emailvision.org

Tijekom trudnoće događaju se mnoge promjene, uključujući i one koje se javljaju u tijelu. Zbog toga se neke majke mogu bojati da će im se oblik tijela promijeniti nakon trudnoće. No, uz malo truda (tjelovježba i reguliranje unosa hrane), majkama nije nemoguće vratiti tijelo u formu. Ne brinite, želudac će nakon poroda uskoro opet postati manji. Ali kada?

Kada se trbuh nakon poroda ponovno počne smanjivati?

Devet mjeseci vaš trbuh nastavlja rasti tijekom trudnoće. Time rastežete trbušne mišiće. Dakle, sasvim je prirodno da vašem tijelu treba vremena da se vrati u oblik prije trudnoće.

No, nemojte previše razmišljati, jer će vam se trbuh ubrzo nakon poroda smanjiti. Beba, posteljica i amnionska tekućina koja izlazi tijekom porođaja čine da vaš trbuh nije tako velik kao što je bio dok ste bili trudni. Nakon poroda izgubit ćete oko 5 kg težine.

Čak i ako ste nakon poroda malo smršavili, vaš trbuščić može izgledati kao u nekoliko mjeseci trudnoće. To je normalno i trebat će samo nekoliko tjedana da se smanji.

Potrebno je oko 4-6 tjedana da se maternica smanji. Međutim, može proći nekoliko mjeseci da koža vrati svoju elastičnost. Vrijeme potrebno da se želudac vrati na veličinu prije trudnoće može varirati od majke do majke. To ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su:

• Veličina tijela prije trudnoće
• Težina koju dobijete tijekom trudnoće
• Koliko ste aktivni u aktivnostima ili sportu
• faktor nasljeđa
• Ako vam je ovo prva trudnoća

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali ravan trbuh

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi vaš trbuh ponovno bio manji kao prije trudnoće. Među njima, naime:

Dojiti

Dojenje tjera tijelo da sagorijeva više kalorija, oko 500 kalorija dnevno. To vam svakako pomaže u mršavljenju nakon poroda. Dakle, želudac će se brže smanjiti. Ne samo to, tijekom dojenja tijelo također oslobađa hormone koji pokreću kontrakcije maternice. To čini da se maternica brže smanjuje, pa se želudac nakon poroda može brže smanjiti.

To također mora biti podržano adekvatnim unosom hrane. Ako jedete više nego što vam je potrebno, to zapravo može otežati gubitak težine.

Prilagodite prehranu

Prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa (ACOG), zdrave prehrambene navike koje ste započeli tijekom trudnoće mogu vam omogućiti da se brže približite svojoj normalnoj težini nekoliko mjeseci nakon poroda.

Iako želite svoje tijelo dovesti u formu kao i do sada, ali vam se ne savjetuje ograničavanje unosa hrane. Samo trebate prilagoditi prehranu. Neke stvari koje vam mogu pomoći da postignete normalnu težinu nakon poroda su:

• Ne preskačite doručak
• Jedite puno povrća i voća, najmanje pet obroka dnevno
• Jedite puno hrane s vlaknima, poput pšenice, zobi, orašastih plodova i sjemenki
• Možete zamijeniti svoj glavni izvor ugljikohidrata onim koji ima više vlakana, kao što je smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna, tjestenina od cjelovitog zrna pšenice ili krumpir
• Odredite svoju porciju obroka, nemojte pretjerivati
• Obratite pažnju na količinu i vrstu grickalica koje jedete

Sport

Kako biste uravnotežili kalorije koje ulaze u tijelo, morate raditi vježbe. Vježbanje može pomoći u sagorijevanju više kalorija, a također može pomoći u toniranju vaših trbušnih mišića kako bi se vaš želudac brže smanjio.

Počnite vježbati laganom vrstom vježbe. Vježbe za zdjelično dno ili Kegelove vježbe mogu vam pomoći u toniranju trbušnih mišića. Također možete lagano prošetati ujutro dok vodite bebu u šetnju. Poanta je, održavajte svoje tijelo aktivnim.