emailvision.org

Uoči dolaska mjesečnih gostiju, mnoge žene doživljavaju nestalna emocionalna previranja i ponekad bez ikakvog razloga - ranije ljute, sada tužne, sretne pet minuta kasnije. Još uvijek istog dana, sljedećih nekoliko sati možete se osjećati jako dosadno sa svim rutinama i pitati se koja je vaša svrha u životu na ovom svijetu.

Simptomi PMS-a su prilično normalni, iako jake promjene raspoloženja mogu ometati svakodnevne aktivnosti. Što, dovraga, uzrokuje promjene raspoloženja tijekom menstruacije? I, kako to riješiti? Sve potpune informacije pogledajte u nastavku.

Razlog promjene raspoloženja tijekom menstruacije

Jedan od mogućih uzroka promjena raspoloženja je neravnoteža hormona i moždanih kemikalija povezanih s regulacijom raspoloženja. To također ovisi o mnogo različitih čimbenika.

Prijavljeno je da su promjene raspoloženja tijekom menstruacije povezane s fluktuirajućim razinama hormona estrogena tijekom menstrualnog ciklusa. Estrogen počinje polako rasti nakon posljednje menstruacije, a zatim dostiže vrhunac dva tjedna kasnije kako se bliži sljedeća menstruacija.

Nakon toga razina estrogena u tijelu počinje naglo padati prije nego što počne polako rasti i ponovno padati prije nego što započne novi ciklus. Taj porast i pad razine hormona također je ono što uzrokuje druge simptome PMS-a.

Na emocionalna previranja tijekom menstruacije mogu utjecati i razne druge stvari. Na primjer, oblačno vrijeme može pogoršati raspoloženje jer tijelu nedostaje mnogo endorfina (hormona veselog raspoloženja) ili je imunološki sustav doista slab.

Stresne situacije, poput razvoda ili gubitka posla, također mogu pogoršati vaše simptome PMS-a. Smanjena razina hormona serotonina povezana je sa simptomima depresije, razdražljivosti i žudnje za ugljikohidratima, a sve to može biti simptomi promjena raspoloženja tijekom menstruacije.

Simptom promjene raspoloženja PMS

PMS kod nekih žena može uzrokovati buktinju nekontroliranih promjena raspoloženja, u rasponu od plača do izljeva bijesa i nemira, do povratka u stabilno emocionalno stanje. Sve se to može dogoditi u jednom danu.

Najčešći emocionalni simptomi PMS-a su sljedeći.

• Lako se naljutiti
• Depresija
• Plakati
• Vrlo osjetljivo
• Lako nervozan i tjeskoban

Znat ćete da su ovi emocionalni napadi najvjerojatnije posljedica PMS-a ako se stalno pojavljuju jedan do dva tjedna prije planirane mjesečnice i prestanu dan ili dva nakon početka menstruacije.

Razlog je u tome što se niz simptoma PMS-a, uključujući promjene raspoloženja, obično javlja u posljednjoj fazi menstrualnog ciklusa (lutealna), koja počinje nakon ovulacije, od 14. do 28. dana menstrualnog ciklusa žene. Čim se menstrualno krvarenje počne pojavljivati, promjene raspoloženja obično će nestati.

Kako kontrolirati emocionalne nemire tijekom menstruacije i druge simptome PMS-a

Zdrav način života prvi je korak u suočavanju s PMS-om, uključujući promjene raspoloženja što često doživljavaju žene. Za mnoge žene, način života može smanjiti simptome PMS-a. Popis je sljedeći.

• Suočavanje sa stresom jer stres može pogoršati simptome PMS-a. Možete isprobati tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje i joga kako biste se kontrolirali promjene raspoloženja tijekom menstruacije.
• Pijte puno tekućine, kao što je voda ili sok. Izbjegavajte konzumiranje gaziranih pića, alkohola ili kofeina tijekom menstruacije. To će pomoći u smanjenju nadutosti, zadržavanja tekućine i drugih simptoma.
• Često grickanje. Pokušajte odvojiti vrijeme za grickanje svaka 3 sata. Zapamtite, birajte zdrave grickalice i ipak pokušajte izbjeći prejedanje.
• Jedite uravnoteženo. Dodajte cjelovite žitarice, povrće i voće u svoju prehranu. Ograničite unos soli i šećera.
• Uzimajte vitaminske dodatke B6, kalcij i magnezij.
• Radite aerobne vježbe redovito.
• Poboljšajte obrazac spavanja tvoja noć.

Ostali simptomi kao što su glavobolja, bol u leđima, menstrualni grčevi, osjetljivost dojki mogu se liječiti lijekovima protiv bolova, kao što su aspirin, ibuprofen i drugi nesteroidni protuupalni lijekovi.

Ako osjetite teške simptome PMS-a, obratite se svom liječniku. U slučajevima jakih promjena raspoloženja tijekom menstruacije, liječnici mogu dati antidepresive kao što su SSRI (Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina).