emailvision.org

Nagomilani posao, neplaćeni računi, plus svađa s partnerom, definitivno vas čine pod stresom. Ovo stanje može izazvati glavobolje, čak i pogoršati simptome. Ako doživite ovo stanje, naravno, vaša svakodnevna rutina može biti poremećena. Ne brinite, evo nekoliko načina da se riješite glavobolje uzrokovane stresom.

Kako stres može izazvati glavobolju?

Većina ljudi koji su pod stresom iskusila je glavobolje. Ljudi koji imaju ponavljajuće glavobolje poput migrene također izvještavaju da stres pogoršava glavobolje. Zapravo, kakve veze stres ima s glavoboljama?

Prema klinici Cleveland, stres je jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Dakle, ako želite liječiti glavobolju od stresa, morate se riješiti dosadnog stresa.

Kada dođe do stresa, mozak oslobađa određene spojeve za borbu protiv situacije poznate kao "odgovor"bijeg ili borbu“.

Oslobađanje ovih kemijskih spojeva može uzrokovati promjene u krvnim žilama u mozgu koje izazivaju glavobolje, poput migrene. Osim toga, razne emocije tijekom stresa, poput tjeskobe, brige i straha, mogu povećati napetost mišića i proširiti krvne žile u glavi, što pogoršava bol.

Stres također može izazvati tenzijske glavobolje.tenzijska glavobolja). Ova vrsta glavobolje se dugotrajno ponavlja. Kada dođe do stresa, vjerojatno će se i tenzijske glavobolje često ponavljati.

Kako se riješiti glavobolje zbog stresa

Ključ za rješavanje glavobolje od stresa je da se sami oslobodite stresa. Postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti, uključujući:

1. Radite terapiju opuštanja

Ova tehnika vam pomaže da smirite svoj um kako biste smanjili stres. Terapija opuštanja može se provoditi meditacijom, koja usmjerava um da bude smireniji.

Ova terapija se može napraviti i regulacijom disanja, odnosno dubokim udisajem na nos i polaganim izdisajem na usta.

2. Vrijedan u sportu

Pokazalo se da se tjelovježba povećava raspoloženje (raspoloženje) čime vam pomaže pri ublažavanju stresa i glavobolje.

To se događa jer vježba stimulira tijelo da proizvodi dopamin, hormon koji čini da se osjećate sretnije i sretnije.

U početnom planu odaberite laganu vrstu vježbe, kao što je lagana šetnja, lagana vožnja bicikla ili trčanje po 30 minuta dnevno 5 puta tjedno.

U sljedećem tjednu ili mjesecu možete odlučiti vježbati većim intenzitetom uz povećanje trajanja, kao što je trčanje sprint, aerobne vježbe ili dizanja utega.

3. Dovoljno se odmarajte

Nedostatak sna može učiniti vaše tijelo umornim i potaknuti proizvodnju hormona stresa, odnosno kortizola. Osim toga, vaš um također postaje nejasan i teško ga je koncentrirati. Kao rezultat toga, stres koji osjećate se pogoršava i dolazi do glavobolje.

Pokušajte poboljšati vrijeme spavanja uspostavljanjem istog rasporeda spavanja i buđenja svaki dan. Ne zaboravite, izbjegavajte sve aktivnosti koje mogu poremetiti vaš raspored spavanja, poput igranja na telefonu ili gledanja televizije. Spavajte u položaju i sobnoj temperaturi koja vam je ugodna.

4. Prestanite s lošim navikama

Od sada prestanite s lošim navikama, poput popodnevnog pijenja kave, pušenja i pijenja alkohola prije spavanja. Kofein i kemikalije iz cigareta mogu otežati noćni san. Sljedećeg dana bit ćete pospani, umorni i imate raspoloženje onaj loš.

Prekidanjem navike možete se osloboditi stresa i spriječiti glavobolje.

5. Radite aktivnosti u kojima uživate

Umjesto da provodite vrijeme razmišljajući o negativnim stvarima zbog kojih se osjećate pod stresom, bolje je to vrijeme iskoristiti za aktivnosti u kojima uživate.

Možete vrtlariti, čitati knjige, gledati smiješne filmove koji pozivaju na smijeh. Ove zabavne aktivnosti mogu vam odvratiti um od stresa.

To omogućuje mozgu daosvježiti stanice tako da vam um postane jasniji.

6. Ne ustručavajte se konzultirati liječnika

Iako vam neki od gore navedenih načina mogu pomoći pri ublažavanju stresa, ali i glavobolje, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika.

Pogotovo ako stres i glavobolja ometaju vašu rutinu i nisu učinkoviti u ublažavanju gore navedenih metoda.

Liječnik ili možda psiholog mogu vam pomoći da se oslobodite stresa koji proživljavate i da ublažite glavobolju.