emailvision.org

Mnogi ljudi izbjegavaju jesti rižu ili druge ugljikohidrate za doručak. Zapravo, ima onih koji namjerno preskaču doručak. Većina razloga je zato što ste na dijeti. Međutim, može li ako ne jedete rižu za doručak smršaviti?

Je li istina da izbjegavanje jedenja riže za doručak može izgubiti težinu?

Zapravo, ne morate uvijek jesti rižu u svakom obroku, uključujući doručak. Možete ga zamijeniti drugim vrstama ugljikohidrata, kao što su krumpir, kruh, vermicelli, slatki krumpir i razne druge osnovne namirnice.

Međutim, ako u potpunosti izbjegavate jesti sve vrste ugljikohidrata za doručak, umjesto da dijeta bude uspješna, na kraju ćete se osjećati umorno i loše tijekom dana.

Budući da su ugljikohidrati glavni izvor energije za normalno funkcioniranje tijela. Pustite li tijelo da od jutra posti na ugljikohidratima, pogotovo nakon noći natašte, tada tijelo neće dobiti energiju za optimalne aktivnosti.

Važnost jedenja riže i drugih izvora ugljikohidrata za doručak

Ne samo da ako ne jedete rižu ili druge izvore ugljikohidrata, nećete biti entuzijastični u pogledu provođenja dana, ova će navika zapravo naštetiti vašem programu prehrane. Dokazano je da vam namjerno izgladnjivanje tijekom dijete zapravo može otežati gubitak težine.

Kako bi spriječio glad tijekom dijete, tijelo će uštedjeti utrošenu energiju smanjenjem broja sagorjelih kalorija. Tijelo u konačnici odlučuje koristiti energiju iz mišića tako da se mišićna masa smanjuje. Kao rezultat toga, vaš metabolizam se također usporava.

Što duže ograničavate dnevni unos hrane, vaše tijelo troši manje kalorija. Ovo je prirodni mehanizam tijela koji vas štiti od gladovanja. Način gladi može se pojaviti kada tijelo dugoročno primi vrlo malo kalorija. Kao rezultat toga, tijelo će ograničiti sagorijevanje kalorija i do gubitka težine možda neće doći.

Rizik od nedostatka unosa ugljikohidrata za doručak

Mnogi tvrde da ugljikohidrati nisu potrebni, jer još uvijek postoje rezerve energije iz tjelesne masti. Ovo ima smisla. Kada ne preskočite unos ugljikohidrata koji su glavni izvor energije, tijelo će odmah preuzeti rezervne masti. Neki ljudi misle da je to dobra stvar i da može smanjiti masne naslage.

Međutim, nažalost, ovaj proces će proizvesti tvari koje se nazivaju ketoni. Ovu će tvar tijelo automatski proizvoditi kada tijelo ne dobije šećer iz hrane. Kada vaše tijelo proizvodi previše ketona, vaša krv postaje kisela i tada dolazi do ketoacidoze. Ovo stanje će uzrokovati različite simptome kao što su:

• Osjećaj žeđi cijelo vrijeme.
• Umor.
• Vrtoglavica.
• Neprestano mokriti.

Dakle, nemojte izbjegavati jesti rižu ili druge ugljikohidrate za doručak, jer ih vaše tijelo treba za proizvodnju energije.

Koliko porcija ugljikohidrata trebate pojesti za doručak?

U zdrave osobe, ukupna potreba za ugljikohidratima u danu iznosi oko 45-60% ukupne potrebe za kalorijama. U međuvremenu, za doručak možete uzeti 20% toga. Dakle, recimo da su vaše dnevne potrebe za kalorijama 2000 kalorija, dakle trebate 900-1200 kalorija iz ugljikohidrata. Ili ekvivalent 225-300 grama ugljikohidrata.

Dakle, kada doručkujete, udio ugljikohidrata koji unosite iznosi 20% od 225-300 grama, što je 45-60 grama ugljikohidrata. Potreba za ugljikohidratima jednaka je pola do jedne porcije riže ili dvije kriške bijelog kruha.

Dakle, nemojte se bojati debljanja ili debljanja. ako doista jedete rižu ili druge ugljikohidrate prema potrebi, tada će vaša težina biti stabilna. Ne zaboravite, također, jesti prave vrste ugljikohidrata. Birajte složene ugljikohidrate poput osnovne hrane i izbjegavajte ugljikohidrate poput šećera koji vas neće zasititi.