emailvision.org

Kost je vrlo važan dio tijela. Razlog je, osim što je glavna struktura koja podupire tijelo, prisutnost kostiju čini tijelo pokretljivim. Zapravo, kosti također štite organe u tijelu, te pohranjuju i oslobađaju kalcij potreban tijelu. Stoga je vrlo važno održavati ga zdravim. Međutim, kako održati zdravlje kostiju? Provjerite sljedeće objašnjenje, da.

Važnost održavanja zdravlja kostiju

Kosti imaju važnu ulogu za tijelo, odnosno kao oslonac za tijelo kao i sredstvo za kretanje. Ne samo to, kosti također štite važne organe, uključujući mozak, srce i razne druge organe od ozljeda.

Osim toga, kosti su dio tijela koji služi za pohranu i oslobađanje kalcija i fosfora. Kalcij i fosfor su vrste minerala koje tijelo treba, s obzirom na to da mogu pomoći u održavanju jakih kostiju.

Pa, kosti u tijelu će se stalno mijenjati. To znači da će stara kost biti krhka, a nova će je zamijeniti. Proces promjene stare kosti u novu je prilično brz kada ste mladi. Zapravo, kada se kost promijeni, povećava se i gustoća kostiju.

Nažalost, gustoća kostiju dostići će svoj vrhunac kada navršite 30 godina. Nakon prolaska kroz tu dob, i dalje će doći do promjene kostiju, ali će se gustoća kostiju postupno smanjivati. Ako ne održavate dobro zdravlje kostiju, rizik od razvoja osteoporoze bit će još veći.

Osteoporoza je vrsta mišićno-koštanog poremećaja, što je stanje koje uzrokuje da kosti postaju lomljive i lako se lome. Kako biste spriječili osteoporozu i prijelome, morate održavati zdravlje kostiju usvajanjem zdravog načina života.

Osteoporoza (kalcifikacija kostiju)

Različiti načini održavanja zdravlja kostiju

Morate učiniti sljedeće da biste održali zdravlje kostiju, kao što su:

1. Povećajte unos kalcija

Kalcij i vitamin D dobri su hranjivi sastojci koji vam pomažu u održavanju zdravih kostiju. Stoga morate povećati unos ova dva hranjiva sastojka kako bi vaše kosti bile zdrave.

Odraslim osobama u dobi od 19-50 godina i muškarcima u dobi od 51-70 godina savjetuje se unos 1000 miligrama kalcija dnevno. U međuvremenu, za žene u dobi od 51 godine i više i muškarce u dobi od 71 godine i više preporučuje se zadovoljavanje dnevnih potreba za kalcijem do 1200 miligrama.

Evo nekoliko vrsta pića i hrane bogate kalcijem, a to su:

• Mlijeko, sir i razni drugi mliječni proizvodi.
• Zeleno povrće kao što su brokula, kupus i bamija.
• soja.
• Znati.
• Napitak od soje s dodatkom kalcija.
• Orašasti plodovi.
• Kruh i razne druge namirnice od obogaćenog brašna.
• Riba koju jedete zajedno s kostima, kao što su sardine i losos.

2. Zadovoljiti potrebe vitamina D

U međuvremenu, tijelu je potreban unos vitamina D kako bi se povećala apsorpcija kalcija. Za odrasle u dobi od 19-70 godina preporuča se 600 IU dnevno. Za odrasle u dobi od 71 godine i više, trebali biste povećati unos vitamina D na 800 IU.

Ovo su hrana i pića koja su bogata unosom vitamina D:

• Ribe kao što su losos, sardine i skuša.
• Jaje.
• Ojačane žitarice
• Mlijeko u prahu.

Povećanje unosa voća i povrća također je dobro za održavanje zdravlja kostiju. Međutim, kalcij i vitamin D možete dobiti i iz suplemenata koje možete uzimati prema savjetu svog liječnika.

3. Tjelesna aktivnost

Da biste poboljšali zdravlje kostiju, zapravo trebate povećati tjelesnu aktivnost. Odaberite tjelesnu aktivnost koju možete prilagoditi svojim sposobnostima i hobijima.

Međutim, vrsta vježbe koja može učinkovito povećati snagu i zdravlje mišića je trening izdržljivosti. Na primjer, hodanje trčanje, penjanje uz stepenice, dizanje utega i razne slične vježbe mogu vam pomoći u treniranju i povećanju mišićne snage te usporiti pad gustoće kostiju.

Razlog je u tome što kada održavate mišićnu masu, jačaju i kosti oko nje. Da biste dobili maksimalnu korist, možete raditi redovite vježbe u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan.

4. Kontrolirajte unos kofeina i soli

Kako biste održali zdravlje kostiju, morate kontrolirati unos kofeina. Razlog, konzumiranje i jednog i drugog u prekomjernim količinama može smanjiti sposobnost tijela da apsorbira kalcij. Zapravo, kalcij igra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju.

I ne samo to, ljudi koji konzumiraju velike količine kofeinskih pića imaju tendenciju konzumiranja manje kalcija. Stoga, ako smatrate da je vaš unos kofeina i soli previsok, počnite to kontrolirati.

Također možete zatražiti pomoć od nutricionista u kontroli vaše svakodnevne prehrane, uključujući hranu koja jača kosti. Osim toga, možete zamoliti i nutricionista da vam pomogne u određivanju vrste vježbe koja najbolje odgovara vašem zdravstvenom stanju.

5. Odvikavanje od pušačkih navika

Prema Nacionalnom istraživačkom centru NIH-a za osteoporozu i srodne bolesti kostiju, pušenje je jedna od nezdravih navika koje biste trebali izbjegavati. Razlog je taj što nećete moći održati zdravlje kostiju ako i dalje održavate te navike.

Pušenje loše utječe na kosti i može uzrokovati drastično smanjenje gustoće kostiju. Čak i ako ste veliki pušač, ova navika može povećati rizik od prijeloma.

Zašto? Nikotin u cigaretama može inhibirati proces stvaranja kostiju. Stoga, ako još uvijek pušite, odmah prestanite s navikom.

6. Izbjegavajte konzumiranje alkohola

Općenito, konzumiranje veće količine alkohola negativno utječe na zdravlje. Zapravo, kako biste održali zdravlje kostiju, stručnjaci savjetuju da smanjite ovu nezdravu naviku.

Štoviše, prekomjerna konzumacija alkohola može smanjiti koštanu masu i povećati rizik od padova i prijeloma. Stoga, ako želite održati zdravlje kostiju, trebali biste izbjegavati ovu jednu naviku.

7. Spriječite pad

Padovi, posebno oni koji su vrlo ozbiljni, mogu uzrokovati lom kostiju. Rizik od prijeloma uslijed padova bit će još veći za osobe s osteoporozom. Međutim, možete poduzeti mjere opreza ako ne želite pasti kako biste održali zdravlje kostiju. Kako da?

Jedan od načina na koji možete učiniti je svaki dan provjeravati stanje kuće. Očistite vodu zbog koje biste se mogli poskliznuti, provjerite je li sve na svom mjestu i popravite pokvarena i prigušena svjetla.

Osim toga, pazite da i dalje imate dobar vid, jer je to jedan od važnih čimbenika za izbjegavanje pada. Također možete poboljšati svoju ravnotežu i snagu radeći vježbe kao što su Tai Chi, joga i ples.

8. Nakon fizioterapije

Također možete posjetiti fizioterapeuta ako fizikalnom terapijom želite spriječiti padove. Ovu metodu također možete učiniti kako biste održali zdravo tijelo. Obično vam ova fizikalna terapija također može pomoći da poboljšate držanje, ravnotežu, koordinaciju tijela i snagu mišića.

Čak i ako ste imali prijelom, fizioterapeut vam može pomoći u osmišljavanju programa terapije koji je prikladan za vaše stanje kostiju. Na taj način možete se podvrgnuti terapiji udobno i nesmetano.