Hrana za gubitak kose, koje su različite hranjive tvari?

Jeste li znali da je jedan od uzroka gubitka kose za koji mnogi ljudi ne shvaćaju nezdrava prehrana? Pa, ovo oštećenje kose možete prevladati povećanjem unosa određenih hranjivih tvari u hranu kako biste smanjili gubitak kose.

Namirnice za gubitak kose, koje su hranjive tvari?

Izvor: Zubar Conroe, TX

Općenito, zdrava kosa će doživjeti ciklus gubitka kose od 50-100 pramenova dnevno. Ako prekoračite ovu količinu, možete doživjeti prekomjeran gubitak kose koji je prilično jak i zahtijeva poseban tretman.

Problem je u tome što gubitak kose koji se ne liječi odmah može dovesti do trajne ćelavosti. Srećom, postoje različiti načini na koje se može riješiti gubitak kose, a jedan od njih je promjena zdravije prehrane.

Dakle, koje hranjive tvari u hranu treba dodati kako bi se dobile prave hranjive tvari koje će pomoći u prevladavanju gubitka kose?

1. Željezo

Nedostatak željeza jedan je od čestih uzroka gubitka kose. To je zato što je nedostatak željeza povezan s anemijom koja se može okarakterizirati gubitkom kose.

To je dokazano istraživanjem Dermatology Practical & Conceptual. Studija je izvijestila da su niske razine feritina češće kod žena koje su imale gubitak kose.

Razine feritina su proteini koji ukazuju na ukupnu količinu zaliha željeza u tijelu. Čak i tako, do sada stručnjaci još uvijek otkrivaju kakve veze željezo ima s gubitkom kose.

Međutim, i dalje biste trebali zadovoljiti željezo kako biste smanjili količinu opadanja kose putem namirnica u nastavku.

  • Zeleno lisnato povrće, poput špinata
  • Orašasti plodovi
  • Meso i perad
  • Dodaci željeza prema preporuci liječnika

2. Proteini

Osim željeza, proteini su također važan nutrijent za smanjenje gubitka kose. Općenito, nedostatak proteina može uzrokovati da kosa postane suha i lako se lomi, što je čini sklonijom gubitku kose.

Vidite, protein je hranjiva tvar koja je izvor energije potrebne za rast kose. Vjeruje se da hranjive tvari u mesnoj hrani jačaju kosu i daju stimulaciju za brzi rast kose.

Ovdje su različiti izvori proteina koje možete dobiti za liječenje gubitka kose iznutra.

  • Meso
  • Jaje
  • Mliječni proizvodi
  • Riba
  • Orašasti plodovi

//wp.hellosehat.com/healthy-living/beauty/hair-care/how-to-keep-healthy-hair/

3. Cink

Cink je esencijalni mineral koji je tijelu potreban za reguliranje sinteze proteina i diobe stanica, uključujući i tijekom procesa rasta kose. Zato je cink jedan od nutrijenata u hrani koji se može koristiti za smanjenje opadanja kose.

Nedostatak cinka obično se nalazi kod ljudi koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane. Razlog je to što konzumiraju više orašastih plodova i sjemenki koje sadrže fitat. Ovi fitati mogu vezati cink i inhibirati apsorpciju.

Brojne studije su izvijestile da ljudi s niskom razinom cinka češće doživljavaju gubitak kose. Međutim, kada su se davali oralni dodaci cinka, njihovo se stanje poboljšalo i smanjio se broj opadanja dlačica.

Unatoč tome, potrebno je više istraživanja kako bi se vidjela učinkovitost ovog dodatka kod zdravih ljudi koji imaju gubitak kose.

4. Vitamin B kompleks

Vjeruje se da su vitamini B, uključujući biotin (vitamin B7) i vitamin B6, bitni hranjivi sastojci za liječenje gubitka kose. To može biti zato što ova dva vitamina mogu povećati cirkulaciju krvi u vlasištu i pomladiti folikule dlake.

U međuvremenu, vitamin B5 (pantotenska kiselina) također može smanjiti gubitak kose i stanjivanje kose.

Vitamin B kompleks možete dobiti u brojnim namirnicama, kao što su:

  • avokado, banana i jabuka,
  • špinat, kupus, brokula i karfiol,
  • meso i riba,
  • orasi, također
  • jaja i mliječni proizvodi.

Također možete uzimati 100 mg dodataka vitamina B kompleksa dnevno za rast zdrave kose. Međutim, ovu metodu treba učiniti uz savjet dermatologa koji je posjetio.

5. Vitamin E

Jedan od dobro poznatih izvora antioksidansa je vitamin E. Razlog tome je što sadržaj antioksidansa u njemu može smanjiti štetu uzrokovanu slobodnim radikalima i zaštititi tjelesne stanice.

Vitamin E se obično koristi za zaštitu kože od starenja, upala i oštećenja od sunca. Međutim, u posljednje vrijeme njegova se funkcija proširila kao lijek za gubitak kose i pretvarajući je u zdravu kosu.

Istraživanje iz Istraživanje tropskih znanosti o životu dokazati ovo. Stručnjaci su otkrili da dodaci vitamina E povećavaju rast kose kod onih koji imaju gubitak kose.

To može biti zato što antioksidativna svojstva u njemu pomažu smanjiti oksidativni stres na vlasištu koji je uzrok gubitka kose. Zadovoljavajući nutritivne potrebe organizma za vitaminom E, oslobađate se gubitka kose.

//wp.hellohealth.com/health-life/beauty/4-oil-for-healthy-hair/

6. Masne kiseline

Također možete dodati masne kiseline, posebno linolnu kiselinu i arahidonsku kiselinu, kao bitne hranjive tvari za smanjenje gubitka kose. To je zato što je način na koji linolna kiselina djeluje u tijelu sličan lijeku za gubitak kose, finasteridu.

Linolna kiselina može inhibirati androgene hormone koji oštećuju folikule dlake, zbog čega se kosa lako lomi i opada. U međuvremenu, za arahidonsku kiselinu i omega-6 kiseline također se tvrdi da pospješuju rast kose povećanjem ciklusa folikula dlake.

Zapravo, postoji mnogo namirnica koje možete koristiti za liječenje gubitka kose. Ako imate dodatnih pitanja, obratite se dermatologu kako biste dobili pravo rješenje.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found