emailvision.org

Od djetinjstva ste možda često uzimali multivitamine ili vitaminske dodatke. Razlika između dvije vrste suplementacije leži u njihovom sadržaju. Vitaminski dodaci obično sadrže samo jednu vrstu vitamina, poput vitamina C ili A. Dok multivitamini sadrže mješavinu nekoliko vrsta vitamina i minerala. Obično se multivitamini konzumiraju kao dopuna svakodnevnoj hrani i pićima kako bi se zadovoljile potrebe za mikronutrijentima. Mnogi također rutinski svakodnevno uzimaju multivitamine kako bi spriječili nedostatak određenih vitamina ili minerala.

Budući da su multivitamini samo dodatak mikronutrijentima koji su već sadržani u hrani i pićima koje svakodnevno konzumirate, stručnjaci raspravljaju o tome može li osoba doživjeti predoziranje multivitaminima. Do sada nije bilo slučajeva predoziranja multivitaminima. Međutim, višak određenih vitamina dugoročno može zapravo povećati rizik od razvoja određenih bolesti kao što su rak ili bolesti srca. Dakle, trebali biste biti svjesni učinaka svakodnevnog uzimanja multivitamina.

Trebate li multivitamin?

Multivitamini su izvorno formulirani za ljude koji nemaju dovoljno prehrane, bolesni su ili trebaju određene vitaminske dodatke. Međutim, trenutno su se razne vrste multivitamina razvile u dodatke za izdržljivost, povećanje koncentracije, sprječavanje starenja i mršavljenje. Zapravo, ako je vaša prehrana dovoljna za vaše prehrambene potrebe, zapravo više ne trebate uzimati multivitamine. Razlog je u tome što se različite vrste vitamina i minerala koji se nalaze u vašem multivitaminu mogu pronaći u prirodnim izvorima poput povrća i voća.

Dodatak multivitaminima također nije namijenjen kao zamjena za hranjive tvari koje vaše tijelo treba. To je zato što se struktura vitamina u vašoj multivitaminskoj piluli ili tableti malo razlikuje od pravih vitamina koje možete dobiti iz prirode. Stoga što je više moguće pokušajte zadovoljiti svoje prehrambene potrebe iz prirodnih izvora. Osim toga, razne studije su pokazale da uzimanje multivitamina ne poboljšava radni učinak ili zdravstveno stanje osobe. Kod ljudi koji imaju adekvatnu prehranu, multivitamini nisu ništa drugo do prazni lijekovi (placebo efekt).

Sigurno doziranje multivitamina

Obratite pozornost na preporučenu uporabu na naljepnici multivitaminskog proizvoda koji uzimate ili se obratite svom liječniku. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu i nemojte je uzimati duže od vremena koje je propisao liječnik. Posebno za trudnice, nemojte uzimati multivitamine prije savjetovanja sa svojim opstetričarom.

Opasnosti svakodnevnog uzimanja multivitamina

Učinak svakodnevnog uzimanja multivitamina ne može se podcijeniti. Studija u Journal of the American Medical Association iz 2007. i druga studija u britanskom medicinskom časopisu iz 2004., Lancet, predstavila je iznenađujuće rezultate o opasnostima multivitamina. Od stotina tisuća ispitanih pacijenata, oni koji su svakodnevno uzimali multivitamine pokazali su kraći životni vijek.

Drugi rezultati istraživanja objavljeni u časopisu The Journal of Nutrition 2007. godine dokazali su da su žene koje su uzimale multivitaminske dodatke koji sadrže vitamine C, E, beta karoten, selen i željezo bile pod povećanim rizikom od razvoja raka kože. Stoga obratite pozornost na sadržaj multivitamina koje svakodnevno konzumirate i opasnosti koje vas mogu vrebati. Obično multivitamini dostupni u ljekarnama ili domovima zdravlja sadrže sljedeće tvari.

vitamin A

Prema studiji objavljenoj u Journal of the National Cancer Institute, previše vitamina A kod pušača može povećati rizik od raka pluća za 28%. Vitamin A se obično nalazi u proizvodima dodataka beta karotenu.

vitamin E

Ako vaše tijelo nakuplja previše dodataka vitamina E, stručnjaci vjeruju da ste pod povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti. To je dokazano 2005. godine u studiji koju je objavio Journal of the American Medical Association. Znanstveni časopis je 2011. godine objavio rezultate drugih studija koje su dokazale vezu između viška dodataka vitamina E i rizika od raka prostate.

Vitamin C

Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, previše dodataka vitamina C opasno je za dijabetičare zbog rizika od povećanja šećera u krvi. Bolesnici s talasemijom i hemokromatozom također bi trebali izbjegavati multivitaminske dodatke koji sadrže vitamin C jer mogu apsorbirati željezo iz hrane i pića koje konzumirate. Osim toga, višak vitamina C dugoročno može uzrokovati smetnje u radu bubrega.

Kalcij

PROČITAJTE TAKOĐER: Zašto trudnice trebaju uzimati suplemente kalcija? obično se preporučuje trudnicama ili starijim osobama. Zapravo, kalcij se lako može naći u raznim proizvodima kao što su mlijeko, jogurt i tofu. Dakle, u American Journal of Clinical Nutrition navodi se da višak nadomjestaka kalcija može uzrokovati prijelom kuka. Osim toga, 2010. i 2013. Britanska liječnička udruga upozorila je u tjedniku BMJ da previše dodataka kalcija također može učiniti osjetljivima na bolesti srca.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Esencijalni vitaminski i mineralni dodaci za vegetarijance
• 6 esencijalnih vitamina za sagorijevanje masti
• Anemija zbog nedostatka željeza