno optužujući vas da ste “ludi”. A budući da ste iskreno voljni razmišljati o svojim pogreškama kako biste održali svoju vezu, počet ćete sumnjati u sebe.

Osim toga, budući da samo počinitelj zna što se stvarno dogodilo, pojavit će se vrlo jasan obrazac ponašanja, za koji znate da je laž, ali ipak uvjerljiv. Kao rezultat, dobivate samo jedno tumačenje stvarnosti s jedne strane: počinitelj. S vremenom se osjećate tjeskobno i zbunjeno cijelo vrijeme, izolirano, depresivno, pa čak i imate iskrivljeno razumijevanje stvarnosti. Nije da doslovno vjerujete da ćete stvarno poludjeti, već sumnjate u svoju verziju sebe.

Gaslighting se može pojaviti između odnosa nadređenog i podređenog, odnosa roditelja i djece, pa čak i između prijatelja, ali se najčešće nalazi u romantičnim vezama. Muškarci i žene mogu biti žrtve i počinitelji.

Ponašanja koja se često povezuju s plinskim osvjetljenjem

1. Odgoda

Vaš partner se pravi da vas ne razumije ili vas odbija saslušati. Mogao bi reći: "Ne želim više čuti za ovo."

2. Odbiti

Partner će preispitati vaše pamćenje, čak i ako ste sigurni da znate što se dogodilo. On će, na primjer, reći: “Ne, to je nemoguće. Vi ste u krivu. Ti si zaboravan" ili "Ti ovo izmišljaš. To se nikada nije dogodilo.”

3. Preusmjerite razgovor

Vaš partner završava razgovor tako što vas ušutka ili ignorira govoreći: “Tko je to rekao? Ovaj? Onaj? Gdje je dokaz? Ne želite biti pod utjecajem…”

4. Podcjenjivanje

Vaš partner čini da se osjećate nisko, bespomoćno, stalno vam govori da ste pretjerano osjetljivi ili “Zanovijetate zbog nečega tako trivijalnog? Tako je!"

Znakovi opasnosti da je vaš partner manipulativan

Nakon što taktika manipulacije uspije uništiti žrtvinu percepciju i samopouzdanje, veća je vjerojatnost da će žrtva ostati u nasilnoj vezi jer više ne vjeruje da može preživjeti bez počinitelja.

Evo znakova manipulativnog partnera na koje treba pripaziti:

1. Često se osjećate zbunjeno i zbunjeno

Gaslighting uklanja vašu sposobnost racionalnog i kritičkog razmišljanja u gotovo svakoj situaciji. Nasilnik je sklon preispitivanju svake male stvari koju učinite, a može čak ići čak i do poricanja stvari koje se vi (i on!) jasno sjećate – uključujući obećanja koja vam je dao.

Ako vas vaš partner često gleda s visine i izokreće činjenice tako da izgledate iracionalno i nerazumno, to je crvena zastava da on gaslighting. Osim toga, ako ste toliko zbunjeni da se osjećate kao da gubite razum, ovo je također znak na koji morate pripaziti.

2. Pitate se jeste li doista preosjetljivi

Omiljena taktika plinara je optuživanje svog partnera da je pretjerano emotivan, pretjerano osjetljiv i pretjerano osjetljiv svaki put kada izrazite svoje gađenje prema njegovom ponašanju ili sličnom. Žrtva je konačno povjerovala da je ono što je navodno istina nakon što je to čula milijun puta.

Ovakvo ponašanje ne priznaje vaš identitet i osjećaje kao pojedinca i omalovažava nepravde koje je učinio zlostavljač – ako se to dogodi dugoročno, to će biti toksično za vaš odnos, bez obzira na to je li vaš partner nasilnik ili ne.

3. Često sumnjate u sebe

Žrtve gaslightinga počinju vjerovati u počiniteljevu percepciju stvarnosti, a ne u vlastita uvjerenja. "Stranka na višoj poziciji nastoji oblikovati stvarnost slabije strane - a žrtva je u ranjivoj poziciji da dopusti da se dogodi manipulacija i izbriše logiku", kaže dr. Robin Stern Ph.D, licencirani psihoterapeut, izvijestio je Psychology Today.

4. Uvijek se ispričavaš za ono što se dogodilo (čak i ako nisi pogriješio)

Čak i ako inzistirate da se branite i iznosite činjenice, svađe i svađe uvijek završavate isprikom — iako sigurno znate da ste vi u pravu, a vaš partner u krivu? Gaslighteri će nastaviti tražiti načine kako uprijeti prstom i učiniti vas žrtvenim jarcem, pa će vas dugoročno ostaviti da se pitate jeste li dovoljno vrijedni kao suputnik, bilo kome.

A ako niste umiješani u svađu, zlostavljač će preuveličati trivijalne pogreške, kao što je optužiti vas da niste voljeli i da mu nije stalo do njega kada ste kupili pogrešnu marku paste za zube.

5. Često se opravdavate za partnerovo ponašanje

Možda je najočitiji i najčešći znak gaslightinga kada bliski prijatelji ili obitelj počnu sumnjati u ponašanje vašeg partnera i "dobre namjere" - autsajderi će uvijek primijetiti znakove zlostavljanja. Kao žrtva, stavljate se u kožu svog partnera, boreći se svaki put svima opravdati njegove postupke; na primjer nešto poput: "Pa, on je, ali on je zapravo jako dobar" ili "On je jednostavno opet Loše raspoloženje," itd. Ili čak lagati prijateljima i obitelji kako ne bi morali stalno pojašnjavati svaki njegov postupak.

6. Uvijek ste u stanju pripravnosti i pokušavate sve predvidjeti

Zaglaviti u emocionalno nasilnoj vezi znači da ste stalno na rubu “života i smrti”, uvijek svjesni da će se nešto sigurno dogoditi. Gotovo nikad ne znate kada će vam se iznijeti najnovije optužbe ili iskrivljena verzija stvarnosti u koju vjerujete.

Predviđanje budućnosti je kada postanete toliko oprezni svaki put kada date komentar ili djelujete, pokušavajući dobro razmisliti o tome kako je moguće da ono što radite bude pogrešno protumačeno. Kada ste u sukobu s plinskim svjetiljkom, postajete toliko opsjednuti idejom da steknete povjerenje da konačno činite pravu stvar da ne zastajete ni na trenutak da pomislite: "Čekaj malo, čini se da da nešto nije u redu s onim što je ranije rekao."

Predviđanje onoga što će se dogoditi poput vremenske prognoze je uzaludno jer ideja da se držite podalje od optužbi čak i kada ste učinili sve savršeno da izbjegnete kritiku, gaslighting će se ipak dogoditi. Vaš će partner otići što je dalje moguće kako bi osigurao da ne možete predvidjeti ishod.

Što učiniti ako sumnjate da je vaš partner manipulativan?

Ako osjećate da ste uključeni u vezu uvredljiv, potražite stručnu pomoć ako se ne osjećate bolje nakon što ste učinili sve što je u vašoj moći da “ukrotite” partnerov emocionalni izljev. Još jedna strategija koju biste mogli učiniti: nemojte biti sa svojim partnerom kada on počne prigovarati i upirati prstom. Ponekad je šutnja dobro oružje.

Svađe u zdravom paru uključuju obje strane braneći svoja uvjerenja, raspravljajući kako bi došli do sredine, umjesto da odustanu od samopoštovanja i individualnih misli kako bi se osjećali voljeno. Zbog toga se parovi uključeni u gaslighting veze nikada ne osjećaju blisko.

Ako se stvari ne preokrenu, budite spremni napustiti partnera – čak i ako je potrebno puno posla. Dobra vijest je da ima nade. Povezivanje uvredljiv ne doživotna robija.

Ako mislite da ste žrtva plinskog svjetla ili drugih oblika emocionalnog ili fizičkog zlostavljanja, kontaktirajte telefonsku liniju za žalbe Nacionalne komisije za nasilje nad ženama (Komnas Perempuan) na +62-21-3903963.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• 9 najboljih sportova za zbližavanje s partnerom
• Je li normalno biti u braku, ali i dalje sanjati mokre snove?