Jedenje maslaca od kikirikija može vam pomoći da smršate, kako možete? •

Istina je, kada pokušavate smršaviti, dobro je izbjegavati slatku hranu i prerađenu hranu. Međutim, drugačije je s maslacem od kikirikija koji je slatkog i slanog okusa. Maslac od kikirikija zapravo može pomoći u prehrani kada želite izgubiti težinu, znate.

Koji su sastojci u maslacu od kikirikija?

Iza izvrsnog okusa, maslac od kikirikija sadrži niz hranjivih tvari koje su dobre za tijelo, kao što su dobre masti, proteini, vlakna i nekoliko važnih vitamina i minerala.

Oko 2 žlice ili 32 grama maslaca od kikirikija sadrži:

  • Proteini: 7,02 grama
  • Magnezij: 57 mg
  • Fosfor: 107 mg
  • Cink: 0,85 mg
  • Niacin: 4,21 mg
  • Vitamin B-6: 0,17 grama
  • Vlakna: 3 grama

Sadržaj vlakana u maslacu od kikirikija može zadovoljiti 10% vaših dnevnih potreba za vlaknima. Istraživanje objavljeno u časopisu Nutritions pokazuje da adekvatan unos vlakana može utjecati na smanjenje indeksa tjelesne mase.

Orašasti plodovi također sadrže nezasićene masti koje su dobre za zdravlje srca i razinu kolesterola, pa je maslac od kikirikija vrlo koristan za vašu prehranu.

Međutim, postoje i druge stvari na koje biste trebali obratiti pažnju, kao što su kalorije, zasićene masti i sadržaj natrija u maslacu od kikirikija.

Stoga maslac od kikirikija konzumirajte u razumnim granicama, a to je čak jedna ili dvije žlice dnevno.

Zatim, koje su prednosti maslaca od kikirikija za prehranu?

Zapravo, svi moraju ići na dijetu. Prava prehrana je prilagoditi prehranu potrebama i uvjetima svakoga.

Dakle, ne samo ljudi koji gube na težini kojima je potrebna dijeta, već svi moraju usvojiti prehranu koja odgovara njegovim potrebama.

Pa, za one od vas koji su u programu mršavljenja, naravno morate primijeniti drugačiju dijetu od prosječne osobe. Načelo dijete za mršavljenje obično je smanjenje masne, slatke i visokokalorične hrane.

Stoga mnogi misle da je maslac od kikirikija hrana koju treba izbjegavati tijekom dijete ili programa mršavljenja.

Zapravo, konzumiranje maslaca od kikirikija u pravoj količini vrlo je korisno za zdravlje, posebno u smanjenju tjelesne težine.

1. Osjećajte se dulje sito

Visok sadržaj proteina, masti i vlakana u maslacu od kikirikija može vam pomoći da dulje ostanete siti.

U studiji provedenoj na 15 pretilih žena, dodavanje 3 žlice maslaca od kikirikija na jelovnik za doručak tijekom dijete izazvalo je osjećaj sitosti u želucu i manju vjerojatnost da će se prejedati.

Ako se brzo osjećate siti i vaš je apetit više kontroliran, brže ćete smršavjeti.

2. Povećajte metabolizam tijela

Još jedna prednost maslaca od kikirikija za prehranu je povećanje metaboličkih procesa u tijelu.

Maslac od kikirikija obiluje bjelančevinama pa se preporuča održavati mišićnu masu u programu mršavljenja.

Mišići su potrebni da bi vaše tijelo bilo snažno. Vaš metabolizam također ima potencijal da se uspori ako izgubite previše mišića. Usporeni metabolizam zapravo otežava mršavljenje.

Konzumiranjem maslaca od kikirikija koji je bogat proteinima za svoju prehranu, smršavit ćete brže nego na dijeti bez adekvatnog unosa proteina.

3. Dobro za glikemijski odgovor tijela

Neka hrana, posebno prerađena hrana i ona od brašna, mogu povećati razinu šećera u krvi.

Nestabilna razina šećera u krvi povećava rizik od pretilosti i dijabetesa. Nasreću, maslac od kikirikija je dobar za prehranu jer sadrži nizak glikemijski indeks.

Studija iz 2018. pokazala je da ako pomiješate dvije žlice maslaca od kikirikija s hranom s visokim glikemijskim indeksom, to može pomoći stabilizirati glikemijski indeks.

4. Održavajte težinu

Iako maslac od kikirikija ima prilično visoku masnoću i kalorije, pokazalo se da ova namirnica nema velik utjecaj na debljanje.

Zapravo, ljudi koji redovito jedu maslac od kikirikija za svoju prehranu imaju niže brojeve indeksa tjelesne mase od ljudi koji izbjegavaju maslac od kikirikija na dijeti.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found