5 učinkovitih savjeta za prevladavanje glavobolje nakon vježbanja

aMnogi ljudi tvrde da su osvježeni nakon vježbanja. Međutim, zašto vam se uopće vrti u glavi i imate glavobolju nakon vježbanja? To zapravo može biti uzrokovano raznim stvarima, poput dehidracije, predugo izlaganja suncu ili zbog niske razine šećera.

Obično glavobolja nakon vježbanja nije nešto zbog čega biste trebali brinuti, ali može ometati vašu sljedeću aktivnost. Pa, kako biste se brzo oporavili, evo kako se nositi s glavoboljom nakon vježbanja.

Kako se nositi s glavoboljom nakon vježbanja

Ako imate glavobolju nakon vježbanja, možda nešto nije u redu s vašim tijelom. Unatoč tome, postoji brz način da glavobolja nestane nakon vježbanja.

1. Pijte puno vode

Obično se vrtoglavica nakon vježbanja javlja zbog dehidracije. Dehidracija nastaje kada vaše tijelo izgubi više tekućine nego što je potrebno. Kada vježbate, puno se znojite, što uključuje i gubitak tekućine. Ako ne pijete puno vode prije vježbanja, vrlo je moguće da ste dehidrirani.

Studija koju je objavio webmd.com otkrila je da su ljudi koji su pili 4 čaše vode više nego inače u jednom danu imali rjeđe glavobolje tijekom 2 tjedna.

Stoga uvijek osigurajte vodu tijekom vježbanja. Provjerite jeste li dobro hidrirali tako što ćete provjeriti boju urina. Ako je svijetlo žuta znači da ste popili dovoljno. S druge strane, ako je tamnožuta, to znači da ne unosite dovoljno tekućine.

Osim toga, možete dodati izotonične napitke kako biste pokrili svoje potrebe za tekućinom. To je zato što izotonični napici sadrže mineralne soli i glukozu koji mogu uravnotežiti tekućine u vašem tijelu.

2. Ne zadržavajte se predugo na suncu

Predugo izlaganje na suncu može izazvati glavobolje, čak i kada ne vježbate. Pa, ako osjećate da ste predugo vježbali na vrućem suncu, trebali biste odmah prestati ili se preseliti na sjenovitije mjesto.

Ako je vruće vrijeme, ponesite čašu vode i hladan vlažan ručnik. Stavite ga na vrh očiju i čela na nekoliko minuta. Nakon toga pokušajte uzeti toplu kupku kako biste opustili mišiće. Ako nemate dovoljno vremena, za ublažavanje glavobolje možete koristiti nesteroidne protuupalne lijekove poput ibuprofena.

3. Jedite prije i poslije vježbanja

Ne jesti prije vježbanja može biti pogrešna odluka. Razlog je taj što će se tijekom vježbanja smanjiti razina šećera u krvi. Ako nemate rezerve šećera u krvi od prethodnih obroka, tada ćete osjetiti glavobolje nakon vježbanja.

U idealnom slučaju, nemojte jesti preblizu rasporedu vježbi, kako vas ne bi zabolio trbuh prilikom raznih pokreta. Želudac možete napuniti vrlo hranjivom hranom oko 1 sat prije vježbanja. Na taj način vaše tijelo može probaviti hranu koja prva dođe prije nego što se kasnije iskoristi kao energija tijekom vježbanja.

Pa, ako ste završili s vježbanjem, onda vam se mora vratiti šećer u krvi. Možete jesti razno voće kao pojačanje želuca ako ne želite jesti teško nakon vježbanja.

4. Napravite pokret hlađenja

Uzrok glavobolje nakon vježbanja može biti i zato što su mišići tijela prenapeti. To se obično događa kao posljedica nehlađenja nakon vježbanja.

Zamislite samo da su tijekom vježbanja svi mišići vašeg tijela aktivni i kontrahirani. Ako prođete kroz sesiju hlađenja, mišići će se zategnuti i nastaviti kontrahirati.

Ako se ne kontrolira ovaj mišić će se grčiti i čak može izazvati glavobolju. Pogotovo ako su mišići koji su se tada grčili bili mišići vrata i ramena. Stoga je vrlo važno izvoditi rashladne pokrete, kako bi se mišići ponovno opustili.

5. Uzmite lijek za glavobolju nakon vježbanja

Osim ibuprofena, možete uzeti i naproksen ili indometacin 30-60 minuta prije vježbanja. Obje vrste lijekova učinkovite su za liječenje glavobolje nakon vježbanja. Međutim, korištenje ovog lijeka mora biti oprezno jer može izazvati iritaciju želuca.

Kada otići liječniku zbog glavobolje nakon vježbanja?

Ako ste radili na ove načine, ali su glavobolje sve češće, obratite se liječniku. To vrijedi i kada vježbate, a nakon vježbanja iznenada se pojavi vrtoglavica. Posavjetujući se s liječnikom, možete saznati što ga uzrokuje i kako se nositi s njim.

Glavobolje nakon vježbanja zapravo se mogu lako prevladati. Međutim, moguće je ako imate određena medicinska stanja. Stoga, ako simptomi postaju sve češći i jači, nikad ne škodi posjetiti liječnika.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found