emailvision.org

Nedostatak unosa hrane i pića tijekom posta čini da vaše prehrambene potrebe nisu pravilno zadovoljene. Jedan od važnih nutrijenata za konzumiranje je vitamin C koji možete dobiti u zoru. Otprilike, koje voće i povrće sadrži vitamin C koji možete jesti u zoru?

Voće i povrće zadovoljavaju potrebe za vitaminom C u zoru

Vitamin C ili askorbinska kiselina važan je za tijelo jer ima prednosti kao antioksidans zadužen za zaštitu od oštećenja stanica u tijelu zbog izloženosti slobodnim radikalima. Slobodni radikali su opasni i mogu uzrokovati ozbiljne bolesti.

Dnevna potreba za vitaminom C u tijelu može se postići konzumacijom hrane s visokim sadržajem vitamina C, suplementima ili također ubrizgavanjem vitamina C.

Kako biste zadovoljili unos vitamina C tijekom posta, možete uključiti sljedeće voće i povrće koje se konzumira u zoru.

1. Guava

Voće koje je izvor vitamina C je voće guave. Sadržaj vitamina C u 100 grama guave može doseći 108 mg vitamina C. Sadržaj vitamina C u voću guave čak je veći od sadržaja vitamina C u agrumima.

Sadržaj vitamina C u plodu guave koristan je za održavanje imunološkog sustava organizma i ima protuupalna svojstva. Ako ga ne volite jesti izravno, ovo voće možete napraviti kao sok.

2. Jabuka

Sadržaj vitamina C u jabukama, i crvenim i zelenim, također je prilično visok. Sadržaj vitamina C u 100 grama jabuka iznosi čak 5 mg vitamina C.

Jabuke možete jesti kako biste zadovoljili potrebe za vitaminom C u zoru. Ovo voće možete jesti prije glavnog obroka u zoru.

3. Papaja

Osim visokog sadržaja vitamina A u voću papaje, voće papaje sadrži i vitamin C. Sadržaj vitamina C u 157 grama voća papaje može doseći 95,7 mg.

Još jedna prednost voća papaje je ta što pomaže u pokretanju metaboličke brzine u tjelesnoj probavi.

4. Jagode

Jagode su jedna vrsta voća iz skupine bobičastog voća. Sadržaj vitamina C u 100 grama jagoda je 83 mg vitamina C.

Sadržaj vitamina C u jagodama koristan je za sprječavanje slobodnih radikala, sprječavanje upala i smanjenje rizika od raka.

5. Marakuja je bogata vitaminom C na suhuru

Voće koje može zadovoljiti potrebe vitamina C u zoru je marakuja. Ovo voće ima nekoliko sadržaja uključujući vitamin C, vlakna, kalorije i proteine.

Sadržaj vitamina C u 100 grama marakuje je 72 mg vitamina C.

6. Kupus

Iako mnogi ljudi ne vole ovo povrće zbog pomalo osebujnog okusa, kupus može pomoći u održavanju zdravog tijela.Zašto? Jer 100 grama kupusa sadrži 92,6 mg vitamina C.

Svakodnevnim konzumiranjem kupusa možete zadovoljiti potrebe za oko 5 grama vlakana, 50 kalorija i 3,76 grama proteina.

7. Brokula

Brokula ima oblik cvjetače, ali je čvrste zelene boje. Ovo povrće se često kuha kao juha, kaša ili druga jela.

U 100 grama brokule pronađeno je 49 mg vitamina C, 3 grama vlakana, 23 kalorije i 1,76 grama proteina. Vitamin C u brokuli je vrlo dobar za prevenciju raka i kao antioksidans u tijelu.

8. Karfiol

Karfiol se može prerađivati ​​u mnoge vrste jela. Osim slasnog i hrskavog okusa, 100 grama brokule sadrži 26 mg vitamina C. Cvjetača sadrži i 2 grama vlakana, 12 kalorija i 1,23 grama proteina.

Vitamin C u karfiolu koji se jede u zoru dobar je za održavanje zdravlja tijela, održavanje imuniteta i borbu protiv bakterija i klica koje uzrokuju infekcije.

9. Bundeva za vitamin C u suhuru

U 100 grama bundeve nalazi se 23 mg vitamina C, bundeva sadrži i do 2,1 grama vlakana, 23 kalorije i 1,23 grama proteina.

Sadržaj vitamina C u plodovima bundeve također igra ulogu u borbi protiv slobodnih radikala, sprječavanju raka i smanjenju rizika od posljedica preranog starenja.

10. Zelene paprike

Zelene paprike nisu toliko poznate kao crvene paprike. Zelenu papriku neki ljudi vole samo kao mješavinu za salatu ili začin. Međutim, zelena paprika sadrži hranjive tvari koje su važne za održavanje zdravog tijela.

U 50 grama zelene paprike pronađeno je oko 56,5 grama vitamina C, 1,6 grama vlakana, 13 kalorija i 0,52 proteina. Sadržaj svih tih hranjivih tvari može pomoći u dnevnim potrebama organizma.