emailvision.org

Salo na bedrima često smeta mnogim ljudima, možda ste i vi jedan od njih. Iako masnoće s bedara nije lako izgubiti, to ne znači da je nemoguće. Mnogo je poteza koji vam mogu pomoći da izgubite masnoću na trbuhu. Međutim, također morate kombinirati tjelovježbu sa zdravom prehranom kako biste postigli maksimalne rezultate. Sljedeće poteze možete izvoditi jedan za drugim bez pauze između. Zatim ponovite do 2-3 serije i radite ovu vježbu 3-4 dana u tjednu.

Kretanje za smanjenje masnog tkiva bedara

1. Okretna vrata

Ovaj pokret je dobro zagrijavanje. Osim što može ciljati na unutarnju stranu bedara, može aktivirati jezgru i stabilizirati mišiće.

Kako to učiniti: Stanite na lijevu nogu s rukama sklopljenim iza glave. Savijte desno koljeno i zamahujte nogom lijevo-desno bez dodirivanja poda, podižući koljeno što je više moguće. Ponovite 10 puta naprijed-natrag, a zatim učinite isto s drugom nogom.

Savjeti: Držite trbuh tijekom pokreta kako biste uravnotežili svoje tijelo.

2. Ubacite sumo čučanj

Postoji razlog zašto balerine imaju lijepe noge. sumo čučnjevi ( veliki slojevi ) je izvrstan graditelj mišića unutarnje strane bedra. Dodatak slajdova Ovaj pokret tjera vaše mišiće da rade jače.

Kako to učiniti: Stanite sa skupljenim stopalima, s koljenima i nožnim prstima okrenutim za 45 stupnjeva. Napravite veliki korak u stranu desnom nogom, a zatim čučnite što niže možete. Držeći leđa uspravno, spustite kukove prema dolje i stavite prste ispred sebe kako biste dosegnuli tlo. Dok stojite, povucite desnu nogu ulijevo i pritisnite stopala zajedno dok ne dodirnu petu, a zatim stavite ruke uz glavu. Ponovite 20 puta, a zatim promijenite nogu.

Savjeti: Obavezno držite koljena iznad nožnih prstiju kada ste u položaju čučnja.

3. Pomaknite prekidač nasumice

Ovaj brzi pokret može povećati broj otkucaja srca i natjerati mišiće natkoljenice da rade kako bi vam pomogli da brzo promijenite smjer. Ovo je učinkovit način da se riješite masnoće s bedara.

Kako to učiniti: Stanite sa skupljenim nogama, a ruke sa strane. Pomaknite stopala da napravite tri brza koraka udesno (desnom, lijevom, desnom nogom) i zaustavite se podizanjem lijevog gornjeg koljena dok zamahujete desnom rukom naprijed. Nakon toga spustite desnu nogu, a zatim počnite brzo hodati na lijevu stranu (lijevom, desnom, lijevom nogom). Podignite desno koljeno dok zamahujete lijevom rukom naprijed. Ponovite 20 puta zaredom što brže možete.

Savjeti: Ovaj pokret zahtijeva brzinu s ujednačenim ritmom. Za to pokušajte brojati 1, 2, 3 kako biste ostali okretni i brzi dok se krećete s jedne strane na drugu.

4. Niski iskorak s izometrijskom abdukcijom

Ove izometrijske kontrakcije aktiviraju mišiće unutar vaših bedara, kao i ostatak tijela. Ovo je učinkovitija metoda od stroja za otmicu u teretani.

Kako to učiniti: Stanite sa skupljenim nogama, a ruke uz sebe. Napravi široki korak naprijed desnom nogom i spusti se u položaj iskoraci . Stavite ruke na pod s unutarnje strane desnog stopala. Pritisnite desno koljeno iz desnog ramena. Zadržite kontrakciju brojeći do 10. Desnom nogom se odgurnite od poda kako biste se vratili u stajanje. Ponovite s lijevom nogom da dovršite jedan set. Napravite 3 serije za cijeli.

Savjeti: Držite ruke čvrsto pritisnute na pod kako biste pružili otpor stopalima dok pritišćete stopala o ramena.

5. Bočno podizanje dasaka

Posljednji pokret koji pomaže smanjiti masnoću na bedrima je bočna daska. Ovaj potez izaziva cijeli donji dio tijela, kao i ruke i jezgru.

Kako to učiniti: Lezite na desnu stranu i poduprite gornji dio tijela na ravnu desnu ruku s dlanovima na podu. Ispružite desnu nogu i prste ravno. Savijte lijevo koljeno i stavite taban lijevog stopala na pod, iza desne noge. Prebacite težinu na lijevu nogu, tako da desna noga postane lakša. Zadržite za broj i zatim se spustite. Napravite 15 ponavljanja s desnom nogom i 15 ponavljanja s lijevom.

Savjeti: Držite trbuh, a zatim pokušajte držati gornji dio tijela mirnim, a bokove u ravnoj liniji dok podižete i spuštate noge.